Трчање во зима Најважните совети за џогери
Кога станува студено и непријатно, вистинските херои во трчање се покажуваат. Најдобри совети за тоа како да припаѓате, како да тренирате оптимално во влажно и студено време и кога да го однесете тоа лесно.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Jогирање во зима е нешто за напредните спортисти. Зошто? Едноставно е: во лето и на пријатни температури, секој може да го стори тоа. И го прави тоа исто така.
Со резултат дека најпопуларните рути честопати се пренатрупани. Да бидеме искрени: тоа смрди!
Трчањето во студен студ, над првиот снег или во есенска бура, од друга страна, е вистински предизвик. Тркачите се наградени со осамени делови и дополнително помагање на енергија.
Многу зимски џогери се согласуваат: Ова време може да биде најдоброто време од годината за трчање.
Со соодветна облека - и овие се пософистицирани и покоординирани од кога и да е денес - можете да џогирате добро дури и во зима.
Интензитетот на промена, плановите за обука и техничките помагала како што се паметни часовници или фитнес тракери помагаат да се задржи мотивацијата висока.
Тоа носи трчање во зима
Редовната обука за издржливост ве одржува во форма и здравје: Треба значително да го намали ризикот од заразување со грип.
„Трчањето на поладни температури е многу понежно за телото“, вели др. Даг Каза, професор по кинезиологија на Универзитетот во Конектикат.
Тој за списанието „СЕБЕ“ изјави дека телото треба да се лади повеќе при топло време. Со цел да се избегне прегревање, кожата постојано се снабдува со многу крв.
Но, кога станува поладно, телото не се поти толку многу. Ова им овозможува на крвта подобро да ги снабдува мускулите и срцето за време на сесијата за вежбање.
Затоа, многу тркачи откриваат дека можат да трчаат побрзо и подалеку на поладни температури, без да мора повеќе да се трудат.
6 совети за оптимална обука на студ
Со наши совети, работи само по себе и во зима - изговорите се исклучени!
1. Не заборавајте да се загреете
Кога е ладно, општото правило е: трчајте доволно топло! На крајот на краиштата, на вашите мускули им треба малку подолго во овој период од годината за да ја достигнат работната температура.
Затоа, треба да избегнете истегнување претходно и само да се истегнете на топло по завршувањето на обуката. Општо, препорачливо е флексибилно да се реагира на временските услови во зима.
Цврсти планови за обука или лични цели не се корисни. Во снежна бура едноставно не е можно да се постават записи - па што?
2. Променете ја техниката на чекор
Ако е малку повеќе лизгава, треба да ја прилагодите и техниката на чекор: Направете пократки и порамни чекори, концентрирајте се на фазата на притискање и слетување.
Чекорите треба да бидат духовни отколку присилни. Обрнете внимание на јачината на звукот кога ќе ја допрете надолу - ова е добра акустична контрола: колку е потивко стапалата, толку е помазно, поефикасно и побезбедно во трчањето.
На свеж снег обично имате повеќе зафат отколку на патеките на кои снегот е веќе леден.
Затоа, одете мирно низ длабокиот снег, но намалете ја брзината за да имате сеуште безбеден зафат.
3. Обука на патеката тартан
Амбициозните тркачи го користат стадионот на патека тартан за да изведат специфични тренинзи за брзина или интервали.
За почетници кои сакаат полека да се осмелат да прават тренинг со интервал, патеката од 400 метри е совршен стартер за зимата.
Патеките често се добро осветлени, растојанието е прецизно измерено и можете целосно да се концентрирате на техниката, брзината и времето - кога трчате во темница со фар, тоа често не е можно.
Со чевлите, проверете дали стапалата се зафатени и не се премногу тврди.
Помалку ослабени, лесните модели се поволни, бидејќи самата мрежа обично има добра пролетност.
4. Пијте доволно дури и кога е ладно
На студ, чувството на жед е обично помалку отколку во лето. Ова исто така произлегува од фактот дека нашето тело не мора да се лади толку многу при ниски температури.
Генерално, помалку се потиме и затоа мора да пиеме помалку. Како и да е: Влагата испарува без да ја забележите интензивно, а воздухот што го вдишувате треба да биде повлажнет за да се доведе до телесна температура.
Затоа, не го занемарувајте целосно пиењето, но верувајте му на чувството на жед.
5. Право облека за трчање
Ако се осмелите да излезете надвор на ладно, темно и влажно, дефинитивно треба да ја изберете вистинската облека за да уживате во трчањето и во зима.
Поранешниот светски тркач и специјалист за спортска медицина, др. Томас Весингејг го дава своето правило: „Кога ќе излезете надвор од вратата, треба малку да треперите. По неколку стотици метри, кога ќе станете брзина, ќе бидете пријатно топло “.
- Функционална долна кошула под кошула со долги ракави и долги тесни панталони (хулахопки) обезбедуваат пот да се транспортира кон надвор и кожата да остане сува.
- Бидејќи голем дел од топлината на телото се губи низ главата, треба да носите капа или лента за глава штом термометарот падне под пет степени. Практично: има дури и капи со интегрирани слушалки.
- Долгите чорапи штитат и затоа што подобро ги загреваат Ахиловите тетиви и телиња.
- Обувки за трчање со засечен ѓон и робустен горен материјал се исто така погодни за употреба во кал и снег - под услов снегот да не е целосно замрзнат.
6. Внимавајте на границите на температурата и телото
И кога е дефинитивно премногу ладно за да џогираме?
Дури и на температури околу точката на замрзнување, спортистите често се жалат дека воздухот е премногу ладен за да дише.
Весингејџ вели: „Дури и ако личните чувствителности се многу различни во оваа точка - станува штетно само за здравјето од минус петнаесет степени! Сè додека не се достигне оваа „гранична вредност“, телото лесно може да го загрее вдишаниот воздух на патот кон белите дробови “.
А што е со настинка? „Секако можете да тренирате со малку студ, но ако имате грип или треска, апсолутно ви е забрането да трчате“, вели др. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет Келн.
"Пулсот е добар показател. Измерете го срцевиот ритам во мирување веднаш штом ќе се разбудите наутро. Ако е над три до пет отчукувања над вашата нормална вредност, не вежбајте тој ден".