Треба да се ослободиме од овие навики на јадење Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сега дури и повеќе одвикнување: 9 стапици за храна кои не дебелеат во секојдневниот живот
Дури и ако зрната пунџа изгледа здраво, важни се и други фактори, како на пример, дали јадеме заедно или сме водени од стрес.
Келн
Јадењето здраво не е толку лесно. Особено ако работите од дома поради кризата во Корона. На крајот на краиштата, одењето до фрижидер е кратко и едно, две или три парчиња чоколадо може да се јаде брзо ако нивото на стрес е високо. Дури и ритуалите за кои мислиме дека се наводно здрави, можат да стават вишок килограми на колковите.
Секој што се грижи да се здебели од трошење толку многу време во сопствениот дом, треба да внимава да не падне во типични стапици.
Ние покажуваме 9 стапици кои демнат за нас секој ден - и не дебелеат без да забележиме.
Нема појадок
Ако започнете наутро без појадок, ја правите првата грешка пред денот навистина да започне. Трагично: долго време го влечеме енергетскиот дефицит околу нас, и покрај тоа, ги потрошивме сите резерви преку ноќ. Потребен ни е утринскиот оброк за да ја продолжиме циркулацијата. Ако направите без него, обично навистина не продолжувате. Студија со училишни деца, на пример, покажа дека перформансите на учениците без паѓање појадок и нивната концентрација се влошува. Покрај тоа, ако не појадувате, имате поголем ризик од прекумерна тежина. Затоа што: во текот на денот јадете уште повеќе. Ако не можете да јадете нешто наутро, треба барем да испиете нешто, препорачуваат експертите на германското друштво за исхрана (ДГЕ).
брои калории
Премногу бројки можат да ја расипат целата забава при јадење. Ако веќе не гледате ролна од интегрално брашно на вашата чинија, туку 132 калории, треба да го преиспитате влијанието на информациите за енергетска вредност врз вашиот живот. Бидејќи нашето тело не работи како машина за согорување на калории, но е сложен организам.
Поради бројките и калориите, некои луѓе повеќе не можат да ја гледаат својата храна. Поентата е: да јадеме свесно и да уживаме.
И не секоја калорија е како друга. Ова го покажува, на пример, студија од специјализираното списание „Јавно здравје нутриционизам“: Особено, висококалоричната храна со висока содржина на маснотии, како што се ореви, полномасно млеко или маслиново масло, се избегнува со глупаво броење калории. Тие се многу подобри за организмот од храната која е многу зашеќерена. Исто така, според друго истражување, жените кои бројат калории се исто така под стрес - што не носи до следната точка.
Јадење под стрес
Оние кои живеат урамнотежен живот обично исто така јадат урамнотежено: стресот, од друга страна, го зголемува нивото на кортизол во крвта. Стрес хормонот гарантира дека најверојатно ќе прибегнеме кон нездрави закуски. Клучен збор: исхрана на нервите. Се разбира, не е забрането да се јаде чоколадна табла од време на време. За да сме подготвени за стресни ситуации, подобро е да консумираме производи од цели зрна. Со нив, шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо и неопходните јаглехидрати не се распаѓаат толку брзо - и не треба повторно да посегнуваме по чоколадо следниот пат кога ќе имаме напад на стрес.
Награден оброк
„Сега навистина ја заработив чоколадната лента.“ Често јадеме за да се наградиме за нешто. После стресниот ден на работа, ние повеќе личиме на чоколадо отколку на здрава ужинка. По напорното вежбање, делот од тестенини кои завршуваат на чинијата е поголем од вообичаеното.Оваа грешка во размислувањето доведува до излишни килограми, како што неодамна откри едно британско истражување. Честопати, калориите што ги внесуваме ги надминаа реалните потрошени калории од сесијата за вежбање. Правилото важи. Ако сакате да изгубите тежина, или барем не сакате да добиете тежина, мора да потрошите повеќе или онолку калории колку што внесувате.
Јадете на страна
Оние што јадат на работната маса се гарантира дека ќе јадат повеќе отколку оние кои свесно го слават својот оброк за време на паузата. Секако, не секогаш имате време за мени со три јадења, но треба да вложите половина час за патување до кантината или најблиското бистро, дури и во стресни работни денови. Дури и оние кои гледаат телевизија додека јадат, додека Брус Вилис го спасува светот, забораваат што истовремено му става во уста. Затоа: Подобро да јадете свесно - и да уживате.
Пијте многу алкохол
Само производи од цели зрна, салата, зеленчук, малку овошје во текот на денот - и половина шише вино или три џин и тоник навечер? Така, нема да работи со слабеење. Бидејќи алкохолните пијалоци не треба да се потценуваат како гоење. Оние кои јадат многу здраво, но потоа редовно консумираат вино, пиво или коктели, не губат телесната тежина, се разбира. Во принцип, треба да се има предвид дека некои пијалоци без алкохол - како што се какао или големо кафе со млеко - се скоро исто толку хранливи како мал оброк.
Можеби ќе ве интересира
Гнев кај гуруата за исхрана "Само сакав да јадам здраво - и се разболев од тоа"
Што готвиме денес?: Три едноставни рецепти во кои ќе ужива целото семејство
Инструкции со рецепти: Како го подготвувам оброкот цела недела?
Јадете лесни производи
Ако на пакувањето пишува „био“ или „светло“, оваа храна ни изгледа поздрава. Оваа претпоставка нè тера да јадеме повеќе. Лесните производи не се нужно подобра храна. Според студијата на Институтот за наука во Вајзман во Реховот, оние кои консумираат многу засладувачи имаат слабо ниво на шеќер во крвта и добиваат на тежина. Според различни студии, замените на шеќер и маснотии го збунуваат организмот. Соодветно на тоа, телото се прилагодува на голема количина калории, што потоа не доаѓа. Тоа го збрка организмот - а можеби и килограмите на вагата.
Држете диета
Нутриционистите обично не се fansубители на диети - и не без причина. Основната промена во исхраната обично носи придобивки на долг рок. Општо земено, не треба да има храна што е забранета: Па затоа е подобро да јадете чоколадна плочка секој од сега, отколку да забранувате чоколадо додека конечно не ставите слатки во себе неконтролирано - тогаш следи страшниот јо-јо ефект. Важно: За да изгубите тежина, вие не само што треба трајно да ја менувате вашата исхрана, туку и да се движите - колку и да е непријатно.
Ништо не е забрането: дури ни чоколадо! Подобро е да ја менувате вашата исхрана на подолг рок и да се почастувате со бонбони секој од сега, отколку да се држите до строга диета.
Пиеме сода наместо вода
Шише кола попладне, чаша лимонада со вечера: Многу луѓе сè уште ја потценуваат високата содржина на шеќер во слатките лимонади и безалкохолни пијалоци. Честопати имиња како „светло“ или „нула“ го величаат содржаниот шеќер. Но, овошните сокови се полни и со шеќер. Ако сакате да останете витки, треба да пиете многу вода или чист чај - исто така со оброци. (рер/сар)