Трчањето предизвикува премногу стрес на зглобовите
Jогирањето станува сè попопуларно. Но, повторно и повторно се поставува прашањето дали трчањето е навистина здраво како што многу претпоставуваат. Всушност, постојат огромни ударни сили при трчање, што им создава проблеми на зглобовите на многу тркачи. Но, тоа го прави трчањето нездраво и премногу ги оптеретува зглобовите?
Зошто трчањето може да биде стресно за зглобовите
Како што можете да видите, од различни аспекти зависи дали трчањето е стресно за вашите зглобови. Во следниот пасус составивме неколку совети за тоа како можете да трчате без да ги напрегате зглобовите.
Како правилно да трчате за да ги заштитите зглобовите
Секогаш зависи од тоа како, дури и кога трчате. Бидејќи ако ги изберете вистинските обувки за трчање и ако обрнете внимание на вашата техника на трчање, можете да се одржите здрави и фит со џогирање без премногу оптоварување на зглобовите. Кога работи техника, важно е да се обрне внимание на следниве работи:
- Секогаш чувајте ја напнатоста на телото.
- Телото треба да се држи исправено, но малку да се навалува напред додека трча.
- Свиткајте ги рацете малку и оставете ги да се лулаат. Улогата на рацете при трчање е многу важна и не треба да се потценува.
- Подобро е да се прават мали и кратки чекори и на тој начин да се создаде висока фреквенција.
- Слушнете ја јачината на звукот на вашите чекори. Тивок стил на трчање може да укаже на нежен стил на трчање.
Покрај техниката за трчање, важни се и чевлите за трчање. Ние свесно зборуваме за множина, бидејќи ако правите неколку единици за трчање неделно, може да има смисла да имате неколку пара чевли за трчање. Разновидноста е добра за вашите нозе и чевлите што веќе сте ги користеле можат правилно да се исушат и проветрат. Ако купите нови обувки за трчање, побарајте совет од специјализирана продавница. Вие не само што треба да планирате многу време за ова, туку и да обрнете внимание на времето од денот кога ги купувате вашите нови чевли за трчање. Идеално е доцна попладне или рано навечер, бидејќи нашите нозе се шират за околу 4% во текот на денот. Исто така, треба да знаете каде ќе се користат чевлите - на асфалт, повеќе во шума или на калдрма? Ова е исто така важно при избор на обувки за трчање. И, ако имате нови обувки за трчање, тие нема да траат засекогаш. По 600 до 1000 километри, нов пар треба да се достави повторно.
Исто така е важно да ја слушате свеста за сопственото тело. Ако имате болка во коленото, тогаш треба да се грижите за тоа. Не продолжувајте да одите само со болка во зглобовите! Бидејќи тоа само го влошува и може да доведе до долгорочна штета.
Редовното џогирање ги одржува срцето и белите дробови здрави и е сè друго освен нездраво. Дури и ако, во зависност од интензитетот и околностите, трчањето може да биде стресно за зглобовите, тетивите и слично, тоа сепак не е причина да не трчате повеќе. Покрај тоа, трчањето не само што може да помогне против дебелината, што зафаќа дел од зглобовите кога ќе изгубите тежина, туку редовната обука за трчање исто така ги обучува мускулите во зглобовите, што пак промовира добар стил на трчање. Значи, ако обрнете внимание на споменатите аспекти, тогаш можете да продолжите да одите со чиста совест, бидејќи трчањето неизбежно става стрес на зглобовите! 🙂