Заеднички испотете го тренингот на партнерот од фитнес-инфлуенсерот MadFit
Заедничката сесија во теретана не само што носи многу забава и мотивација, туку може да убие и некои калории. Најновиот тренинг од YouTuberin MadFit го тренира целото тело за само 15 минути.
Кратки и остри тренинзи во живо, се заштитен знак на канадскиот фитнес Јутјубер MadFit.
Вашиот канал, кој сега има над милион претплатници, е како разновидна програма за фитнес што се движи од вежби за раце или нозе до кардио и истегнување.
Со целиот напор, Меди никогаш не пропушта задоволство. На пример, таа се смета за основач на кратките, забавни вежби „Една песна“, што ќе го разгорат вашиот пулс за неколку минути.
Неодамна, таа објави 15-минутно тренинг за партнери што го предизвикува целото тело и пред се бара координација покрај силата.
Пост споделен од MADDIE LYMBURNER (@ madfit.ig) на 8 декември 2019 година во 9:11 часот PST
Вака одат вежбите
За тренингот потребни ви се само две тегови, покрај партнер за обука.
Тоа е обука на колото која се состои од пет вежби. Овие се изведуваат една по друга по 45 секунди, проследено со пауза од 15 секунди. Вкупно три патеки се завршени.
1. Штица со плескање
Во оваа варијанта на класичната штица, сте соочени едни со други во положба на штица: стапалата на подот, рацете под рамената, телото формира права линија.
Сега се плескате наизменично со рацете дијагонално спротивни. Останете стабилни во јадрото цело време со влечење на копчето за стомак и цврсто затегнување на задникот.
2. Наизменични сквотови на глобет
Во почетната позиција стоите малку повеќе од ширината на рамената, прстите се малку свртени нанадвор. Фатете гира со двете раце и ставете ја на ниво на градите.
Еден од вас започнува со сквотирање: туркајте ги колковите назад, затегнете го задникот и спуштете ги колку што е можно повеќе. Потоа повторно исправете се со динамично движење.
Веднаш штом првиот партнер стои исправено, следниот партнер го прави сквотот. Значи, се вртите сè до следната вежба.
3. Наизменични мртви кревања со редови
И тука започнувате малку подалеку отколку во штанд со ширина на рамената со прсти насочени нанадвор. Нозете се малку свиткани, а грбот се спушта паралелно со подот под агол од 90 степени.
Фатете гира со секоја рака. Рацете се свиткани веднаш до трупот, така што тегови се малку под градите.
Повторно еден од вас почнува да ја изведува вежбата. Мртвото кревање се изведува како Estes со спуштање на тегови на контролиран начин кон подот.
Откако теговите ќе достигнат околу нивото на глуждот, горниот дел од телото се исправа со цврсто затегнување на задникот и бутовите и туркање нанапред. Грбот секогаш останува исправен.
Тогаш горниот дел од телото повторно се спушта на контролиран начин се додека тегови не се повторно на ниво на стапалото. Во движење на веслање - сила од назад, движете ги рацете близу до горниот дел од телото - тегови се враќаат во почетната позиција.
Повторно ја правите целата работа наизменично.
4. Наизменични кадрици со чекан со преси за рамо
За оваа вежба, двете тегови лабаво лежат покрај телото во почетна позиција - држач за ширина на рамото. Дланките се насочени навнатре.
Како и порано, започнува партнер. Чекан навивам се изведува со употреба на мускули во надлактицата со кревање на тежината кон рамената.
Штом е таму, силата се мобилизира од рамената и гирите се туркаат нагоре во прави линии додека рацете не се испружат речиси целосно. Повторно полека спуштете ги тегови целосно.
И тука повторно се вртите.
5. Седнете со руски пресврти
Последното нешто на програмата е вежбање на стомакот. Седнете спроти вас и свиткајте ги нозете. Едниот партнер ги става своите нозе меѓу нозете на другиот за да можете пријатно да се движите заедно.
Еден од вас фаќа гира со двете раце и ја држи пред телото во висина на градите. Столчењето се изведува со спуштање на горниот дел од телото на подот на контролиран начин и повторно исправување со помош на јачината на абдоминалните мускули само.
Во меѓувреме, другиот партнер изведува руски пресврт без тежина. Горниот дел од телото се спушта малку додека не се формира приближно V со нозете.
Потоа го ротирате трупот еднаш лево и еднаш надесно. Движењето треба да доаѓа целосно од јачината на страничните абдоминални мускули, рацете го следат само движењето.
Интензивен тренинг за секое ниво на фитнес
Различни делови од телото се обучуваат со тренингот. Меди комбинира движења на притискање и влечење, што значи дека мускулите треба да работат од различни агли, а партнерската единица е особено ефективна.
Дури и ако вежбите изгледаат како да бараат на прв поглед, тие се погодни за секое ниво на фитнес. Штиците или чучњевите со глобет се сметаат за оптимални вежби за почетници.
Интензитетот на тренингот исто така може да се менува врз основа на тежината. Посегнете се за полесни тегови и сконцентрирајте се на правилно вежбање и координирање на промената.