Треба да јадам тајни на калории пред краток кардио тренинг
Треба да јадам пред краток кардио тренинг?
Во зависност од вашата кондиција и интензитет на вежбање, прво согорете маснотии и јаглехидрати за време на вежбањето. Човечкото тело ги складира овие два извори на гориво и можеме да ги претвориме во енергија додека работиме. Поради ова, не мора да се јаде обично пред краток кардио тренинг.
Други фактори кои можат да влијаат на јадење пред кардио се моменталниот глад, интензитетот на вежбање и времетраењето.
Планирање оброци во текот на денот
Можете да ги испланирате тренинзите околу главните оброци без да се грижите за јадење пред тренинг.
Некои луѓе можат да јадат целосен оброк и да вежбаат 20-30 минути подоцна без проблеми. На други луѓе им е потребна пауза од 2-3 часа после јадење пред вежбање.
Ако штотуку започнавте да вежбате, можеби ќе ви треба малку време да научите што е најудобно за вашиот гастроинтестинален систем за да можете да ги испланирате оброците и вежбите.
Ако можете да вежбате помеѓу појадок и ручек или помеѓу ручек и вечера, навистина не треба да јадете дополнително пред вашите кардио вежби.
Планирање на кардио тренинзи непосредно пред следниот оброк е исто така вообичаено; треба да имате вистинско ниво на енергија додека не го послужите следниот оброк.
Утрински вежби
Често прашање е ако вежбате наутро, дали треба да јадете нешто пред да започнете со вежбање? Ова е поинаква ситуација од вежбање во кој било дел од денот затоа што стоите после 6-9 часа спиење.
Продавниците за гликоген (складирани јаглехидрати) најмногу се користат кога се будите, за разлика од другите периоди од денот.
Повеќето традиционални совети за исхрана сугерираат дека е добро да се јаде малку пред утринските вежби. На овој начин вашето тело ќе содржи дополнителни јаглени хидрати, и поради ова, ќе добиете подобри перформанси за време на тренингот.
Сепак, некои научни студии покажаа дека утринското вежбање на празен стомак е особено индицирано доколку сте се одлучиле за диета со многу маснотии.
Студија од 2010 година во „Journalурнал за физиологија“ покажа дека мажите кои вежбаат пред појадок согоруваат маснотии поефикасно во споредба со група мажи кои јаделе пред вежбање.
Двете групи се одлучија за ист вид диета со многу маснотии и конзумираа ист број калории.
Која е вашата цел?
Дали е секогаш најдобро да се вежба без јадење наутро? Тоа зависи од резултатот што сакате да го постигнете. Ако тренирате брзо или се обидувате да работите напорно наутро, можеби е добра идеја да јадете нешто пред да започнете со кардио.
Мускулите прво користат јаглехидрати како извор на гориво за вежби со висок интензитет. Бидејќи резервите на гликоген се ниски кога ќе се разбудите од добар сон, можеби ќе можете да работите понапорно на тренингот ако добиете дополнителна енергија пред вежбање.
Доколку се одлучите за вежбање со среден интензитет, веројатно нема да имате чувство дека не сте јаделе ништо пред тренингот.
Ова може да го применувате во текот на целиот ден: ако чувствувате глад и без енергија пред вежбање, послужете закуска пред тренинг за да бидете поефикасни за време на тоа.
Во кои случаи треба да јадам пред кардио вежби?
Како што споменав, ако работите со брзо темпо или вежбате со висок интензитет наутро, може да почувствувате потреба да јадете нешто претходно. На овој начин ќе можете да го завршите тренингот побрзо без да барате повеќе гориво што се наоѓа во јаглехидратите.
Ако времетраењето на вежбите е подолго од 90-120 минути, ќе ви треба утринска закуска.
Ако тренирате во друго време од денот, треба да имате доволно енергија во вашето тело, особено ако јадете вистинската храна. Сепак, може да почувствувате потреба за калориско зајакнување добиено, на пример, од потрошувачката на пијалоци за спортисти за време на тренингот, особено ако сакате да го продолжите неговото времетраење.
Брзи опции за дополнителна енергија за време на кардио вежби
Ако сте гладни или сакате да јадете нешто пред вежбање, што треба да јадете?
Стомакот на секоја личност може да дејствува поинаку пред да одржи вежба. Најчестите закуски пред тренинг може да вклучуваат банана (избегнувајте опции со многу влакна), половина енергетска лента, неколку мешавина од суво овошје или половина сендвич.
Заклучок
Во принцип, задолжително е да се јаде нешто пред кардио вежба. Ресурсите на јаглени хидрати и телесни масти се доволни и ќе се користат како гориво за кратка сесија.
Значи, можете да спортувате наутро пред оброкот, но имајте на ум дека ако работите брзо и напорно, би можеле да се чувствувате слаби.
Може да постигнете поголем интензитет на обука ако претходно сте служеле лесна закуска. Ова ќе ви даде дополнителен извор на јаглехидрати.