Треба да ги броите вашите дневни лажички мобилен шеќер
Колку лошо може да ве повреди лажичка шеќер? Воопшто не, ако е првиот или еден од ретките што ги користите во еден ден. Но, ако е 22-ри, како што е случај со Американците, треба сериозно да размислите да направите нешто за тоа.
И, да, ме слушнавте правилно, Американците трошат околу 22 лажички шеќер на ден, според истражувањето спроведено во целата земја спроведено помеѓу 2001 и 2004 година. И ако обрнете внимание на шеќерот во кафето, чајот, соковите слатки, коктели, па дури и преработена храна што ја јадете, ќе видите дека не сте далеку.
Залудно ги исековте слатките од списокот, ако сте заборавиле на остатокот од засладената храна, не мора со шеќер.
Најголемата количина шеќер доаѓа, навистина, од пијалоци и слатки. Две чаши сок и чоколадна лента имаат, во најдобар случај, 355 калории, според АП.
6 лажички за жени и 9 за мажи, дневно
Дневните потреби, за жените, се далеку од над 20 лажички шеќер консумирани од Американците. Препорачливо е да не надминувате 6 лажички на ден, што се претвора во 100 калории. А, 6-те лажички вклучуваат и засладувачи или сируп што се користат во преработената храна или се додаваат за време на оброкот.
Кај мажите се препорачуваат максимум 9 лажички шеќер дневно, односно 150 калории, велат нутриционистите. Оваа количина не вклучува природни засладувачи, како што е фруктозата, која се наоѓа во овошјето.
Рејчел К. Johnонсон, професор по нутриционизам на Универзитетот во Вермонт во Бурлингтон, автор на студија објавена во Американското здружение за срце на журнал за циркулација, нè советува да обрнеме внимание и на цврстите и на течните калории и на шеќерот што може да се скрие. во јогурти или житни култури.
Според неа, има околу 6 лажички шеќер во овошен јогурт од околу 220 грама и 4 лажички шеќер во иста количина на чоколадо со малку маснотии. Но, најголемиот дел од шеќерот се наоѓа, по ред, во бонбони, колачи и пити.
500 мл сок далеку ја надминува дневната потреба од шеќер
340 милилитри сладок пијалок содржи, во просек, 8 лажички шеќер, односно ги надминува дневните потреби за шеќер кај жените.
За да знаеме да јадеме и пиеме, мора да обрнеме внимание на количината на шеќер напишана на етикетите на производот, на количината на сируп, фруктоза, декстроза и меласа.
Колачи, заменети со пуканки за деца
Американски специјалисти не препорачуваат максимална количина шеќер за деца, иако статистичките податоци покажуваат дека момчињата на возраст меѓу 14 и 18 години консумираат 34 лажички шеќер дневно.
Сепак, тие препорачуваат да не се чува сок во куќата, да се читаат етикетите на житни култури и да се заменуваат закуски кои се состојат од торти од пуканки.
Откажувањето од шеќер може да биде голем предизвик во многу случаи, бидејќи луѓето се навикнале на овој вкус, за кој сметаат дека е многу попривлечен. Ако едноставно откажување од шеќер е невозможно, тогаш вежбањето е од витално значење за одржување на калориите под контрола.
18 лажички шеќер, „неутрализирани“ со прошетка од 4,8 километри
Треба да се напомене дека 20-годишен маж кој пешачи 4,8 километри на ден „согорува“ само 288 калории, или еквивалентно на 18 лажички шеќер.
Потрошувачката на шеќер или други засладувачи носи само значителен внес на калории, што доведува до зголемување на телесната тежина, не доаѓајќи со ниту една од виталните хранливи материи. Во просек, на жените им требаат 1.800 калории на ден, додека на мажите им требаат 2.200 калории, објаснува Johnонсон.
Ако некој ги земе сите овие калории од пијалоци и не јаде ништо, тие ќе ја задржат својата тежина, но нема да внесат никакви потребни хранливи материи во организмот.
Се препорачува многу од дневните потреби за калории да не се добиваат од шеќер или засладувачи додадени во храната, според HealtDay.
Болести поврзани со прекумерна потрошувачка на шеќер или засладувачи
Вишокот шеќер е виновен за многу здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, висок крвен притисок, па дури и срцеви заболувања или мозочен удар.
Во последните 30 години, бројот на внесени калории дневно е зголемен за околу 150-300 калории на ден. Околу половина од нив доаѓаат од пијалоци, што се само течни калории.
Дневната количина на засладени пијалоци се зголеми за 70% помеѓу 1970 и 2000 година, според статистичките податоци цитирани од Ројтерс.