Трчањето е забавно - списание Актив; Здрав
Практични совети за здрав и успешен тренинг
Прво испланирајте, па трчајте
Наместо само да трчаат, почетниците треба да создадат концепт за обука. Најдобро е да поставите фиксни денови за да не тренирате премногу или премалку. Секогаш планирајте ден за одмор помеѓу нив. Треба да го одредите и интензитетот на обуката - на пример, во првите неколку недели, брзо одење со зголемен број минути, потоа трчање со пократки паузи за одење и конечно џогирање за предодредено време. Такви планови за трчање може да се најдат на Интернет, на пример. Најдобро време за вежбање е утрото или паузата за ручек, бидејќи на многу луѓе им е тешко да заспијат по вечерното џогирање.
Само џогирај здраво
Сепак, планот вклучува и останување флексибилно: На пример, треба да џогирате само кога сте целосно здрави. Ако се покаже дека спецификациите биле премногу лесни или премногу тешки, потребно е прилагодување. Во спротивно, може да се појават болки и тапи повреди како што се напрегања и истегнувања предизвикани од „извртување на глуждот“, особено кога се работи премногу, се исцрпува или работи со болни мускули. Не го игнорирајте ова под никакви околности, но веднаш применувајте го правилото PECH: прекин, мраз (ладен), компресија (завој под притисок), легнете. Темелното загревање пред секое трчање и последователното истегнување се исто така важни за превенција од повреди.
Правилна опрема за трчање
Не ви треба многу за трчање, но основите треба да бидат исправни. Правилните чевли за трчање се многу важни. Тие треба да бидат поголеми за една или две големини, така што стапалата ќе имаат доволно простор напред. При купувањето, исто така треба да внимавате на сезоната и условите на почвата. Soleон за траги или водоотпорен чевел може да биде корисен. Најдоброто нешто што треба да направите е да одите во специјализирана продавница со неблагодарна работа за тестирање - или дарежлива политика за враќање. Облеката за трчање исто така мора да одговара: не се премногу топли, делови што дишат врз основа на принципот кромид, се идеални.
Зголемете го согорувањето на мастите
Спортови како џогирање, пешачење или возење велосипед може да го зголемат согорувањето на мастите. Редовноста е важна тука. Бидејќи колку подобро сте обучени, толку е поголем вашиот обрт на маснотии. Додека многу кратки единици со мал интензитет се сметаат за оптимални за почетниците да ослабат, напредните корисници мораат да тренираат на разновиден начин. Тоа значи дека не секогаш трчање во „истиот прстен“, но исто така, на пример, градење на кратки врвови на темпо и варирање на должината на патеката за трчање. Но, бидете внимателни: Важно е никогаш да не се преоптоварувате!
Истегнување по трчањето
Експертите сè уште не се согласуваат целосно за истегнување. Повеќето препорачуваат да се водат само по џогирање кога вашето тело е топло. Тогаш може да ја зголеми еластичноста на мускулите и сврзното ткиво и да служи за спречување повреди. Сепак, професионалците веруваат дека истегнувањето пред трчање може да го зголеми ризикот од повреда.
Мора да има награда
Честопати е тешко да се започне повторно по присилна пауза - исто како што понекогаш може да се појави безволност при нормален секојдневен тренинг. Тогаш е важно да знаете како да се мотивирате. Ова ве охрабрува да плаќате во кутија за пари за секоја единица и да заштедите на нова шик облека за трчање. Или наградете се со релаксирачки ден на велнес по постигнување на одредени цели. Апликациите што документираат маршрути и времиња можат да ги направат успешни во обуката видливи. И трчање со истомисленици или одење по нова рута, ја обновува радоста од џогирање.
Извор: Шустер за односи со јавноста и медиумски консалтинг ГмбХ, Дахау; Фотографии: djd/Traumeel/thx