Трчање во зима - вистинска облека, техника за дишење и многу повеќе
Постојано се дискутира дали трчањето во зима е навистина здраво. Неспорно е дека трчањето на чист воздух е добро за телото, умот и душата. И медицинските професионалци советуваат да вежбаат најмалку 30 минути на ден, без оглед дали е лето или зима. Значи, што може да биде подобро од комбинирање на обете и трчање на свеж воздух дури и во зима. Затоа, тука ќе најдете важни совети за трчање за трчање во зима.
Со соодветна облека, трчањето е можно во секое време од годината (в) Istock.com/ Maridav
Трчање на свеж воздух во зима
Во основа, движењето или трчањето ја стимулираат нашата циркулација и проток на крв и го зајакнуваат срцевиот мускул. Исто така, спортистите се помалку склони кон болести како што се дијабетес, артериосклероза, па дури и рак. Трчањето исто така може да ги намали симптомите на стрес и да обезбеди прекрасна рамнотежа во секојдневниот живот. Трчањето на свеж воздух ја промовира циркулацијата на крвта во белите дробови, а свежиот воздух се бори против заморот. Бидејќи природната светлина, дури и во зима, го стимулира производството на хормонот серотонин, кој има ефект на подобрување на расположението. Особено помеѓу сезоните, многу луѓе се борат со замор.
Колку е штетно трчањето во зима?
За жал, времето не е секогаш убаво и не е така лесно да се надмине копилето за трчање во зима. Но, нема изговори за трчање во зима, џогирањето не претставува никаков проблем за здравите луѓе, дури и при замрзнување. Експертите за трчање велат дека до минус 12 степени може да скокнете во обувките и студот без двоумење. Ако имате проблеми со срцето или астма, треба да се воздржите од трчање на многу ниски температури. Секако дека не треба да треперите додека трчате, туку да се заштитите од студот во зима. Секој тркач реагира различно и се чувствува ладно поинаку кога трча. Бидејќи спортската индустрија е во голем подем, има и голем избор на продавници кои продаваат спортска облека. Облеката можете да ја купите од специјализирани трговци на мало за спортски производи до попусти. Willе ја забележите разликата пред се во цената. Со следната облека за трчање, вие сте добро опремени за трчање во зима.
Наши совети за трчање за трчање во зима:
- Шапка или лента за на глава
- Шал
- Густа трчачка јакна за дишење
- Термички панталони за трчање
- Водење долна облека
- Тенки ракавици
- Појавување на обувки за трчање, евентуално и обувки со подлабок профил
- Рефлектори за трчање во мрак
Користете го принципот кромид додека трчате! Тоа значи дека ставате неколку слоеви еден врз друг за трчање. Ако се загреете премногу додека џогирате, можете едноставно повторно да соблечете слој. И кога повторно ќе се тресете, лесно можете повторно да облечете нешто. На пример, можете да носите функционална кошула со врв со долги ракави или џемпер и трчачка јакна над неа. Секогаш бидете сигурни дека облеката за трчање добро ја регулира температурата и облеката може да дише. Бидејќи тркачите даваат голем дел од топлината преку главата при џогирање, има смисла секој спортист да носи капа за дишење за време на тренингот за трчање. Исто така, препорачливо е да ја повлечете шамијата преку устата.
Правилната техника на дишење
Како тркач, забележувате како студениот воздух ги гори дишните патишта кога џогирате. Ова е затоа што студениот воздух ги иритира нашите дишни патишта за време на зимскиот тренинг. Значи, во студено време, подобро е да дишете преку нос додека трчате. Дишењето преку устата повеќе ги суши мукозните мембрани. Ова може да предизвика побрзо развивање на кашлица и бронхитис. Ако веќе сте настинале или грип, тогаш дефинитивно треба да престанете да трчате и да започнете повторно само кога ќе се опоравите целосно.И секако, бидете внимателни кога трчате во зима кога патеките за трчање се покриени со снег или мраз. Раниот мрак може да биде опасност и во зима, затоа изберете повеќе познати патеки за трчање за трчање во зима.
Алтернативи за трчање во зимски студ
Алтернатива на трчање надвор во зима може да биде неблагодарна работа. (в) istock.com/ Деклофенак
Колку повеќе го напрегате вашето тело за време на тренингот за трчање, толку повеќе дишете на ладен воздух. Затоа, планот за обука за трчање во зима треба да избегнува интервални трчања или голем напор. Патеката за трчање исто така не треба да биде предолга. Во принцип, треба да го слушате вашето тело кога трчате во зима, тоа ќе ви каже кога е премногу студено. Но, ако не сакате да се загреете на студ за да тренирате надвор, но не сакате да го прекинете планот за обука, единствената алтернатива е да се регистрирате во теретана. Таму можете да користите неблагодарна работа за џогирање или можете да купите своја неблагодарна работа за да ја користите дома.
Секако, постои и можност да се префрлите на други спортови за време на студената сезона. На пример, можете да играте ракомет, тенис или фудбал во салата. Во принцип, дури е препорачливо да ги надополнувате вашите планови за тренинг со други спортови или вежби за сила, ова создава разновидност и важни мускули за трчање можат да бидат специјално обучени, но исто така и оние мускули кои не се или помалку стресни со трчање.