Трчањето горе тренира сила и издржливост; 6-ти
Трчањето горе е една од најефикасните форми на вежба за брзо подобрување на вашата кондиција. Причината: Телото треба да работи против гравитацијата и да троши многу повеќе енергија на работата на ногата и задникот отколку кога работи нормално. „Трчањето горе значи максимален стрес за кардиоваскуларниот систем, бидејќи тоа е анаеробна активност во кратки и среднорочни опсези на издржливост, асоцирана со високи нивоа на лактат“, вели др. Роберт Маржери, специјалист по интерна медицина и спортска медицина во Центарот за спортска медицина во Берлин, спринтеше над скалите.
„Кога одите горе, бутот, телето и абдоминалните мускули се многу понагласени отколку за време на нормалното трчање, особено екстензорните мускули, задниот дел на бутовите и големите глутети“, објаснува експертот. И, конечно, рацете исто така би биле предизвикани затоа што ви требаат за да се извлечете на оградата за да ве поддржат.
Споредено со планинско трчање или скијање на крос-кантри, искачувањето по скали е тренинг со цело интензивно тело, кое тренира и сила и издржливост. Затоа, Мажери ве советува добро да се подготвите за натпревар во трчање по скали и да започнете само здраво; Општо, исто така, се препорачува спортски медицински преглед со стрес-тест.
Пешачки скали за секого
Конкурентни и аматерски спортисти во многу спортови се колнат во качување по скали како метод на обука. Не само за тркачи, туку и за пливачи, велосипедисти, фудбалери, скијачи и веслачи, на скалите има редовни тренинзи. Како што сите знаете: ниедна друга форма на движење не ви дозволува да градите мускулна маса во нозете толку брзо. Но, дури и луѓето кои не се занимаваат со спорт можат да ја подобрат својата издржливост со редовно качување по скали.
Одењето горе може да го зголеми очекуваното траење на животот
Оние кои редовно одат по скали наместо со лифт, можат одржливо да го зајакнат својот кардиоваскуларен систем, па дури и да го зголемат својот животен век. Ова беше резултат на студија на американскиот кардиолог д-р. Мехмет Оз и Др. Мајкл Роизен. Дури и ако одите по скалите две минути пет до шест пати на ден, може да забележите значителни позитивни ефекти врз здравјето по осум недели: кардиоваскуларната функција се подобрува за скоро 20 проценти.
Васкуларниот штетен ЛДЛ холестерол е намален за осум проценти, „добриот“ ХДЛ холестерол се зголемува во иста мера. Ова исто така ја намалува можноста да претрпите срцев или мозочен удар. Според студијата, одење по единаесет минути на ден во период од осум недели, има ист ефект како одење по 36 минути на ден за шест месеци.
Извор: Лас Вегас Ривју-Journalурнал, мај 2008 година
Елитен спорт
Трчањето горе согорува околу двапати повеќе калории од кој било друг спорт.