Трчањето ослабува
Почнавте да трчате пред неколку месеци, затоа што од некого слушнавте дека помага да се намали телесната тежина или - уште поубедлива причина - затоа што видовте големи резултати кај некого, но кога станува збор за вас. дали скалата тврдоглаво ви покажува не помалку тежина? Тоа џогирање е една од активностите што согорува најмногу калории, никој не може да го негира. А сепак, зошто тоа не влијае и на вас? Па, нема една, туку неколку причини зошто не ослабете како што би сакале после трчање. Погледнете што од следново се однесува на вас и направете нешто за да го промените тоа!
1. После трчање погрешна диета
Кога согорувате многу калории за релативно кратко време, гладот се поставува автоматски. Важно е да изберете здрав и мудар метод за гаснење на гладот. Ако го направите тоа со нездрава храна, не само што ќе ставите, со брзина, повеќе калории отколку што успеавте да изгубите, туку и повторно ќе бидете гладни за не повеќе од 2 часа. Ужина по џогирање е повеќе од индицирана, но една базирана на протеини и јаглехидрати и, бидете внимателни, онаа што не надминува 150 калории. Ако трчавте пред ручек, не обидувајте се да ги наградите вашите напори со полнење на чинијата до работ, туку разделете ја масата со главата! Ако сте ги следеле овие совети и сè уште сте гладни, постои само едно решение: земете мала, енергична закуска пред да трчате.
2. Трчате премалку
Вие трчате некое време, но дали резултатите одложуваат? Следете ја вашата рутина во последно време! Ако трчате само 45 минути неделно или повремено правите уште неколку 20-минутни кругови, го откривте проблемот! Таквата спорадична рутина не е доволна за согорување на калории. Да изгубите половина килограм неделно, на пример, треба да согорите најмалку 500 калории на ден, со помош на правилна диета и одржлив физички напор. Ако трчате со цел да изгубите тежина, променете го системот: трчајте 3-4 пати неделно и додавајте, тука и таму во вашиот зафатен распоред, други видови кардио вежби за стимулирање на метаболизмот.
3. Не трошите доволно калории
Одите дома, откако трчате, се потите и исцрпувате и мислите дека сте потрошиле над 500 калории. Но, поголемиот дел од времето ова не се случува, вие не ја постигнувате целта. На пример, жена која тежи околу 70 килограми ќе потроши 495 калории по 45-минутен џогинг круг, трчајќи 1 и пол километар за 10 минути. Ако вашите бројки не се скоро исти, едно е сигурно: не трошите толку калории колку што мислите дека согорувате.
Решајте го овој проблем со купување на монитор за отчукување на срцето (во форма на рачен часовник) или користење на телефонска апликација (од кои повеќето се бесплатни) посветена на следење на вашиот физички напор и трчање, што ви ги дава потребните информации за вашата активност - ве известува за вас брзина, далечина и потрошени калории. Исто така, специјалистите ве советуваат дека во деновите кога не трчате, за да не измамите, да намалите уште 450 калории од вашата диета и да се занимавате со друг вид спортска активност - од обичното искачување по скалите, одење до станица до обука за сила и мускулна маса. Општо, со цел да се одржи телесната тежина што не го загрозува нејзиното здравје, жената не треба да троши помалку од 1200 калории на ден.
4. Ја имате истата рутина
Пронајдовте маршрута што ви одговара од повеќе гледишта - растојание, пејзаж, близина до домот итн. - И ти се држиш за него. Ех, иако се чини дека е најповолна и најзгодна опција, не е така. Напротив. Следењето на иста рутина за џогирање е погрешен потег од едноставна и логична причина: мускулите се прилагодуваат на повторувачката програма на која ги подложувате, тие се навикнуваат на ист вид физички стрес и резултатите веќе не се појавуваат. Што да се прави? Наизменично распоред! Променете ја брзината со која трчате во одредени неправилни интервали.
Променете ја рамнината што ја возите: прави, спуст, угорница. Променете ја трасата што ја извршувате, површините што ги извршувате. Сите овие неправилни промени ќе ги одржат вашите мускули ангажирани и ќе работат континуирано за да се прилагодат на новиот напор на кој ги подложувате. Исто така е важно - како што истакнав погоре - да не го извршувате трчањето единствениот вид вежба што го проверувате. Изберете неколку кардио вежби и вежби за сила и мускулна маса за да ги посипете во вашата рутина, да согорувате калории побрзо, да го стимулирате метаболизмот и да изгубите тежина хармонично и здраво.
5. Вие сте измамени од вагата
Трчањето е еден од најдобрите начини за тонирање на долниот дел од телото и дефинирање на мускулите, истовремено согорување на калории. Не е ни чудо што стана сè попопуларна активност во последно време, кој не сака да има витко тело, како професионален спортист? Меѓутоа, кога трчате со цел да изгубите тежина, се појавува проблем. Имате тенденција да се мерите исклучително често за да ги следите резултатите, но не гледате големи промени. Постои јасно објаснување: како што масното ткиво се намалува, мускулното ткиво се развива и го зазема своето место.
Така, се ослободувате од телесните масти, но бидејќи мускулното ткиво се појавува со прилично голема брзина, не можете да ги видите, во бројки, резултатите од вашата работа. Наместо тоа, ќе ја видите разликата ако го измерите обемот на половината, пределот на градите или грбот. Бројот прикажан на скалата не е секогаш најдобриот начин за следење на напредокот. Значи, иако тежината може да остане иста како онаа со која започнавте, по неколку сесии за трчање направени како книга, ќе го имате големото изненадување - секако пријатно - да видите дека се вклопувате во тој тесен пар фармерки од кои се плашевте. да го пробате до неодамна.
Заклучокот на прашањето "дали трчањето слабее или не?" има, така, едноставен, но сложен одговор во исто време, бидејќи резултатите може да варираат од личност до личност, во зависност од метаболизмот, сериозноста во рутината, возраста, постоењето на други здравствени проблеми и, особено, почитувањето на горенаведените индикации.