Треба да консумирате помалку јаглехидрати за да изгубите тежина
Јас го користам DailyBurn.com како водич/систем за следење на губење на тежината и секогаш ми се чини дека навистина лесно ја погоди препорачаната граница на јаглени хидрати за тој ден. Јас навистина сакам да јадам ориз, тестенини и леб.
Да го ставам ова во перспектива, јас ја погодив границата на јаглени хидрати, барем на половина од границата за калории, маснотии и така натаму. Не сакам да се откажам од јадење работи што ми се допаѓаат и не се воопшто нездрави (како ориз и тестенини) за да ослабам. Дали ќе имам проблеми со слабеење ако одам да јадам вака? тоа е потрошувачката на нискокалорична храна со малку маснотии која содржи многу јаглени хидрати.
5 одговори
Краток одговор
Не е потребно да се трошат помалку јаглехидрати за да се намали телесната тежина.
Научен одговор
Слабеењето се јавува кога согорувате повеќе калории отколку што трошите. Телото може да земе калории од следниве извори:
- Маснотии: 1 грам = 9 калории
- Протеин: 1 грам = 4 калории
- Јаглехидрати: 1 грам = 4 калории
- Алкохол: 1 грам = 7 калории
Исто така може да ги разгради масните наслаги и мускулите кога нема храна во гастроинтестиналниот тракт. Стапката со која се случи ова не е толку едноставна како броењето грамови храна, затоа нема да одам таму.
Телото ги користи тие калории за да ги одржи овие функции:
- 5% - градење на мускули
- 20% - вежбање
- 25% - мозок
- 50% - базален метаболизам
Се додека збирот на сите грамови храна што ги јадете помножени со нивната калориска вредност е помал од калориите што ги внесувате, ќе се појави губење на тежината. Земете го овој премногу поедноставен пример за обичен ден: Јадам 50гр јаглехидрати и 10гр маснотии. И дозволете ми да кажам дека седев во научна комора за да ја измерам топлината произведена од потрошувачката на калории и утврдив дека сум потрошил 300 калории.
Каде може телото да ги добие 10-те калории потребни за да преживее? Јадењето ми беше исцрпено, па ќе влезам во масти да ги согорам 10-те калории. И таму го имате: телесните масти се губат.
Сега, да речеме дека сакавте да држите диета со ниски хидрати. Бидејќи не јадам тестенини и леб, ќе го наполнам стомакот со дополнителни маснотии. Во овој пример, јас ќе јадам 30g маснотии и 5g јаглехидрати. Јас исто така ќе си го направам денот како и обично испраќајќи 300 калории.
Јас сè уште имам нето негативна вредност, што значи дека ќе ослабам. Гледате, без разлика дали станува збор за диета со висока содржина на јаглени хидрати, може да изгубите тежина.
Практичен одговор
Зошто слушаме за овие диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс? Тоа е само прашање на предност. Луѓето кои имаат диети со малку јаглени хидрати не сакаат да јадат леб, тестенини и ориз. Наместо да јадете масти како торта, масно месо и сладолед. Сè што направија е да го сменат внесот на калории од јаглехидрати во масти. Тука нема магија.
Друга причина за придржување кон диети со малку јаглени хидрати е тоа што маснотиите се согоруваат многу тешко. Ако маснотиите во храната не се согорат, тие ќе се чуваат како телесни масти. За време на кардиоваскуларни вежби, телото лесно согорува јаглехидрати. Гори многу малку маснотии во исхраната. Како што напредува кардио, односот на потрошувачката на енергија оди на маснотии. По еден час константно кардио, односот помеѓу внесот на јаглени хидрати и маснотиите може да биде 50:50. Така, луѓето кои немаат време да прават кардио часови треба да јадат помалку јаглехидрати. Па, треба да јадете помалку од сите воопшто, но процентот на јаглени хидрати треба да биде помал. На овој начин, телото ќе мора да согорува масти од храна веднаш штом се потроши количината на јаглехидрати што ги имате.