Трчањето е добар спорт доколку имате сериозни проблеми со телесната тежина

Колку е соодветно раса за луѓе со прекумерна тежина или дебели? Што се случува со телото кога трчате?

Ова се само некои од прашањата што „прогонуваат“ категорија поединци кои во никој случај не се дел од „слабите“.

Кои придобивки им носи трчањето на оние кои сакаат да ослабат?

Го наоѓаме во истата категорија како возење велосипед, качување, предење, стапнување, скијање или одбојка. Бидејќи трчањето е исто така аеробна физичка активност, заснована на напор со низок/умерен интензитет и долго траење.

За разлика од анаеробниот тип (без кислород), тој се одвива во присуство на кислород, еден вид „гориво“ за организмот. Кардиоваскуларниот систем го обезбедува кислородот потребен за да се консумираат јаглехидрати прво, а потоа масти.

Се проценува дека "согорувањето" на резервите на липиди се случува само по 20 минути континуирана активност. Но, ова не е единствената придобивка, бидејќи аеробик тренингот придонесува за:

Тонирање на мускулите на целото тело;
Зајакнување на срцевиот мускул (срце);
Зајакнување на мускулите вклучени во дишењето;
Подобрување на циркулацијата на крвта;
Намален крвен притисок.

Какви ефекти имаат долгорочните аеробни активности?

Постојано практикувано, аеробните физички вежби даваат значителен придонес не само за физичкиот изглед, туку и за здравјето:

Промовира губење на тежината (поради "согорување" на маснотии);
Помага во одржување на контролата над телесната тежина;
Спречува кардиоваскуларни болести, хипертензија, дијабетес;
Го намалува ризикот од остеопороза со одложување на губење на коскената маса;
Спречува хипертензија (зголемен крвен притисок);
Ги намалува шансите за атеросклероза, намалувајќи го „лошиот“ холестерол (ЛДЛ);
Ги подобрува заштитните механизми на организмот (имунитет);
Придонесува за релаксација (промовира синтеза на ендорфин, елиминирање на стресот);
Го забавува когнитивниот пад кај постарите лица погодени од деменција.

Затоа, во случај на луѓе со прекумерна тежина и дебели, секој спорт во категоријата „аеробик“ се чини идеален за постигнување цели кога тие значат особено слабеење. Но, дали трчањето треба да биде најдобриот избор?

Колку е засегнато здравјето поради зголемување на телесната тежина?

Секој знае дека прекумерната тежина предизвикува сериозни проблеми, не само естетиката. Ако имате прекумерна тежина, навистина, првата видливо погодена е бројката. Но, на крајот на краиштата, изгледот може да се "поправи" со a облека соодветно на обликот на телото.

Оној кој страда најмногу е здравјето. Кога индексот на телесна маса (БМИ) го надминува нормалниот праг, ризиците се пропорционални. И тие се зголемуваат со "растојанието" од вредностите што се сметаат за нормални.

Може да биде прашање на време пред да влезете во категориите подложни на сериозни болести како што се дијабетес, хипертензија, срцеви и респираторни заболувања. Во случаи со висок ризик, болестите може да завршат со смрт на пациенти.

Добро е да трчате ако имате премногу килограми?

Се чини за оние кои имаат прекумерна тежина или дебели раса е безбеден начин да се ослободите од „додатоците“. Но, со длабока анализа на ефектите од овој спорт, ќе откриете дека можните придобивки се компензираат со несакани ефекти:

Побрза перцепција на замор

Гледајќи во бавно движење во чекорите што ги трча тркач за време на трка, може да се види дека има интервал кога тој повеќе не е во контакт со земјата. Тоа е моментот кога спортистот влегува во таканаречената фаза на „лет“.

Според законите на физиката, за да се движи, обичен автомобил не бара многу сила. Добива помал мотор, со помалку коњски сили отколку што му треба на тркачкиот автомобил. Стандардно, напорот е помал. Наместо тоа, во фазата на забрзување, напорот е голем и не е во согласност со перформансите загарантирани од производителот.

За споредба, мускулите на лице со нормална тежина вложуваат помалку напор во движењето отколку дебела индивидуа. За луѓето со прекумерна тежина и дебели, потребата за кислород и енергија е јасно поголема.

Ова може да се „преведе“ со различна перцепција на напорот. Оттука се појавува нагласеното чувство на замор, проследено со видливо намалување на претставите. Во основа, „полните“ луѓе се заморуваат многу побрзо од „слабите“.

Отеоартикуларни структури на оптоварување

раса тоа не бара само за мускулите, туку и за остеоартикуларниот систем. Мускулите „работат“ на максимално ниво при движење и „лансирање“ од земјата. Наместо тоа, во моментот на „слетување“ најизложени се коските и зглобовите.

Влијанието на стапалата во контакт со површината на земјата е директно пропорционално на тежината на телото. И по илјадници повторувања на само неколку километри, коскените структури и зглобовите мора да издржат значителен товар.

Реперкусиите нема да доцнат. Негативните ефекти ќе направат да се почувствува нивното присуство во 'рбетот и нозете. Вашиот 'рбет или зглоб на зглобовите може да биде болен.

Во тешки случаи, исто така можете да се запознаете со микротраумите кои влијаат на долните екстремитети. Нозете се претежно склони кон истегнување на мускулите, истегнување, тендинитис и фрактури.

Може и не трчате ако имате прекумерна тежина?

Да, можете да го направите тоа, но со неколку работи на ум:

Започнете чекор по чекор!

Можете да започнете да трчате со одење. Обучете неколку минути на ден со активна прошетка, прекината со неколкуминутна пауза (прошетка). Не очекувајте колосален напредок преку ноќ. Никој не станува тркач преку ноќ.

Изберете чевел за трчање!

Опремата има и суштинска улога. Најважни се чевлите, први кои ги штитат стапалата додека трчате. Препорачуваме модели во можност да апсорбираат шокови („апсорбираат“ дел од телесната тежина).

Одлучете се за ткаенини со високи перформанси!

Не заборавајте ниту на специфичната облека. Техничките материјали се паметен избор токму затоа што промовираат елиминација на потењето, брзо се сушат, спречуваат формирање непријатни мириси и доколку е потребно, ја одржуваат телесната температура.