Тренд Збогум, социјални медиуми Колку е корисно; Дигитален Детокс Аугсбургер алгемаин
Сè повеќе луѓе се чувствуваат под стрес од социјалните мрежи. Исхраната на социјалните мрежи би требало да помогне. Кои стратегии најверојатно ќе бидат успешни?
Хелен Фишер, Селена Гомез и Роберт Хабек - тројца славни кои извесно време поминаа без социјални мрежи. Тие не се сами во ова: Според истражувањето на „Југов“ од февруари 2020 година, 52 проценти од испитаниците во Германија можат да замислат да прават без социјални медиуми барем еден ден. Но, на долг рок, помалку луѓе се подготвени да постат на социјалните мрежи: Според друго истражување, 47 проценти не можат да се доведат засекогаш да се одречат од лајкови, споделувања и коментари. Сепак, има луѓе кои го поминуваат овој експеримент повеќе од еден ден. По нивното откажување, некои известуваат за тоа во социјалните мрежи под хаштагови како #socialmediafasten или #socialmediabstinenz.
Особено 30-50-годишниците се одлучуваат на „дигитална детоксикација“
Особено меѓу 30 до 50 години, многумина прават пауза од социјалните мрежи, според сајбер психологот од Келн, д-р. Катарина Кацер. Комплетниот излез е редок бидејќи голем дел од денешната комуникација во општеството се одвива природно преку социјалните медиуми.
Причините за правење дигитална пауза често се слични на оние за не гледање телевизија. Елизабет Маркс е една од луѓето што можат да зборуваат за тоа: жителката на Розенхајм, која се откажуваше од социјалните мрежи две години за време на постот, сè повеќе сметаше дека забавата е губење време. Другите сакаат да се отцепат од лошите карактеристики што и се припишуваат на соодветната платформа: премногу агресивност на Фејсбук, сè на Инстаграм е само измама. Елизабет Маркс сакаше да се отцепи од споредбите и повеќе да не биде alousубоморна кога другите ги објавуваат своите фотографии од одмор.
За Јан Рејн, кој меѓу другото работи како консултант во прехранбената индустрија и води блог за исхрана за комуникација со науката, решавачко искуство беше смртта на неговиот татко: "Седев во автомобилот и ми требаше тишина. Го исклучив радиото, беа три часа се возеше од Саарлуа до Гисен, и тоа се стори толку добро што се запрашав дали можам без социјални мрежи. ”Премногу бучава, премалку употреба, длабока потреба за одмор - тренд кон„ дигитална детоксикација ” „Дигитална детоксикација“ покажува дека луѓето сметаат дека социјалните мрежи не се добри за нив, вели експертот Кацер. „На другите, пак, им треба реакција од нивните ближни луѓе со цел да сфатат дека се навикнале премногу на социјалните мрежи.
Чао, Фејсбук: Кога почнувам да се откажувам?
Овој надворешен импулс може, на пример, да биде почеток на Великиот пост, како со Елизабет Маркс. Во 2018 година таа се откажа првично 14 дена, две години после тоа четириесет дена до Велигден. Зошто пост? "Морав да доживеам дека е заборавено. Еден повеќе не се забележува", вели таа, па затоа е добра идеја да не се започне во средината на годината. Другите започнуваат со една недела или викенд. Малкумина од нив траат подолго од некое време, вели Катарина Кацер. Јан Рејн ги избриша апликациите од неговиот мобилен телефон цела година: "Ако направам нешто, тогаш тоа е 100 проценти. Имаше и извештаи за искуство со 30 дена, но тогаш помислив: 'Ефект на меден месец - добро, но што ќе дојде потоа ? '"
Така можете да го направите излезот
Превенција: Ако сакате да се справите со користењето на социјалните мрежи, можете да контактирате со компании за здравствено осигурување. Некои компании за здравствено осигурување на своите веб-страници нудат совети или специјални превентивни прегледи како што е „проверка на зависност од медиуми“.
Така можете да го направите излезот
Контакт точка: На северот на Германија, ДАК Гезундхајт, заедно со компјутерската зависност од Хамбург, нуди нова контакт точка за зависноста од медиуми за осигурените лица од сите компании за здравствено осигурување.
Така можете да го направите излезот
Активен одмор: Компаниите им помагаат на стресните луѓе со „повлекување на дигиталните детоксикации“. Кога сте подготвени да издвоите 1.398 € за два дена.
Така можете да го направите излезот
Апликации: Ако сакате само да се исклучите од социјалните мрежи, но не и од вашиот паметен телефон, има многу апликации. Тие целосно блокираат одредени апликации за социјални медиуми, само го покажуваат соодветното време на употреба или ја ограничуваат потрошувачката на однапред одреден период. Кога тоа ќе заврши, апликацијата го исфрла корисникот од апликацијата за социјални медиуми.
Така можете да го направите излезот
Подобро да се симнеме целосно: Целосно расекување на почетокот би имало смисла, за да можете подоцна да се вратите на мерен и свесен начин, предупредува др. Катарина Кацер: Да се остане без неколку адреси „не е толку стресно, но чувството на преоптоварување влијае на сите канали“.
Секој што решил да стори без социјални мрежи е расипан по избор, од „повлекување на дигитални детоксикации“ до апликации. За Елизабет Маркс оваа „заштита на децата“, како што рече, беше корисна. За време на постот, таа ги заклучуваше апликациите на неодредено време на нејзиниот мобилен телефон, а лозинката за отклучување беше добро скриена во кутија во бањата. Во теорија, таа ќе го имаше клучот таму за да ги погледне каналите на социјалните медиуми. Всушност, таа никогаш немаше да има желба да ја користи лозинката. Кацер истакнува дека овие мерки функционираат само во ограничена мерка, поважна е промената на свеста: "Што сакам, што ми треба, што е поголема веројатноста да ми наштети на мене и на моето семејство? Каков е мојот сегашен живот и што треба да променам?"
Д-р Катарина Кацер е компјутерски психолог. Таа вели: Најважно е да се биде јасно за тоа што потрошувачката на социјалните мрежи е штетна.
Она што следи по студеното повлекување на лајкови и споделувања?
Штом ќе се направи првиот чекор, не мора да постои непосредно блаженство. Сајбер психологот Кацер објаснува дека јасно искористување на социјалните мрежи преку ноќ може да се спореди со повлекување: „Повлекувањето од Фејсбук покажа симптоми на повлекување кај млади жени: треска, треперење, гастроинтестинални проблеми, главоболки и последици како со откажувањето од алкохол, како што е агресивноста кон себе и другите “. Јан Рејн известува за слични, иако послаби симптоми од оние за повлекување на тутун. Првата фаза беше озлогласениот „страв од промашување“, страв од пропуштање на нешто. Следното ниво: „Бес кај сите што зомби гледаат во своите паметни телефони“.
По половина година тој беше порелаксиран кон корисниците на социјалните мрежи. Споредувањето и само фокусирањето на бројот на лајкови веќе го нема. Го користеше времето поинаку: одеше на прошетка, се занимаваше со себе, читаше. Покрај тоа, тој разменил е-пошта и писма со други луѓе кои исто така се одрекле од социјалните мрежи. Денес тој ги користи само социјалните мрежи од професионални причини. Елизабет Маркс известува дека може повеќе да се концентрира на овде и сега. Но, правење фотографии на таков начин што теоретски може да ги ставите на Инстаграм - тоа не може да се исклучи целосно.
Социјални медиуми: Не демонизирајте, туку поставете разумни граници
За целосно бришење на сметките, не станува збор за двајцата. Елизабет Маркс сака да го повтори својот обид. Јан Рејн си постави ограничувања: ги исклучи известувањата и повеќе не ги следи каналите само за да се нервира за нив. Но, професионално, тој продолжува да верува во социјалните мрежи: „Како дистрибутивен канал за работи што се добри, за уметници, за новинари, ова е одлична работа бидејќи скоро нема вратари и можете да ги дистрибуирате ефтино“. За Елизабет Маркс, социјалните медиуми беа корисни за организирање на средба на часови по десет години. „Тоа е благослов и проклетство“, рече 29-годишникот. Катарина Кацер не сака да ги демонизира ниту социјалните мрежи. На тој начин можете да стапите во контакт со други луѓе. Пример: баби и дедовци кои им испраќале фотографии на своите внуци преку социјалните мрежи за време на ограничувањата на короната. Тие се исто така важни за младите да се пронајдат себеси. Нејзиниот заклучок: "Социјалните медиуми - секако! Но, искористете ги разумно и видете што е добро за мене и што е бесмислено? Не мора да одите заедно со сè".
Можеби ќе ве интересира:
Ние сакаме да знаеме што мислите: Аугсбургер алгемајне работи со институтот за истражување на мислења Сиви. Прочитајте овде се работи за репрезентативните истражувања и зошто треба да се регистрирате.