Трчање во есен и зима ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Трчање во есен/зима Зошто треба да џогирате токму сега
Не само моменталното заклучување со затворени фитнес студија и спортски рекреативни објекти предизвикува многу спортисти да ги извадат обувките од плакарот за да останат во форма. Постојат уште подобри причини: Бидејќи есента, а не летото или пролетта, е најдобро време за обука за трчање, вели Урс Вебер, уредник на специјализираното списание „Runner's World“. Експертот за трчање знае дека ова се однесува и на почетници и на професионалци. Причината: Студените температури се идеални за џогирање, особено за брзи тренинзи. Есенскиот воздух е чист, ветерот исто така ве лади. Топлината или топлината, од друга страна, го намалуваат вашиот потенцијал за изведба. На температури над 20 степени трчате побавно и покривате пократки растојанија. Ова е особено неповолна положба на натпреварите. Затоа, многу големи настани со трчање обично се случуваат на есен. Посебна точка плус за страдалниците од алергија: есенскиот воздух во голема мера е ослободен од полен. Почетниците дефинитивно треба да обрнат внимание на ова.
Вака ве прави среќно трчањето
Кратките денови во есен и зима предизвикуваат недостаток на светлина и го намалуваат чувството на среќа. Бидејќи вашето тело произведува помалку од одговорен хормон серотонин, според научните студии. Меѓутоа, кога трчате, се ослободуваат таканаречените ендорфини, хормони на среќата. Последица: Се чувствувате поизбалансирано, порелаксирано и спречувате зимска депресија. 12 совети за трчање на студ.
Борете се против вирусите на чист воздух
Вие сте повеќе подложни на настинки и други вируси во загреани простории. Бидејќи само температурните разлики ја тренираат одбраната на вашето тело. Кога трчате на свеж воздух, го стимулирате производството на сопствените антитела на вашето тело. Значи, вие сте совршено опремени за борба против вируси и бактерии. Вака ефикасно го зајакнувате имунитетниот систем
Вака ја одржувате формата на трчање во зима
Не сакате да ја изгубите формата за трчање што сте ја обучиле во текот на летото? За да ја задржите вашата издржливост, експертот за трчање Вебер препорачува 150 минути тренинг неделно, што е околу три трчања. Овие треба да вклучуваат долга единица од над 1 час и елемент на брзина (како што е интервал на обука или темпо од 2x 10 минути со пауза во кас). Или тренирате да ја градите вашата форма за следната сезона. Работете на вашите слабости. Со цел да ја обучите вашата издржливост на брзината, треба да планирате подолга трчање на секои седум до десет дена, за време на кое ќе го зголемите темпото на трката за последните неколку километри. Ако брзината е ваш проблем, направете темпо програма на секои седум до десет дена. Пример: 5 × 800 метри со тркачко темпо со 2-минутна пауза од качување. Или пробајте ја пирамидата: интервалите од 1, 3, 5, 7, 4 и 2 минути се проследени со 2-минутна пауза за кас. Потоа истрчајте 10 минути. Можете да ја подобрите вашата форма за трчање во само неколку чекори
Вистинска облека за џогирање
„На температури од 12 степени може да трчаш во шорцеви без никакви проблеми“, вели Вебер. Многу тркачи сè уште се облекуваат за трчање како на прошетка. Правило на палецот: Облечете се како да е 10 степени потопло отколку што покажува термометарот, советува експертот. Ако џогирате, температурата на вашето тело ќе се зголеми за само неколку минути. Совет за зима: ставете неколку слоеви една врз друга (принцип на кромид). Ако температурата падне под точката на замрзнување, топол врв и јакна се задолжителни. Исто така, треба да носите капа и ракавици.
Во темница ви треба рефлектирачка облека за безбедност. Покрај светлечки елеци или фарови, идеални се рефлектирачки капи, јакни и ракавици. Дали ви треба совет за опрема? Овие производи се појавија особено добро на тестот за ТРЧЕР НА РАНЕР:
- Врв за изведба на цени за фарови: Ледленсер Нео 4
- Ново од Адидас:Ладно подготвен долг ракав (69,95 €)
- Максимална видливост:Високо рефлектирачки елек од Провиз
Заклучок: Поставете си нови цели во трчањето
Есента е идеална за совладување на нови предизвици. Како почетник, на пример, можете да тренирате за трчање од 5 или 10 километри. Потребни ви се само 6 недели време на подготовка, вели експертот за трчање. Алтернатива: трчање по патека. Вебер: "Ако отстапувате од правиот пат двапати неделно, брзо ќе забележите подобрувања: Патеката со трчање ја оптимизира координацијата, е добра за вашата издржливост и ги обучува мускулите на различни начини. И: Тоа навистина ве става добро расположение!" За подобра контрола на земјата на нерамни патеки и како мотивациско помагало, треба да купите чевли за трчање по патека. Тие се изработени од робусни материјали, отфрлени од вода и имаат силно профилиран ѓон, кој може да издржи многу кога џогира преку рид и Дејл. И, ако сакате да си поставите цели, препорачуваме нашиот план за обука на 10 километри ↓