Треба да ги избегнете овие 5 грешки со протеински шејкови GQ Германија
Протеините се сметаат за вистински лек за чудо: Тие не само што го поддржуваат градењето на мускулите, туку треба да помогнат и во слабеењето. Затоа, не е ни чудо што сè повеќе луѓе се свртуваат кон протеински шејкови. Сепак, тука се прават многу грешки.
1. Дали навистина ми требаат протеински шејкови?
Во меѓувреме, се појави пазар за протеински шејкови кои ентузијастички ги рекламираат протеинските прашоци потребни за ова. Но, пред да започнете редовно да консумирате протеински шејкови, запрашајте се дали тоа е навистина потребно. Снабдувањето со протеини ветува дека ќе го забрза слабеењето и градење на мускулите - но ова се однесува само ако редовно вежбате и вашата исхрана е балансирана и здрава. Оние кои претпочитаат да јадат брза храна и да не одат на тренинг, не треба да очекуваат чудесен ефект од протеински шејк. Овде можете да дознаете кога се корисни протеинските шејкови и што треба да барате во разните понуди.
Совет: Ако сакате само да ја направите вашата исхрана побогата со протеини, препорачуваме да користите храна како кварк со малку маснотии, јајца и киноа.
2. Заменете ги оброците трајно со протеински шејкови
Многумина користат протеински шејкови како вовед во диета и ги заменуваат оброците со протеински прав. Ова е корисно затоа што лесните протеински шејкови се подготвуваат, а протеините што ги содржат го намалуваат чувството на глад. Сепак, ова работи само на почетокот на диетата и не трајно. Протеинските прашоци се сметаат за додаток во исхраната - и така треба да се користат. Тие ниту содржат доволно витамини за трајно да ги заменуваат оброците, ниту се наменети за тоа. Здравата исхрана што вклучува балансиран состав на јаглени хидрати, здрави масти и протеини најдобро го поддржува вашето тело - а потоа ефектите од дополнителен протеински шејк се развиваат на идеален начин.
Дали често чувствувате силна потреба за чоколадо и слатки? Овде објаснуваме што навистина помага против желбите.
3. „Колку повеќе, толку подобро“
Конзумирање доволно протеини е важно, без прашање во врска со тоа. Сепак, треба да одржувате сè во умерена количина во вашата исхрана - и ова важи и за протеините. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на околу 0,8 грама протеини на килограм од вашата сопствена телесна тежина, но не повеќе од 2 грама. Оваа вредност не треба да се надминува дури и ако сте на диета со ниски хидрати и како резултат на тоа помалку јаглехидрати но јадете повеќе протеини. Секој што има проблеми со бубрезите треба да внимава особено да не консумира премногу протеини, бидејќи тоа може дополнително да ја влоши функцијата на бубрезите.
Сè уште нема доволно истражување за да се утврди дали голем внес на протеини исто така може да биде штетен ако бубрезите се здрави. Значи, премногу протеини не мора да му штетат на организмот, но ниту тие не помагаат. Едноставно нема смисла да се пие протеински шејк секогаш кога ќе се појави можност, бидејќи на телото му треба време да ги вари хранливите материи. Прекумерното внесување протеини доведува до тоа телото да ги претвори протеините во гликоза, а потоа во јаглехидрати. Принципот „колку повеќе толку подобро“ не работи овде.
АА-аминокиселините вклучуваат EAAs-Zero прав без шеќер од Iron Maxx (околу 30 евра). Протеинот од сурутка од Foodspring (околу 30 евра) се состои од 80 грама протеини, 4,9 грама јаглени хидрати и 18 грама BCAA - еден Супер мешавина. Исто така, постојат различни вкусови од ванила до манго до јасен кокос.Хуел е еден од екстремно одличните експерти за протеини, чиј прав не само што му обезбедува на организмот протеини, туку и други хранливи материи. Шишињата подготвени за пиење (околу 4 евра по шише), кои може да се стават директно во вашиот џеб, без мешање, се сосема нови. Пијалокот има избалансирана количина протеини, јаглени хидрати и добри масти, како и витамини и минерали. Совршен пакет за 400 калории.
4. Користете го најевтиниот производ
Тука важи правилото, кое може да се примени и на сите други готови производи. Кога станува збор за избор на вистински протеински прав, внимателно разгледајте го списокот на состојки. Колку е пократок, толку подобро. Бидејќи тогаш се избегнуваат непотребни адитиви и производот се чува што е можно поприроден. Прочитајте ја и нутритивната табела и проверете ја содржината на протеини во прав - треба да биде над 90 проценти и значително поголема од содржината на јаглени хидрати. Не правете грешка во изборот на најевтиниот производ. На крајот на краиштата, протеинските шејкови се исто така дел од исхраната како закуски - и треба да ги купувате внимателно како и остатокот од вашата храна.
5. Не паѓајте во стапицата за шеќер
Дали сакате да додадете суво овошје, путер од кикирики и млеко во вашиот протеински шејк? Тогаш очекувајте дека не само што консумирате многу протеини, туку и многу калории во исто време. Бидејќи сите овие адитиви содржат многу шеќер, што значи дека шејкот не работи. Наместо тоа, има смисла да се користат повеќе природни производи, како што се банани или бобинки. Вака вашиот протеински шејк останува здрав!