Диета Затоа треба почесто да јадете јајце за појадок - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Мешано, пржено или варено: рецептите се разновидни - па зошто да немате јајце почесто наутро? Особено што од научна гледна точка, тоа всушност ве прави тенок!
Без разлика дали се сирења, леб од колбаси или англиски појадок - многу луѓе сакаат да појадуваат нешто срдечно. Ова е често тешко и не ви помага точно да изгубите килограми. Јајцето за појадок е сосема поинакво, како што сега откриле истражувачите.
Фунти надвор со јајце за појадок
Трајно да се чувствувате добро: Појадокот може да помогне, но треба да знаете што точно треба да јадете.
На пример, студија за кооперација покажа дека Британците првенствено се во традиционален англиски појадок, сендвичи со сланина и тост. Сите овие намирници се моќни во калории и нема да помогнат во започнување на моторот што гори маснотии. Затоа, тим истражувачи од Велика Британија се прашуваа што наместо тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.
Во една студија, тие откриле дека јајцата придонесуваат за чувство на ситост. Триесет жени со БМИ 25+ помеѓу 25 и 60 години изјавија дека се чувствуваат значително поситни по јајцето за појадок. Всушност, тие јаделе помалку калории во текот на денот.
Првите резултати се потврдени
Друга студија, овој пат со 30 мажи, ја поддржа тезата дека јајцата се подобри во спречување на гладот и доведоа до поумерено однесување во исхраната на долг рок. Истражувачите од Факултетот за здравство и медицина на Универзитетот во Сари на испитаниците им дале избор помеѓу јајца на тост, корнфлекс со млеко и кроасан со сок од портокал за појадок. Оние кои посегнаа по својот прв оброк, внесуваа просечно 470 помалку калории на ручек и вечера.
Протеините ве прават да се вклопите
Протеинот може да биде причина за заштеда на калории, така беше речено. Британските стандарди за исхрана препорачуваат 0,75 грама протеини на килограм телесна тежина. Womenените треба да јадат во просек 45 грама, а мажите 55 грама на ден.
Нашето тело има потреба од протеини за регенерација на клетките. Нашите мускули се опоравуваат побрзо по тренингот ако сме потрошиле доволно протеини.
Наспроти високата содржина на јаглени хидрати во многу варијации на појадок - на пример со бел леб, кроасани и копродукции - јајцето за појадок богато со протеини дефинитивно има потенцијал да ви помогне да изгубите тежина.