8 начини на кои можете да го намалите стресот во вашиот живот
Континуирана состојба на ментална напнатост може да биде нормална, но тоа не значи дека е корисна. Кога сте под стрес, нервниот систем активира механизам наречен „борба или трчање“ - мускулите се напнати, срцевиот ритам се забрзува и адреналинот се зголемува.
Главниот проблем е што телото реагира на овој начин без разлика дали зборуваме за голем стрес (куче што ве следи) или за помал стрес (пријател со несоодветен став) вели д-р Амит Сод, директор на Иницијативата за ум и тело на Мајо од Клиниката Мајо во Рочестер Минесота. „Тоа е како да запалите свеќа во вашата куќа и целата противпожарна служба би ја изгасила“.
Со текот на времето, ова може да има големи последици. Добрата вест е дека можете да направите неколку едноставни чекори за да го заштитите вашето тело од стрес. Обидете се со овие совети за почеток:
1. Преземете контрола над вашите финансии
Барање специјализирана помош или читање книги за управување со сопствените финансии може да помогне. Исто така, промена на перспективата или помош од пријателите и семејството. Обидете се да развиете програма за акција во заедницата за да заштедите пари. Обратете се кај пријателите кога станува збор за помагање во грижа за дете или домашно милениче. Организирајте рачно изработени саеми и облека или планирајте томболи со соседите.
2. Не јадете поради стрес
Кога сте под стрес и имате тенденција да копнеете по удобноста на храната, пробајте други алтернативи пред да се занесете, сугерира Елиса Зид, нутриционист од Newујорк. Почекајте 15 минути. Прошетајте, прегрнете го вашиот партнер, измијте ги забите или изедете бонбони од нане. Фокусирајте се на нешто друго за да го одвлечете вниманието од јадењето. Ако сите други методи не функционираат, можете да користите храна, но да ги задржите точните пропорции. Ограничете се на чаша вино, чаша омилен сладолед или мала торба чипс.
3. Поставете граници
Не скокајте штом слушнете некој како иницира барање. „Најлошото нешто што може да ви се случи е да бидете полни со незадоволство“, вели Дејл Аткинсон, докторанд кој ја напиша книгата „Штедилници на разумот“. Дали ви пречи што никој освен вас не гледа работи расфрлани по скалите дома? Не воздивнувајте драматично додека ги земате - делегирајте го ова на некој друг. Во канцеларијата, прашајте што точно да направите и до кога.
4. Вежбајте селективен перфекционизам
Запомнете дека немаме сè под контрола. Свртете го вниманието на една или две работи што ве мачат и можете да ги промените, но обидете се остатокот да го оставите настрана.
5. Идентификувајте ги најстресните делови од денот
Find И најдете начин да ги направите порелаксирани. На пример, ако наутро се хаотични, без оглед колку и да организирате, обидете се да се разбудите 20 минути порано за да имате време да се организирате или дури и да направите малку истегнување за да се смирите. Или можете да се обидете да испланирате рутина чекор-по-чекор за да знаете што секој треба да стори.
6. Планирајте што треба да направите - не ставајте ги само на списокот
За решавање на работите што треба да се решат, интегрирајте ги во календар или планер што секогаш можете да го понесете со вас (не календар за фрижидер). Запишете го списокот на работи што треба да ги направите, а потоа додадете две или три задачи секој ден заедно со времето што очекувате да го преземат. Пример: наместо да пишувате на белешката што ја испраќате после тоа „купете и’ на вашата мајка подарок “заокружете го времето кога можете да одите на шопинг.
7. Поставете тајмер
Кога одвојувате време на вашата дневна рутина, ќе дознаете колку трае секоја работа. Со ова можете полесно да управувате со вашите задачи - полесно е да ја сортирате вашата пошта ако си кажете себе си дека можете да го направите за 15 минути.
8. Автоматизирајте
Ставете ги сите работи што ве мачат на автоматски. Направете список со 10 омилени јадења од вас и вашето семејство, нарачајте ги потребните работи во куќата преку Интернет и одвојте одредено време на домашните работи (вчитајте ја машината за перење секое утро, пополнувајте секој вторник итн. ).