Трчање во студено и влажно 7 стручни совети
Jогирање во зима е неверојатно тешко за нас. Но, во моментов е важно да се држите до тоа и да продолжите редовно да тренирате. Ги имаме најдобрите совети од експерт за фитнес Фрилетикс, Алекс Батисти, за здраво и безбедно трчање во зима
Трчање на ладно и влажно: 7 стручни совети
Дури и ако времето во овој период од годината не ве покани да вежбате на отворено, се исплати да продолжи да работи. Од една страна, навистина да започнете напролет и, од друга страна, да го зајакнете вашето здравје и имунолошкиот систем. Покрај тоа: Телото се спротивставува на студот со зголемена стапка на пулс, што ја зголемува потрошувачката на енергија и со тоа го прави тренингот поефикасен. И со вистинските совети од Алекс Батисти, експерт за фитнес во Freeletics, и почетниците и напредните тркачи можат безбедно да ја поминат студената сезона:
Jогирање во зима: вака функционира
1. Правилна облека против студ и влажна
Температурите честопати се потценуваат - особено кога има студен ветер наесен. Потпрете се на добро познатиот „принцип на кромид“. Соодветно на тоа, започнувате со функционална кошула, потоа облекувате кошула со долги ракави и завршувате со ветроупорна јакна за трчање. Ако се загреете премногу, секогаш можете да се соблечете Спакувајте ги нозете, рацете и главата, бидејќи многу топлина се губи низ овие делови од телото. Како општо правило, треба да треперите малку на почетокот на трчањето. Веднаш штом вашето тело ќе се загрее додека трчате, ќе имате идеална телесна температура.
2. Привлечете внимание кон себе
Во есен и зима, тркачите честопати треба да се борат со слаба видливост и мрак на патеките за трчање. Затоа, со вашата облека за трчање, обрнете внимание на рефлектирачките ленти и површини на облеката и обувките. Постојат и рефлектирачки ленти со мали безбедносни светла што можете да ги закачите на вашиот зглоб или облека. Ако трчате во тотална темнина (шума) и ви треба извор на светлина за да ја препознаете патеката, треба да носите светло предно светло.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Подолго загревање пред зимскиот рок
Слично на автомобил, на телото сега му треба подолго време да се загрее. Покрај тоа, мускулите се особено чувствителни на ниски температури. Затоа треба да му дадете голема важност на добро загревање. Веќе може да го натерате вашето тело да оди дома - завршете мала програма што подеднакво ги нагласува вашата циркулација и мускулите. Вежби како скокање дигалки, планинари и кратки истегнувања во период од 5 до 10 минути се целосно доволни и подготвени сте за трчање. Се прашувате дали да трчате брзо или бавно? Еве го одговорот.
4. Обрнете внимание на дишењето
Колку е постуден воздухот, толку повеќе се зголемува стимулот на бронхиите, белите дробови и мукозните мембрани. Во најдобар случај, дишете што е можно повеќе преку вашиот нос и излезете преку устата. Воздухот има подолг пат да стигне до белите дробови и во тој процес се загрева. Сепак, промената на дишењето значи стрес за некои тркачи. Резултат: бод и отежнато дишење. Во овој случај, обидете се да го олесните интензитетот на вежбата. Плиткото дишење обично е доволно за снабдување на белите дробови со доволно кислород. Покрај тоа, шал околу устата и носот често помага малку да го загреете воздухот што го дишете. За астматичарите - без оглед на температурата - се применуваат индивидуални посебни правила, поради што секогаш треба прво да се консултираат со својот лекар.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Пијте многу
Дури и ако сте помалку жедни во есен и зима, вашето тело користи многу вода кога трчате. Треба да обезбедите редовна хидратација, особено за време на подолги трчања. Обидете се со мал пакет за хидратација или залепете шише со вода на вешто место. Пиењето е врвен приоритет дури и после тренинг. Топол чај или свежо исцеден сок е подеднакво добро за телото и умот.
6. Брзо во топло
Исто толку важно како и правилната подготовка е завршувањето на обуката. Треба да трчате неколку минути, а потоа брзо да влезете во топлината и да се истегнете. Во студената сезона, мускулите се ладат многу брзо, така што постои ризик од болна мускулна напнатост, па дури и повреди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Јадете многу овошје и зеленчук
Поддржете го вашиот имунолошки систем со урамнотежена исхрана богата со витамини и минерали. Овошјето и зеленчукот треба да бидат во фокусот токму сега. Било каква форма на корен зеленчук, сите видови зелка и зимски салати, како што се зелена салата, цикорија или радикио, треба редовно да се спуштаат на чинијата. Зимските плодови, како што се мандарините, калинка и целогодишните сорти како круши и јаболка, ви овозможуваат дополнителен дел од витамини и ве прават силни против студот. Откријте зошто мандарините се добри за вашата тежина овде.