Треба да знаете која е здравата тежина на една личност и како се пресметува
Уредник: Сорина Бухаров
Здравата или идеалната тежина на една личност зависи од повеќе фактори, велат експертите. Поради оваа причина, потешко е да се пресмета. Така, во зависност од вашата возраст, пол, форма на тело, густина на коските, мускулна маса во однос на маснотиите, општата здравствена состојба и висината, можете да откриете која е вашата идеална тежина.
Здравата тежина може да се разликува од личност до личност, дури и ако се од ист пол и висина, велат научниците, цитирани од medicalnewstoday.com. Затоа, не треба да се споредувате со луѓето околу вас, бидејќи сите луѓе се различни и телесната тежина кон која имате тенденција можеби не е баш таа идеална. Експертите веруваат дека идеалната тежина за секоја личност се разликува дури и од една до друга земја. Така, здравата тежина во Велика Британија или САД е малку поголема од, на пример, во Холандија.
Како да се пресмета индексот на телесна маса (БМИ). Индексот на телесна маса и односот на половината до колкот се два начина на кои специјалистите ја пресметуваат приближната идеална тежина. Така, тежината на лицето е поделена со висината на квадрат. На пример, ако некое лице тежи 80 килограми и има висина од 1,8 метри, тогаш 80 се дели со 3,24, односно висината на квадрат. Така, се пресметува индексот на телесна маса, што во овој случај е еднакво на 24,69.
Во повеќето земји во светот, вклучително и во Северна Америка и Европа, луѓето со индекс на телесна маса од 18,5 се сметаат за недоволна тежина, индексите од 18,5 и 24,9 се сметаат за идеални или здрави, а прекумерната тежина се се смета дека има индекс на телесна маса над 30. Во некои земји, сепак, идеалната тежина има индекс помал од 20.
Недостаток на БМИ е тоа што не ги зема предвид другите фактори. Експертите велат дека луѓето имаат различни стандарди за густина на коските и маснотии во телото, а БМИ не ги зема предвид. Така, експертите тврдат дека индексот на телесна маса ги има следниве недостатоци: ги потценува телесните масти кај дебелите или прекумерните лица и ги преценува маснотиите во мускулната маса.
Како да се пресмета односот на половината до колкот. За да го пресметате односот на половината на колкот, поделете го обемот на половината со обемот на колкот. Кај послаби луѓе, половината се мери во најтесната точка, а кај луѓе со голем стомак, половината се мери неколку сантиметри над папокот. На пример, ако возрасна жена има струк од 67,5 см и колкови од 90 см, тогаш подели 67,5 до 90 см и добиј го односот, што во овој случај е еднакво на 0,75.
Односот на половината на колкот дава многу подобар резултат во однос на здравата тежина во споредба со БМИ. Според научниците, кај луѓето со тело во форма на јаболко, односот на половината и колкот е поголем, а тоа претставува зголемен ризик за развој на болести, како што се кардиоваскуларни проблеми. Истражувачите објаснуваат дека лице со тело во форма на јаболко има повеќе маснотии на половината, додека на тело во форма на круша, маснотиите се собираат на колковите. Експертите исто така велат дека жените чиј однос на половината и колкот е под 0,8 имаат тенденција да бидат поздрави и поплодни. Овој индекс покажува дека ризикот од развој на неколку видови на рак, кардиоваскуларни болести, дијабетес или други болести е многу помал.
Кои се идеалните маснотии во телото. Есенцијалните масти се маснотии потребни за преживување. Според експертите, жените имаат повеќе есенцијални маснотии отколку мажите. Така, возрасните жени имаат 13% од таквата маст, додека мажите - 10%. Главно, служи за заштита на внатрешните органи лоцирани во стомакот и градите. Но, вкупниот процент на маснотии вклучува и складирани и есенцијални маснотии.
Според Американскиот совет за вежбање, процентот на маснотии кај мажите и жените треба да биде како што следува: есенцијални масти: мажи 2-4%, жени 10-12%, машки спортисти 6-13%, жени кои спортуваат -14- 20%, мажи кои не се занимаваат со спорт - 14-17%, жени кои не се занимаваат со спорт - 21-24%. Во исто време, машката вишок тежина треба да биде само помеѓу 26-37%, а за жените - 32-41% и за дебелите мажи - над 38% и дебелите жени - над 42%
Експертите велат дека пресметувањето на процентот на маснотии е идеален начин за мерење на општата здравствена состојба, бидејќи е единствениот што го вклучува вистинскиот состав на телото. Процентот на телесна маст се пресметува со употреба на уред наречен Плетизмографија на раселување на воздухот.