Тренер за ролки Зимскиот супер тренинг возење велосипед во затворено - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Мраз, снег, магла или дожд? Решението: тренери за ролери! Бидејќи во вакво време, моторџиите претпочитаат да стапнат на лице место. Најдобри совети за обука во затворено:
Дожд, бура, ладни температури: класичниот тренинг на отворено едноставно не е можен во темната сезона, но понекогаш и во летната сезона. Тренери за ролери и копродукции се алатка на избор за сите спортисти на издржливост за одржување на нивото на обука. Стационарните велосипеди се исто така совршена алтернатива за вежби за фитнес. Покажуваме на што треба да обрнете внимание кога тренирате на ролери или ергометар, како и кога возете велосипед во затворено во студиото - и кои нови трендови производителите се обидуваат да донесат поголема разновидност во понекогаш монотоната програма за обука на ролери.
Курс за возење велосипед во затворен простор
2000-тите ни дадоа вистински бум за возење велосипед или вртење во затворено - што сè уште трае. Експертите, како што е меѓународниот мастер инструктор Штефан Лебер (видете го интервјуто во полето подолу) претпоставуваат дека повеќе од помалку редовно, повеќе од 400.000 од вкупно осум милиони членови на германските фитнес студија, посетуваат курс за затворено возење велосипед. Предностите во однос на другите варијанти во затворените простории се јасни: Да се мотивираат ритмите заедно со другите и под водство на тренер или презентер, малку е полесно да се педализира отколку со поглед на сопствените celидови на визбата. Со менување на интензитетот, тренингот е вистински тренинг убиец на маснотии: можете да согорите помеѓу 400 и 500 калории во текот на 45 минути. Секако, седите удобно во седлото со специјална облека за велосипедизам - но овие не се задолжителни. Основната опрема, сепак, вклучува специјални чевли за велосипеди за педалите без клипови (обично систем СПД). Само овие ви овозможуваат да имате вистински кружен чекор.
Обучувач на ролки
Прицврстете го задното тркало на вашиот велосипед во стационарниот тренер за валјаци (од 150 евра). Сопирачката со магнетна струја го регулира отпорот на ова. Најголемиот недостаток е силната вибрација на ролните - што веќе доведе до еден или два соседски спорови. Бидејќи додека сте зафатени со педалирање на паркетот на вашиот стар стан, таванот на подвлакот буквално се тресе. Со цел да се борат против монотонијата што брзо се појавува, многу производители сега се потпираат на тренери за виртуелна реалност (на пример од Tacx или Elite, од 500 евра). Овие ги поврзувате со вашиот лаптоп или телевизија и на тој начин можете да следите обиколки низ целиот свет во вашата дневна соба - или дури и да се натпреварувате против други моторџии на трка. Најновата генерација валјаци на тркала може да се контролираат дури и со помош на iPad. Но, дури и најдобрата забава не спречува да стане здодевна во одреден момент. Затоа, не користете го тренингот на ролерот за обемна обука за издржливост, туку возете јасни интервали. Класична единица за подобрување на издржливоста на силата е, на пример, пет до осум интервали од четири до шест минути со висок отпор, за кои е потребна само мала каденца (
„Поставувањето на велосипедот е алфа и омега“
Иако не можете да се движите малку кога тренирате на тренер за ролери, вашата кондиција напредува одлично. Во интервјуто, Стефан Лебер (46), мастер инструктор и презентер во тимот на МКГ Германија, објаснува што треба да се земе предвид при возење велосипед во затворено.
Како се развил велосипедизмот во затворени простории во последниве години?
По возбуда од 2000-тите, возењето велосипед во затворено сега се воспостави и се консолидираше. Сомнителни даватели на услуги не се на пазарот, а околу 70 до 80 проценти од сите спортски сали нудат соодветни курсеви.
Што носи иднината?
Мораме да се обидеме да го направиме велосипедизмот во затворен простор уште попривлечен не само за велосипедистите, туку и за фитнес спортистите. Ова понекогаш бара баланс, бидејќи велосипедистите обично тренираат за одредена цел, односно трка, додека фитнес-спортистите првенствено сакаат да го подобрат или одржат своето здравје.
Како може тоа да работи?
Со системот Myride +, развивме програма во која филмот работи на екранот зад презентерот и учесниците возат виртуелно низ пејзажот. Со ова го внесуваме искуството на отворено во студија. Во последните неколку месеци веќе дадовме курсеви за обука во 40 до 50 студија низ Германија.
Што треба да разгледам како почетник во затворен велосипедизам?
Поставувањето на велосипедот е „сè“ и „крајно“. Велосипедот мора да се прилагоди на индивидуалната големина. Новајлиите треба да се потпрат на помошта на презентерот. Најзабавно е кога тие исто така работат со музика, а не само да возат до неа. Курс за велосипедизам во затворен простор не само што треба да биде напорен, туку и да биде забавен и групно искуство. Ова групно искуство може исто така да доведе до преголема мотивација на учесниците - и да се оптеретат себеси. Ова е причината зошто контролата на срцевиот ритам е исклучително важна. Покрај тоа, не треба да се плашите да го намалите отпорот. Идеално, инструкторот ги дели возачите во групи за изведба и им дава различни задачи.
Колку е важен изборот на музика?
Многу важно. Не мора да бидат тековни хитови на табелата, но музиката треба да ги буди емоциите. Песните како што се, на пример, Рамстејн или Роби Вилијамс се идеални. Една од моите омилени песни е песната на Калча Кандела „На своја сопствена“ - таа работи само по себе!