Трчање во есен Совети за правилна облека за трчање и поголема мотивација

Дали есента е премногу студена и непријатно за трчање? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Со наши совети за мотивација, како и соодветна облека за трчање и навлаки за глава, вие не само што ќе ја пресудите есента при трчање со трчање и издржливост, туку и во топ форма.

Нема подобро време од годината од есен да започнете да трчате. Тоа го знае и тренерката за трчање Сузан Баумбах: „Есента е совршено време, особено за почетници“, вели Баумбах. „Правите нешто за вашето здравје со редовно вежбање на свеж воздух во ова време кога е толку популарно да се шетате на каучот дома.

Позитивниот ефект на трчање не е ограничен на времето веднаш по завршувањето на сесијата. Бидејќи, според Баумбах, оние кои трчаат наесен, поставуваат темел за сестрана спортска година.

Така, можете да ја започнете пролетта со првите позитивни искуства со трчање во есен и зима или оптимално да се подготвите за ISPO Munich Night Run 2020 на 25 јануари во Минхен. Тогаш ќе се забележи зимскиот пијанство Кога се очекуваат првите трки на друштво над пет или десет километри, одамна се направени првите чекори за да станете тркач во текот на целата година.

Поставете камен темелник на есен

Оние кои трчаат низ есен и зима не само што ги тренираат нозете на тркачот - остатокот од телото и особено душата имаат корист од времето на чист воздух. „Поминувате низ ова време со сосема друга моќ. Класичното чувство за време на Божиќ да се надува и да се троши не се реализира, а веројатно најчестата новогодишна резолуција за спортување и здраво живеење беше спроведена пред 1 јануари “, вели Баумбах.

Така, исто така можете да и ’спротивставите на новогодишната сланина. „Со вежбање на свеж, ладен воздух, желбата за свежа, здрава исхрана се зголемува автоматски“. Облечете ја облеката за трчање, дури и ако есента е досадна и сива.

Водење облека на есен: едноставно не премногу топло!

На есен, сè се сведува на избор на вистинска облека за трчање. Мора да биде дише, да го одвраќа вода, но не премногу топло. Експертот се колне во добра кошула за трчање што одговара на телото, тенок, загреан среден слој и - што е најважно - ветер и водоотпорна јакна.

Со второто, вреди да се копате малку подлабоко во вашиот џеб, наместо да инвестирате во неколку јакни со среден квалитет. Важно: Не завиткајте премногу густо.

„Ако започнете да трчате за да не замрзнете, потребни се 15-тина минути пред да биде премногу топло“, вели Баумбах. „Затоа, секогаш облекувајте се за да замрзнете првите пет минути и да се тресете уште десет минути. Тогаш обично се вклопува и се чувствувате добро на есенското трчање “.

Исто така е важно да носите капа за да избегнете настинка во есен. На нозете, Баумбах обрнува внимание на висококвалитетни чевли за добра сигурност на нозете. „Горетекс чевлите гарантираат топли и суви стапала и обично имаат различен профил, така што сигурноста на снегот е зголемена“, уверува таа со оглед на зимата.

5 совети за совршено есенско трчање

1. Избор на вистинска облека за трчање: Дише, водоотпорен, но не премногу топол - ова се важните клучни зборови за облеката на есенско трчање. Тесна прицврстена подкошула, со тенок среден слој и водоотпорна јакна отпорна на ветер и вода.
2. Обрнете внимание на вистинските обувки: Висококвалитетните чевли се задолжителни за сигурност на нозете. Обувките треба да го нудат потребниот профил на калливи површини или правци покриени со снег.
3. Пијте повеќе: Ако воздухот е многу сув на студ, џогерите исто така губат многу течности преку дишење за време на вежбање. Затоа: пијте многу пред тренинг и потоа брзо надополнете го балансот на течности.
4. Апликации како мотиватори: Особено во мрачна сезона, помага да се мотивирате со апликации што работат. Гамификацијата на единиците што работат и виртуелното мерење со пријателите преку апликацијата го надминува послабото јас.
5. Патеки за нови впечатоци: Трчањето по патека не само што носи разновидност и многу забава - исто така, ја запознавате околината од сосема нова перспектива.

Мотивациони совети за трчање на есен

И покрај сите овие позитивни аспекти на трчање, секогаш постои една или друга причина да не ги врзувате чевлите за трчање навечер. Можеби работниот ден беше долг и исцрпувачки? Дали е влажно и ладно надвор? Дури и тогаш, постојат трикови што можете да ги користите за да го надмудрите умот.

Трчањето е совршена лична пауза. „Тоа е прекрасен начин да се справите со секојдневниот живот, грижите, стравовите, стресот, но исто така и гневот и гневот“, вели експертот за трчање Баумбах. „Трчањето ви ја чисти главата, а потоа повторно има простор за најважните работи, за убави и позитивни работи“, вели Баумбах. Ако сè уште не ви се допаѓа да трчате во темница, можете да изберете и осветлена патека за трчање, бидејќи ги има многу во Германија.

---