Тренд спорт 2019 - одговара; силна благодарност до СИЛНО од Зумба
Зголемете ги перформансите и растат над себе благодарение на STRONG од Zumba
STRONG by Zumba е совршен тренд спорт за зима. Ако монотоното трчање стане премногу досадно за време на потемната и студена сезона, овој тренинг ви нуди совршена промена. Додека ритмите за танцување исполнуваат испотен тренинг со висок интензитет, можете да изберете помеѓу 400 и 1000 kcal на тренинг изгори.
Што е СИЛНО од Зумба?
Strong by Zumba е крајната програма за обука за секој што ужива да се движи кон музика и навистина да вежба. Обуката е мешавина од сила, брзина и обука за условување.
Strong by Zumba комбинира класичен тренинг на Zumba со тренинг со висок интензитет (HIIT). Моќниот тренинг за фитнес го предизвикува целото тело и отчукувањата на музиката се совршено усогласени со тренингот.
Со Strong by Zumba градите за минимално време Сила, брзина, издржливост како мобилност на. Комплетниот 60-минутен тренинг се базира на вежби за цело тело и затоа е погоден за секое ниво на фитнес. Во сите квадранти на тренингот има вежби кои се изведуваат додека стоите или на подот.
Како работи тренингот?
Тренингот е поделен на 4 квадранти:
- Запали
- Запали
- Притиснете ги вашите граници
- Игра на подот
Запали
По загревање од 7 до 10 минути, одите директно до првиот квадрант. Тука фокусот е јасно на вежбите за сила со чучњеви, лунџи, штици и лифтови. Овие вежби ги подготвуваат мускулите за наредните квадранти.
Запали
Во вториот квадрант, на основните градежни блокови се додаваат интервали со висок интензитет дизајнирани за брзина. Сите движења стануваат поинтензивни на издржливост, а вежбите како бурпи директно го придружуваат преминот во третиот квадрант.
Притиснете ги вашите граници
Во третиот квадрант на тренингот, навистина ќе останете без здив бидејќи интервалите стануваат уште поинтензивни. Постојат активни фази на закрепнување, но вашето тело продолжува да се движи. Можете накратко да ги полните батериите помеѓу одделните квадранти, да земете здив и да пиете доволно вода.
Игра на подот
Во четвртиот и последниот квадрант, фокусот е конечно на подот и областа на трупот. Пред да одите на заслуженото ладење, штиците мора да се совладаат во склона, грб и страна. По интензивните интервали, вашите основни мускули ќе бидат обучени за да можете совршен тренингот на целото тело имаат.
Исхрана после тоа
Исто толку важна како и интензитетот на обуката и фреквенцијата на тренингот е факторот на диета пред и по интензивно вежбање. Во прилог на висок квалитет Јаглехидрати и здрави масти исто така Протеини. Протеински шејкови, како што се протеини од сурутка, ви нудат брзо решение за време на движење и снабдувајте го вашето тело со хранливи материи што му се потребни директно по тренингот. Но, во спротивно, треба да обрнете внимание и на урамнотежена и здрава исхрана, бидејќи само така може да останете ефикасни и да го извлечете целиот потенцијал од вашето тело.