Треба да знаете-Како да се чува; нормално трите хормони кои влијаат на загубата; по тежина
Уредник: Ирина Папуч
Милиони луѓе ширум светот се собраа во спортски сали по зимските празници, во надеж дека ќе изгубат тежина поради прејадување. Но, мотивацијата може да исчезне наскоро, бидејќи шансите за успех, без да се земат предвид другите фактори, се многу мали. На пример, експертите предупредуваат дека е важно да се разбере како функционираат хормоните, бидејќи голем дел од успехот во слабеењето се должи на нив.
Пред да планирате да изгубите тежина, добро е да знаете како функционираат три хормони, кои се клучни доколку сакате да добиете резултати.
Произведен во стомакот, грелинот е хормон на глад. Ако прескокнете оброк, нивото на овој хормон ќе се зголеми, па ќе се чувствувате гладни, што го прави речиси невозможно да се спротивстави на првата храна што ќе ви се најде на патот. Од овие причини, прескокнувањето појадок за да изгубите калории е голема грешка, особено кога сакате да изгубите тежина - нивото на грелин е високо наутро, по една ноќ на „глад“, пишува Фокс Newsуз.
Она што го јадете е исто толку важно како и времето кога ќе изберете да јадете. Студија објавена во списанието „Клиничка наука“ покажа дека оброк со висока содржина на протеини значително го намалува нивото на грелин повеќе од оброците со многу маснотии и јаглехидратите. Значи, треба да се фокусирате на високо-протеински појадок, како што се казеин и шејкови и омлети.
Лептинот е ваш корисен партнер во процесот на слабеење - не треба да го пропуштате овој хормон ако сакате да изгубите тежина. Ова е всушност потиснувач на апетитот, кој ви кажува кога да престанете да јадете. Малку е познато за лептинот е дека ефектите на овој хормон се намалуваат со возраста - колку повеќе старееме, толку е поголема веројатноста да имаме отпорност на лептин. Ова се случува кога мозокот повеќе не прима пораки за запирање на процесот на хранење. За да ги зголемите нивоата на лептин и да ја зголемите чувствителноста на овој хормон, треба да донесете диета богата со омега-3 масни киселини и да ја збогатите вашата исхрана со јадење храна што содржи еикозапентаеноична киселина (ЕПА), која го стимулира производството на лептин. Можете да ги набавите од јадење лосос, скуша, сардини. Недостатокот на сон исто така го намалува нивото на лептин и го зголемува грелинот, стимулирајќи ја потребата да се јаде повеќе.
Стресот и кортизолот одат рака под рака, а кортизолот и салото на стомакот одат рака под рака. Секогаш кога ќе се соочите со стресна ситуација, вашето тело пумпа кортизол за да одговори на предизвикот. Кортизолот го охрабрува вашето тело да одржува маснотии околу половината, но исто така ве води кон слатка и солена храна за смирување на напнатоста.
За да се спротивстави на ефектите на складирање на маснотии предизвикани од кортизол, потребно е да се намали потрошувачката на кафе и да се обиде да избегне стрес. Кофеинот предизвикува надбубрежните жлезди да ослободуваат кортизол, што може да биде корисно пред интервју или презентација, бидејќи ја зголемува концентрацијата. Но, кога кофеинот се меша со стресот, нивоата на кортизол се зголемуваат и остануваат долго време, без намалување.
Штом разберете како работат овие три хормони, полесно можете да придонесете за губење на вишокот тежина.