Тренер за губење на тежината на Интернет 20-те храни со најмногу губење на тежината во светот
20-те намирници со најмногу слабеење во светот
Не сите калории се создадени еднакви.
Различна храна поминува низ различни метаболички патишта во вашето тело.
Тие можат да имаат многу различни ефекти врз нивото на глад, хормоните и бројот на потрошени калории.
Ова се 20-те намирници со најмногу слабеење во светот, поддржани од науката.
Претходно стравуваа дека се богати со холестерол, цели јајца направија враќање .
Иако големиот внес на јајца може да ги зголеми нивоата на „лош“ ЛДЛ холестерол кај некои луѓе, тие се едни од најдобрите јадења кога треба да изгубите тежина. Тие се богати со протеини и маснотии и многу исполнуваат .
Истражување спроведено на 30 жени со прекумерна тежина открило дека јадењето јајца за појадок наместо ѓеврекот го зголемува чувството на ситост (ситост) и ги тера учесниците да јадат помалку во следните 36 часа .
Друга осумнеделна студија открила дека јајцата за појадок го зголемуваат слабеењето на диета ограничена со калории во споредба со ѓеврекот .
Јајцата се исто така неверојатно хранливи и можат да ви помогнат да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни за диета со намалени калории. Интересно, скоро сите хранливи материи се наоѓаат во жолчките.
РЕЗИМЕ Јајцата се многу полни и хранливи. Во споредба со рафинираните јаглехидрати како ѓубре, јајцата можат да го потиснат апетитот, па дури и да промовираат губење на тежината подоцна во текот на денот.
Лиснат зеленчук вклучува кеale, спанаќ, зелка, швајцарска блитва и уште неколку други.
Тие имаат неколку својства што ги прават совршени за диета за слабеење како што се: Б. нискокалорично и јаглени хидрати и оптоварено со растителни влакна.
Јадењето лиснат зеленчук е одличен начин да додадете волумен на оброците без да додавате калории. Бројни студии покажуваат дека оброците и диетите со мала густина на енергија резултираат со тоа што луѓето внесуваат помалку калории во целина .
Лисниот зеленчук е исто така неверојатно хранлив и има многу витамини, антиоксиданти и минерали, вклучувајќи калциум, што според некои студии помага во согорувањето на маснотиите .
РЕЗИМЕ Лисниот зеленчук е одличен додаток во вашата диета за слабеење. Не само што се малку калорични, туку се и многу растителни влакна, така ќе се чувствувате сити.
Масната риба како лососот е неверојатно здрава и многу задоволува и ќе ве држи сити многу часови со релативно малку калории.
Лососот е преполн со високо квалитетни протеини, здрави масти и разни важни хранливи материи.
Риба - и морска храна воопшто - исто така може да обезбеди значителни количини на јод.
Оваа хранлива материја е потребна за правилна функција на тироидната жлезда. Ова е важно за вашиот метаболизам да работи оптимално .
Студиите покажуваат дека значителен број луѓе не ги добиваат своите потреби од јод .
Лососот е исто така наполнет со омега-3 масни киселини, за кои се докажува дека помагаат во намалување на воспалението, за кои се знае дека играат важни улоги во дебелината и метаболичките нарушувања .
Скуша, пастрмка, сардина, харинга и други видови мрсна риба се исто така одлични.
РЕЗИМЕ Лососот е богат со протеини и омега-3 масни киселини, што го прави добар избор за здрава диета за слабеење.
Растениот зеленчук вклучува брокула, карфиол, зелка и бриселско зелје .
Како и другите зеленчуци, тие се богати со растителни влакна и имаат тенденција да бидат неверојатно полни.
Покрај тоа, овој зеленчук генерално содржи пристојни количини на протеини.
Тие не содржат скоро толку протеини како храна од животинско потекло или мешунки, но сепак се богати во споредба со повеќето зеленчуци.
Комбинација на протеини, растителни влакна и мала енергетска густина го прави зеленчукот од крупна храна совршена храна за вашите оброци кога треба да изгубите тежина .
Тие се исто така многу хранливи и содржат супстанции кои се борат против ракот .
РЕЗИМЕ Растениот зеленчук е малку калоричен, но има многу растителни влакна и хранливи материи. Додавањето во вашата исхрана не само што е одлична стратегија за слабеење, туку може да го подобри и целокупното здравје.
Месото е неправедно демонизирано.
За тоа се обвинуваат разни здравствени проблеми, иако недостасуваат добри докази за поддршка на овие негативни тврдења.
Иако преработеното месо е нездраво, студиите покажуваат дека непреработеното црвено месо не го зголемува ризикот од срцеви заболувања или дијабетес .
Според две големи студии за преглед, црвеното месо има многу слаба корелација со карцином кај мажи и воопшто нема корелација кај жените .
Вистината е дека месото е храна за слабеење затоа што изобилува со протеини .
Протеините се убедливо најполнувачки хранливи состојки, а со следење на високо протеинска диета, можете да согорите до 80-100 калории повеќе на ден .
Истражувањата покажаа дека зголемувањето на внесот на протеини до 25–% од дневните калории може да ја намали желбата за 60%, да ја намали желбата за ноќни закуски за половина и да предизвика губење на тежината од скоро 0,45 кг неделно .
Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, можеби сте задоволни да јадете масно месо. Меѓутоа, ако сте на диета со средна до висока количина на јаглени хидрати, вашиот избор може да биде посоодветен на посно месо.
РЕЗИМЕ Јадењето непреработено посно месо е одличен начин да го зголемите внесот на протеини. Ако замените некои јаглехидрати или маснотии во вашата исхрана со протеини, полесно можете да изгубите вишок маснотии.
Се чини дека белиот компир поради некоја причина не паднал во немилост.
Сепак, тие имаат неколку својства што ги прават совршена храна - и за слабеење и за оптимално здравје.
Тие содржат неверојатно разновиден спектар на хранливи материи - малку од скоро сè што ви треба.
Имаше дури и извештаи за луѓе кои живеат само на компири подолго време.
Тие се особено богати со калиум, хранлива материја што повеќето луѓе не ја добиваат доволно и што игра важна улога во контролирањето на крвниот притисок.
На скалата наречена Индекс на ситост, која мери колку добро се полни разни видови храна, бело варениот компир има највисока оценка од сите тестирани намирници .
Ова значи дека јадејќи бел, варен компир, природно ќе се чувствувате сити и ќе јадете помалку од друга храна.
Ако оставите компири да се оладат некое време откако ќе се сварат, тие ќе формираат големи количини на отпорен скроб, влакнеста супстанца за која се покажа дека има различни здравствени придобивки, вклучително и слабеење .
Слатки компири, цвекло и друг корен зеленчук се исто така одлични.
РЕЗИМЕ Варениот компир е една од намирниците со најмногу полнење. Тие се особено добри во намалување на апетитот и евентуално потиснување на внесувањето храна подоцна во текот на денот.
Туната е уште една нискокалорична, високо протеинска храна.
Тоа е посно риба, што значи дека има малку маснотии.
Туната е популарна кај бодибилдерите и фитнес моделите кои сакаат да ги намалат, бидејќи е одличен начин да го зголемите внесот на протеини, а притоа да ги намалите вкупните калории и маснотии.
Ако се обидувате да го потенцирате внесот на протеини, изберете конзервирана туна во вода, а не во масло.
РЕЗИМЕ Туната е одличен, слаб извор на високо квалитетни протеини. Замена на другите макронутриенти, како што се јаглехидрати или маснотии, со протеини е ефикасна стратегија за губење на тежината на нискокалорична диета.
Некои грав и други мешунки може да помогнат во слабеењето.
Овие вклучуваат леќа, црн грав, грав и неколку други.
Овие намирници обично се богати со протеини и растителни влакна, две хранливи состојки за кои е докажано дека доведуваат до ситост.
Тие исто така имаат тенденција да содржат отпорен скроб.
Главниот проблем е што многу луѓе имаат потешкотии со толерирање на мешунките. Поради ова, важно е правилно да ги подготвите .
РЕЗИМЕ Гравот и мешунките се добри додатоци во вашата диета за слабеење. И двајцата се богати со протеини и влакна и придонесуваат за надуеност и помал внес на калории.
Како што споменавме погоре, оброците и диетите со мала енергетска густина имаат тенденција да ги натераат луѓето да јадат помалку калории.
Повеќето јадења со мала енергетска густина содржат многу вода, како што се зеленчук и овошје.
Или, можете само да додадете вода во вашата храна и да направите супа.
Некои студии покажаа дека јадењето иста храна како супа, наместо солиден оброк, ги тера луѓето да се чувствуваат позаситни и да јадат значително помалку калории .
Само внимавајте да не додадете премногу маснотии, како крем или кокосово млеко, во вашата супа бидејќи може значително да ја зголеми содржината на калории.
РЕЗИМЕ Супите можат да бидат ефективен дел од диетата за слабеење. Нивната висока содржина на вода ги прави многу исполнети. Сепак, избегнувајте кремасти или мрсни супи.