Трчањето ве прави среќни! ФИТБУК

Од приказната за брендот | 30 август 2017 година, во 18:35 часот

Бегајте, луѓе, бегајте! Возбудливата приказна за Форест Гамп го претвори младиот Том Хенкс во суперarвезда преку ноќ, а губитник во месија. Затоа што Форест трчаше и трчаше. Денес пораката е порелевантна од кога било: трчањето ве прави среќни! Особено сега, кога деновите стануваат пократки и расположението се заканува да се промени. Зошто? Научниците и маратонците имаат седум добри причини за вас!

1. Трчањето ве прави тенок

Jогирајте ги килограмите! Како? Кога трчате, вашето тело ослободува хормон серотонин, кој го потиснува вашиот апетит. „Учиме повторно подобро да ги проценуваме чувствата на глад и ситост”, вели спортскиот психолог Лена Тесмер. Експертот знае: „Ако сакате да изгубите тежина, не мора постојано да јадете каричка по трчање. Здравата исхрана е предуслов да се биде тенок “.

Филип Пфлигер, најдобар германски маратонец во Рио де Janeанеиро минатата година: „Спротивно на популарното верување, како професионален спортист се придржувам до некои важни правила на исхраната, но немам строг план за исхрана. Значи, ако јадам малку повеќе калории, не е важно, бидејќи трчањето е еден од најефикасните спортови кога станува збор за согорување на калории. Секако, трчањето е многу повеќе од само средство да се направи нешто за својот изглед “.

2. Трчањето ве одржува млади

Загарантирано ќе се разлади до старост: „Трчањето има предност што секој мора да носи своја телесна тежина и ги користи најголемите мускулни групи. Ефектот врз кардиоваскуларниот систем е огромен “, објаснува научникот за движење и обука д-р. Герхарт Баер од Универзитетот Хумболт (Берлин). Префрлањето помеѓу товарење и истовар ги зајакнува крвните садови и го регулира крвниот притисок. „Многу повеќе крв може да се пренесе со едно чукање на срцето“, вели научникот, кој исто така работи сам.

Професионалецот од маратон, Филип Пфлигер, објаснува: „Вежбањето е апсолутно чудо од лек за тело и ум. Добро развиените мускули и непроменетиот мускулно-скелетен систем спречуваат хронични заболувања и ве одржуваат психички подготвени. Ендорфинскиот наплив за време на трчањето е реалност - ја зголемува будноста, перформансите и, воопшто, личната среќа! “

И така започнувате

3. Стартувај опуштено

Кој трча опуштено е! Спортскиот психолог Андреас Мејер објаснува: „Трчањето помага да се намали стресот, на пример, затоа што ослободува хормони. Не можете да бегате од вашиот гнев, но можете да го избегате “.

Со цел брзо да се ослободи од агресијата, тркачката на долги патеки Лена Тесмер препорачува: „Исцрпете ја душата една минута пет пати.“ И 30-годишниот професионален трчач Пфлигер знае: „Трчањето е дефинитивно добра рамнотежа и може да дејствува како вентил. Може да им препорачам на сите да ги облечат своите спортски обувки и само да започнат да одат. Особено луѓето кои се измачувани од високо ниво на стрес можат буквално да „пуштат глава слободно“ и да реагираат на овој посебен начин “.

4. Трчањето ве одржува здрави

Ова е особено точно за тркачи на свеж воздух. Спортскиот научник д-р. Герхарт Баер објаснува: „Телото треба да се прилагоди на времето. Тоа го зајакнува имунитетот “. Мит за водење број 1: трчањето станува нездраво веднаш штом ќе замрзне надвор: „Здравата личност може да трча на температура под нулата без да му наштети на неговото тело“, вели научникот.

Спортскиот психолог Лена Тесмер предупредува: „Но, бидете внимателни откако ќе трчате. Телото е ранливо веднаш по вежбањето. Затоа, не заборавајте го вашиот џемпер. “И Пфлигер, кој исто така се истакнува во скијање во трки (германски шампион во крос-кантри), признава:„ Трчањето понекогаш се поврзува со мускулна болка. Како и да е, трчањето по природен пат предизвикува процеси кои го започнуваат процесот на заздравување на организмот. Дури има многу кои се третираат со трчање. Земено како целина, убеден сум дека одењето ја ублажува болката. И ако не секогаш физички, тогаш барем на ментално ниво “.

Еве видео совети за почетници од фитнес експерт Патрик Хајзман:

5. Трчањето носи нови идеи

Бидете креативни! Вклучувањето ги ослободува мисловните процеси, прави простор за нови идеи. „Континуираните, стереотипни движења на трчање создаваат рамнотежа помеѓу психата и физичката форма. Ова ја олеснува психата и овозможува да се опорави “, вели спортскиот научник др. Герхарт Баер.

Тркачот на маратонот Пфлигер потврдува: „Лично, ги добивам најдобрите идеи и стратегии додека трчам. За многу луѓе и за мене, трчањето има медитативен ефект. Вие често сте зафатени само со себе и со своето тело неколку часа и заборавате на сè околу вас - оваа состојба честопати доведува до креативни идеи и мисли за мене “.

6. Трчањето помага во ублажување на депресијата

Понекогаш сè е само досадно. Мислите кружат, тешко е да заспиете. Будилникот ringsвони премногу рано наутро. Според спортскиот психолог Лена Тесмер, трчањето помага да се излезе од прагот: „Додека трчам, учам да ги контролирам своите негативни мисли. Може добро да ги ослободи моите емоции “.

7. Трчањето ве прави успешни

„Станувате успешни преку личен успех“, вели авторот на бестселери и експерт за трчање Андреас Буц („Потење за успех: правење кариера во обувки за трчање“). Да се започне е првиот успех! Второто: останете во тек четири недели. Тогаш повеќето од нив се веќе зависни. Буц: „Утринското трчање е првата победа на денот. И токму овие мали и големи успеси ги носиш со себе во канцеларија. “Тоа ја обликува сопствената личност, создава самодоверба и ве прави силни.