10 многу здрава храна што ви треба во вашата дневна исхрана
Преглед
Дневната диета погодна за одржување на совршено здравје содржи претежно здрава храна, која обезбедува што помалку лоши масти и шеќери, во замена за богат внес на есенцијални хранливи материи како витамини, минерали и растителни влакна.
Правилната диета помага и да се одржи телесната тежина во оптимални граници и да се спречат разни хронични болести, како и да се контролираат вообичаените состојби, како што е дијабетес тип II. Потрошувачката на храна со супериорни нутритивни својства помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, намалување на лошиот холестерол во организмот и зајакнување на имунитетниот систем.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна препорачана за одржување на добро здравје
1. Пекарски производи од цели зрна
Лебот, тестенините и житарките можат да бидат корисни елементи во урамнотежената исхрана, се додека се направени од брашно од интегрално брашно. Микробите и триците содржани во цели зрна, нерафинирани, имаат значителни количини на хранливи материи како магнезиум, хром, омега-3 масни киселини и фолна киселина, кои се губат при процесот на рафинирање за да се добие бело брашно.
Пекарски производи од цело зрно, исто така, обезбедуваат значително снабдување со растителни влакна, неопходни за здрав дигестивен систем. Тие играат важна улога во регулирањето на шеќерот во крвта, а особено се препорачуваат за лица со дијабетес.
Доматите се разноврсна храна, која може да се конзумира во многу форми, за нивниот важен внес на витамин Ц, железо и витамин Е. Една од најважните супстанции содржани во доматите е ликопен, многу моќен антиоксиданс кој им дава специфична боја на доматите. За да имате корист од зголемената количина на ликопен, јадете варени домати во супи и сосови.
3. Слатки компири
Слаткиот компир е здрава алтернатива на обичниот компир, бидејќи содржи повеќе влакна, обезбедува целосни витамини А и Ц, без вишок скроб кај класичните компири. Поради оваа причина, тие се особено препорачани за луѓе кои сакаат да изгубат тежина или страдаат од дијабетес тип II.
4. Зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук, вклучувајќи спанаќ, ке k или кеale, содржи многу малку калории и јаглехидрати. Наместо тоа, обезбедува значителни количини на витамин А, калциум и витамин Ц.
Друг значителен извор на витамини А и Ц е брокулата, нискокалоричен зеленчук со крупни растенија со висока содржина на влакна, извонреден по своите антиоксидантни и антиканцерогени својства.
Салата од брокула може да предизвика чувство на ситост подолго време, во замена за само 75 калории по порција. Поради оваа причина, нутриционистите го препорачуваат овој зеленчук во здрава диета за слабеење.
6. Бобинки
Специјалистички студии ги потенцираат извонредните здравствени придобивки на бобинки, особено благодарение на моќните и изобилство антиоксиданти во нивниот состав. Овие антиоксиданси го штитат кардиоваскуларното здравје и спречуваат појава на многу видови на рак, без разлика дали доаѓаат од боровинки, капини, брусница, рибизли, малини или јагоди.
Покрај тоа, бобинките имаат помалку калории и помалку јаглени хидрати од другите плодови, па затоа се одлични диететски опции за одржување на телесната тежина и спречување на болести поврзани со нерамнотежа во шеќерот во крвта или холестеролот.
7. Мрсно овошје
Ако некогаш оревите, лешниците или ф'стаците се сметаа за храна што придонесува за гоење поради големиот број калории, сега мрсните овошја се чесно место во нутриционистичката пирамида. Научниците откриле дека тие се вредни извори на здрави масти, кои го намалуваат нивото на лош холестерол во организмот (ЛДЛ) и го зголемуваат добриот (ХДЛ).
Оревите исто така обезбедуваат здрави дози на растителни влакна и магнезиум, хранливи материи кои се вообичаени во недостатоците пронајдени кај пациентите. Мрсно овошје може да се консумира секој ден во мали количини, како закуски, така и како состојки за салати.
Колку протеини ви требаат дневно и како да ги добиете
Здрава храна што ви помага да добиете тежина
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Иако малку луѓе и даваат видно место на рибите во дневното мени, ова многу здраво месо го штити здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем, благодарение на есенцијалните омега-3 масти што ги содржи.
Лосос, туна, скуша, халибут или харинга се видови риби со големо влијание врз здравјето, доколку се подготвени правилно (не со пржење или со масти и сосови). Голем број студии покажаа дека најмалку две порции риба консумирани неделно може да бидат најдобрата превентивна мерка против дијабетес или бубрежни нарушувања.
Само 100 грама грав обезбедуваат третина од потребниот дневен внес на влакна и протеини. Поради оваа причина, гравот е одлична храна за регулирање на нивото на гликоза во крвта, обезбедувајќи му на организмот хранливи материи потребни за правилно варење.
Гравот е исто така важен извор на магнезиум и калиум, два есенцијални минерали во одржувањето на добро здравје.
10. Темно чоколадо
Не сите десерти се нездрави, а темното чоколадо е најдобриот пример за ова. Студиите спроведени последниве години открија неверојатни нутритивни својства на оваа храна, најважно е снабдувањето со антиоксиданси кои го намалуваат крвниот притисок.
Колку е поголема содржината на темно какао (барем 60%), толку е поздрава, содржи помалку маснотии и помалку шеќер, но повеќе антиоксиданти кои го штитат кардиоваскуларното здравје и функцијата на мозокот. Темното чоколадо е ефикасен стимуланс на нервите, целосно придонесува за подобрување на концентрацијата, меморијата и будноста. Покрај тоа, црното чоколадо предизвикува и одржува ситост, што е корисна храна во диетите за слабеење.