Треба да ги избегнувате овие грешки во обуката
За максимално градење на мускулите, дефинитивно треба да ги избегнувате овие 7 грешки во тренингот
На почетокот на периодот за обука, сè обично оди како часовник, одите во теретана 2-3 пати неделно, имате просечна диета и успехот е на ваша страна. Секој спортист во вашата сала веројатно може да ја потврди оваа состојба како почетник. Но, што е со времето после тоа? Дали ќе продолжи на ист начин? Успесите што ги постигнав досега ќе останат и ќе продолжам да градам мускули или да согорувам маснотии. Веројатно тешко! По одреден почетен период, станува навистина тешко да ги постигнете своите цели. Без разлика дали станува збор за намалување на маснотиите или градење на мускулите. По одреден период на обука достигнавте плато и оттаму па натаму, напредокот е бавен. Sportnahrung Engel се занимаваше со оваа тема и ги спореди плановите за обука на успешни спортисти и почетници. Имаше 6 разлики што ќе ги наведеме и објасниме подолу. Ако како спортист ги избегнете овие грешки во тренингот, успехот наскоро повторно ќе биде на ваша страна.
7 најчести грешки во обуката за градење мускули при боди-билдинг
Грешка број 1 - не тренирање напорно
Грешка број 2 - премалку дисциплина:
Да, недостатокот на дисциплина е честа грешка што ја прават спортистите. Ако нешто друго чека, како роденден или прослава, тренинг сесијата брзо се заборава и можете да се посветите на убавите работи во животот. Ова е сериозна грешка! Конзистентноста е сè што треба да биде крај и крај во овој спорт. Ако се откажете од тренинг сесија, се откажувате од подобрувањето и ако се откажете од подобрувањето, добро. спортот всушност не е вистинската работа за него. Многу почетници се читаат и мотивираат себеси во списанијата на сцената за фитнес и боди-билдинг. На насловните страни можете да видите моќни мускули, вистински гиганти и да бидеме искрени, кој не би сакал вакво тело?! Можеби не секој од скалата на хардкор професионалец за боди-билдинг, но сите им се восхитуваме за нивната дисциплина и посветеност. Многумина тренираат неколку пати на ден, прават навистина напорни, монструозни тренинзи. Ако се соберете малку заедно и внесете во главата дека треба да се направи секој тренинг, тогаш и вие имате што е потребно за да станете шампион и толку многу сакате тело.
Грешка број 3 - лоша и неправилна диета:
Овде можете да ги најдете нашите планови за исхрана:
Грешка број 4: неправилно дополнување
Додатоците или додатоците во исхраната се рекламираат како лекови за чудо во многу списанија. Всушност, некои додатоци * можат да имаат придобивки, но само доколку се земаат и како додаток и не се користат како замена за храна. Sportnahrung Engel нуди многу протеински прашоци од различни производители. Но, не треба да грешите! Имено, грешка број 3: Лошата диета! Всушност, многу спортисти целосно се потпираат на овие производи, и тоа е тотално срање! Тие се наменети да се користат како додатоци на храна, што значи дека тие ја надополнуваат и не ја заменуваат здравата, разновидна и урамнотежена исхрана. Ако е така и вие го правите ова, тогаш сте направиле сè како што треба досега. За сите други, важи следново: прво, точна грешка број 3 и второ, прилагодете го додатокот во исхраната доколку е потребно. Ако нешто ви е нејасно или имате прашања и не сте целосно сигурни - НЕМА ПРОБЛЕМ - тимот од Sportnahrung-Engel ќе ве придружува во планирањето и ќе биде на ваша страна да ве советува.
Нашата бесплатна услуга за совет можете да ја најдете тука: Бесплатни совети
Грешка број 5: Нема период на загревање
Еј, ако се радувате на следната тренинг сесија и навистина сакате да започнете, тогаш има една работа што не смеете да ја заборавите - загревање. Тема за која многумина дури и не прават проблем, иако е навистина важна. Пред да се движите големи тежини и мускулната контракција е на својот врв, загрејте се темелно. На пример, правење многу повторувања со мала тежина што спречува повреди како што се искинати мускули или уште полошо. Но, не е само загревањето што луѓето имаат тенденција да го заборават, исто така се протегаат. Мускулите, тетивите и лигаментите треба да се истегнат доволно пред тренинг! Загревањето и истегнувањето всушност има предност, не само што ги спречува повредите, туку и го подготвува телото за фазата на обука. Мускулите подобро се снабдуваат со крв, а зглобовите се подготвуваат за тренингот со бавни и лесни повторувања.
Грешка број 6: неправилно извршување на вежбата
Ако можете да ги исклучите сите горенаведени грешки, тогаш ви честитаме. Затоа што тогаш имате скоро совршен план. Под скоро подразбираме последниот извор на грешка што треба да се отстрани. Извршувањето на вежбата! Честопати спортистите или почетниците доживуваат мала или никаква поддршка во фитнес студиото и се целосно сами на себе. Тука треба да го надминете вашето послабо внатрешно јас и да се консултирате со тренер доколку имате какви било прашања. Завршувањето на какви било вежби преку делумно знаење не може и не треба да биде цел и е исто така опасно. Правилното извршување на вежбата мора да биде загарантирано. Обучувачот ќе го разгледа вашето извршување и веројатно ќе го подобри.
Грешка број 7: претренирање
Неточна амбиција, т.е. премногу тренинг и премалку закрепнување, не само што го намалува напредокот, туку исто така може да доведе до губење на силата и мускулите. Ако тогаш има личен стрес или физички напорна работа, преквалификацијата е практично неизбежна. Особено почетниците за обука честопати грешат во обуката секој ден поради неточни или исчезнати совети. Дури и професионалец за боди-билдинг не тренира секојдневно, но користи добар систем за обука за да обезбеди соодветни фази за одмор и закрепнување.
Повеќе информации за претренирање можете да најдете тука: Избегнувајте претренирање
Значи, тие се 7 најчести извори на грешки кај спортистите. Можеби една или друга грешка ви звучи познато. Но, не грижете се, не е доцна да го промените тренингот. Со малиот водич како да го направите тоа подобро, успехот наскоро ќе биде и на ваша страна.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.