Тренд протеински леб Лебот за градење на вашите мускули
Што може да стори протеинскиот леб?
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Вечерата е традиција во Германија, но многу нутриционисти ја критикуваат истата поради многуте јаглени хидрати во лебот. Како и да е, не морате без леб - дури можете да одите на трендот на протеински леб и да градите мускули со одреден тренинг.
Зошто постои тренд за протеински леб?
Протеинскиот леб е интересна храна за многу спортисти бидејќи комбинира малку јаглени хидрати и многу протеини. Нормалниот леб, од друга страна, се состои претежно од јаглехидрати и малку протеини.
За да не морате без вашата класична вечера како дел од здрава исхрана, може да се потпрете на протеинскиот леб. Ова ви обезбедува протеин што е толку важен за градење на мускулите. Но, забележете: протеинскиот леб е помалку погоден за употреба во диета. Бројот на калории може да биде поголем од истата количина на традиционален леб. Постојат околу 250 калории во 100 грама протеински леб. Во традиционалниот повеќенасочен леб има околу 220 калории. Но, ако редовно спортувате (сила), лебот со протеини е токму за вас.
Протеински леб: тоа е таму.
Протеинскиот леб е скоро целосно без јаглехидрати. Центарот за потрошувачки совети NRW дава удел од 4,5 до 7 проценти. Главно се состои од растителен протеин (пченица, соја или лупин протеин) како и оброк од соја, ленено семе, брашно од соја, трици за јадење или влакна од јаболко. Со учество од 10,3 проценти, содржината на маснотии во протеинскиот леб е поголема отколку кај нормалниот леб. Само така протеинскиот леб може да ја задржи својата структура.
Не е погоден за губење на тежината, но интересен е за спортисти.
Вкупниот број на калории на ден е одлучувачки за губење на тежината. Протеинскиот леб не е соодветен за ова - спротивно на она што се претпоставуваше кога се појави трендот. Наместо тоа, тоа ви помага да изградите мускулна маса. Редовното вежбање е секако важно за ова, во спротивно протеинскиот леб е повеќе дебелеец. Сепак, експертите за исхрана го фалат фактот дека протеините во протеинскиот леб доаѓаат првенствено од растителни протеини.
Тренд протеински леб - рецепт за проба.
Дали сакате флексибилен леб без глутен со гоџи бобинки? Ние го имаме рецептот. За тестото ќе ви требаат:
- 450 гр кварк со малку маснотии
- 7 јајца (L)
- 75g мешавина од семе
- 150 гр ленено семе (смачкано)
- 75 гр гоџи бобинки (натопено)
- 150 гр бадеми (мелени)
- 75 гр трици од овес
- 45g пченкарно брашно
- 2 лажички сол
- 21 гр прашок за пециво
- 20g мешавина од семе
И вака го подготвувате вкусниот леб:
1) Потопете ги гоџи бобинките во вода околу 5 минути и потоа исцедете ги добро.
2) Извадете ја тавата за леб од производителот на леб Крустина и додадете ги сите состојки освен гарнитурата (мешавина од 20 гр семе).
3) Повторно ставете ја тавата за печење во машината за печење, затворете го капакот, изберете го менито 1 и притиснете го почетокот.
4) По околу 10 до 15 минути месење, притиснете стоп и додадете ја гарнитурата.
5) Изберете мени 13 и притиснете Start. Печете го лебот околу 1,5 часа.
6) Откако вашиот леб ќе заврши, печете го, извадете го и оставете го да се излади.