Треба да вежбаме за да изгубиме тежина; Сè што треба да знаете
Кога станува збор за губење на телесните масти, без оглед на тоа каков вид диета избирате, треба да имате недостаток на калории. Согорувањето повеќе калории е камен-темелник на секоја ефикасна програма за слабеење. Вежбањето е од суштинско значење за секоја програма затоа што го олеснува создавањето дефицит. Теоретски, потребен ви е дефицит од 500 калории на ден за да изгубите половина килограм неделно. За да го постигнете ова, можете да намалите 500 калории од вашата диета или да додадете четири тренинзи што согоруваат на секои 500 калории и да намалат за околу 215 калории (еквивалентно на чаша варен ориз) дневно од вашата диета. .
Како што напредува диетата, мора да се создаде поголем дефицит со цел да се одржи слабеењето, а вежбањето станува уште посуштинска алатка. Тие ви помагаат да го создадете потребниот дефицит на калории без гладување и принудувајќи го телото да ги собере сопствените ресурси на согорување калории, како што се мускулите.
Бројот на калории што ги трошите секој ден се состои од основната стапка на метаболизам, плус калориите што ги трошите во секојдневната активност. Овој број во голема мера се базира на количината на метаболички активно ткиво, количината на калории што телото активно ги согорува. Кои се овие компоненти? Мозокот, внатрешните органи и мускулите. Не можеме да го направиме нашиот мозок или црн дроб поголем за да можеме да согоруваме повеќе калории, но можеме да градиме мускули со цел да го зголемиме бројот на потрошени калории секој ден.
Вежбањето е клучот тука. Една студија од 1999 година од „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ покажа дека кога луѓето имале нискокалорична диета, 31% од изгубената тежина е мускул. Другите учесници беа ставени на диета во комбинација со кардио или вежба за издржливост. Додавањето вежби и овозможи на оваа група да ги организира мускулите и на крајот само 22% од слабеењето беше мускулесто. Но, зголемувањето на телесната тежина се покажа како оптимално, бидејќи се изгуби само 3% од мускулната маса.
Која е најдобрата комбинација од диета и вежбање?
Целта на која било програма за слабеење треба да биде да се стават во акција најефективните и најефикасните средства за губење на маснотиите. Досега утврдивме дека се потребни вежби, особено обука за отпор, за да се создаде дефицит на калории, истовремено заштитувајќи го согорувањето на калориите во мускулното ткиво. Но, постои посебна диета, подобра од другите?
Комбинирање на телесната тежина со диета со малку јаглени хидрати е најдобриот начин да изгубите најмногу маснотии. Студија на Универзитетот во Конектикат спореди диети со малку маснотии со диети со јаглени хидрати кога се комбинираат со вежби кои носат тежина.По 12 недели, тимот со малку маснотии изгуби просечно 7,7 килограми телесни масти. импресивен тотал.
Со комбинирање на диета со малку јаглени хидрати со 3-4 дена во неделата тренинг со тегови, ќе изгубите голема количина маснотии, истовремено намалувајќи го губењето на мускулите.
Постојат многу начини на кои можете да изгубите тежина, но диетата не е забавна и повеќето од нас не сакаат да се справат со тоа, нели? Ако е така, тогаш треба да ги бараме најефикасните можни методи. Методи кои нудат најголема профитабилност. Ова е несомнено вежба за издржливост, во комбинација со диета со ниски хидрати.