Трчање, џогирање или одење џогирање преку Интернет
Разликите помеѓу одење, џогирање и трчање
Одење или џогирање како нежен вовед во трчање
Ако сакате да започнете да трчате, можете полесно да започнете со започнување со одење или џогирање, а со тоа континуирано да ги зголемувате перформансите и само тогаш да започнете да трчате. За одредена група на луѓе, одењето и бавното џогирање се исто така посоодветни на долг рок отколку трчањето.
Пешачењето и џогирањето не само што се препорачуваат отколку да трчате за оние кои не сакаат вежбање, туку и за постари лица и луѓе кои припаѓаат на посебни ризични групи. Овие вклучуваат луѓе кои страдаат или се склони кон ортопедски проблеми, како и пациенти по срцев удар, бремени жени или спортисти кои планираат да се вратат на тренинг за трчање по повредите. За да останете во форма и ефикасно да го обучите вашиот кардиоваскуларен систем, секако се соодветни и други спортови на издржливост, како пливање и возење велосипед, но џогирањето и одењето имаат предност што не треба да вложувате многу напор за да ги вежбате, а ниту затворени базени ниту соодветни велосипедски патеки мора да бидат присутни.
Ако имате прекумерна тежина, прошетка или џогирање наместо трчање
Луѓето со нормална тежина и недоволна тежина разбирливо е полесно да трчаат отколку луѓето со повеќе или помалку прекумерна тежина. Дебелината започнува со индекс на телесна маса (телесна тежина поделена на квадратот на висината во метри) од над 26, дебелина со БМИ повеќе од 30. Пример: Ако некое лице е високо 1,80 м и тежина од 85 кг, тие сметаат веќе до малку прекумерна тежина. Ако тежината е 100 кг, се зборува за дебелина или дебелина. Колку е некој со повеќе прекумерна тежина, толку повеќе стрес им ставаат на коските и зглобовите при трчање, што може да доведе до ортопедски проблеми како болка во колената и глуждовите.
Затоа, на дебелите им се препорачува да се воздржат од трчање барем на почетокот и да изберат одење наместо тоа, бидејќи телесната тежина е само половина од коските при одење отколку од трчањето. Во случај на изразена дебелина, алтернатива може да биде само одење на прошетка.
Бремените жени, исто така, треба да се воздржат од трчање и, по консултација со својот лекар, да преминат на џогирање како алтернатива и, како што напредува бременоста, на одење и бавно одење.
Совети за успешен почеток во џогирање и трчање
Почетниците и оние што се враќаат на џогирање или трчање треба да извршат здравствена проверка - по можност од лекарски спорт. Доколку не постојат здравствени проблеми кои стојат на патот на џогирање, следниот чекор е да побарате соодветни обувки за трчање и добра функционална облека во спортските продавници. Најлесен начин да започнете со џогирање е да трчате или да џогирате со други истомисленици.
На почетокот, рамните патеки за трчање со природна површина се најсоодветни за постепено прилагодување на телото на непознатите оптоварувања. Важно е да се одржи исправено држење на телото при трчање и џогирање. Треба да се избегнуваат преголеми чекори. Рацете лабаво се вртат напред до телото, и мора да се внимава да се преврти по целото стапало. Јадењето лесна храна како банани се препорачува пред трчање или џогирање. Покрај тоа, треба да пиете многу - по можност минерална вода или шприцер со овошен сок. Првично, доволно е да џогирате три пати неделно, по половина час со бавно темпо. Со цел да се подобрат перформансите, препорачливо е да започнете џогирање подолго и почесто отколку да го зголемувате темпото на трчање. На телото мора да му се даде доволно време да прерасне во товари кои постепено се зголемуваат. За да го проверите успехот, корисно е да водите дневник за обука.
Корисни додатоци за обука за џогирање и трчање се вежби за истегнување и зајакнување кои ги зајакнуваат мускулите и ги истегнуваат лигаментите и со тоа го намалуваат ризикот од повреда.