Тренер за стомачни мускули тестира 7 уреди во проверката на FIT
Сакате дефинирани стомачни мускули, но ви е досадно со едноставни притискања и стомачни? FIT FOR FUN претставува 7 уреди за интензивно и разновидно тренирање на аб.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Видно обучен стомак е симбол на спортско тело.
Но, силните стомачни мускули не се пожелни само од аспект на изгледот: јадрото на телото игра важна улога во вашето држење и заедно со мускулите на грбот, обезбедува стабилизација на 'рбетот и ги штити органите.
За сонот за апс апс, треба да знаете дека ова главно се прави во кујната. Шест пакет ќе биде изложен само ако имате малку маснотии во телото. Соодветно на тоа, исхраната е клучна тука.
Вториот чекор до апс апс во редовна маса е редовно вежбање.
Ако класичните патерици и стомачни на подлогата се премногу досадни за вас или ако повеќе не напредувате тука, практичните алатки можат да ви помогнат дома или во теретана.
FIT FOR FUN претставува 7 уреди со кои можете да го направите тренингот на абдоминалните мускули ефикасен и разновиден.
7 уреди за интензивна обука за аб
1. Обучувач на прашка
Предности за вашата обука за аб:
Штица, патерици, коси стискави, пикови, планинари и многу повеќе - со ретко која друга алатка можете да изведувате толку флексибилни вежби за стомачни мускули како со тренер за прашка!
Лигаментите го прават секој тренинг поинтензивен, затоа што мора да ја надоместите нестабилноста во јамките со напнатите мускули на јадрото - координацијата е обучена истовремено.
Со секоја вежба со тренер за прашка, вашето јадро ја обезбедува потребната стабилност. Така, ги обучувате стомачните мускули дури и кога се фокусирате на друг дел од вашето тело.
Инвестирање во обучувач на прашка не само што вреди за вашиот стомак, туку можете да го користите за да го зајакнете целото тело на долг и разновиден начин.
Како да ја користите алатката:
- Обезбедете го вашиот тренер за прагови безбедно на таванот или цврстата гранка.
- Спуштете ги рачките така што да висат веднаш над подот.
- Ставете во позиција на притисок, рацете под рамената, а нозете во петелките.
- Сега сте во вашата прва вежба: на штицата. Дното останува длабоко и паралелно со подот.
- Ако сакате повеќе, одете овде z. B. понатаму во штуката. За да го направите ова, турнете ги задникот нагоре колку што е можно, а нозете се насочени кон градите. Вашето тело формира наопаку „V“.
- Држете се на највисоката точка и потоа контролирајте ги нозете назад во почетната позиција.
2. Топче за вежбање
Предности за вашата обука за аб:
Топката е постојано во движење: Ова исто така влијае на вашиот тренинг. За стабилизација z. Б. Кога се стиска на топката, не се затегнуваат само правите, туку и коси абдоминални мускули.
Заокружувањето, исто така, обезбедува особено голем радиус на движење, а со тоа и дополнителен предизвик за вашиот стомак.
И почетниците и напредните корисници можат ефикасно да тренираат со овој уред.
Покрај тоа, топката за вежбање може да се користи и како седиште или уред за обука на грбот - за хиперекстензии или лифтови на колк, на пример. Можете исто така да го користите како клуч за притискање на тегови или можете да правите патеки наназад со едната нога на топката за да работите со други мускулни групи.
Како да ја користите алатката:
- Потпрете го грбот на топката за вежбање. Нозете се раширени во ширина на рамото и ја стабилизираат позицијата.
- Свиткајте ги рацете и ставете ги рацете на слепоочниците. Алтернативно, можете да ги прекрстите рацете пред градите.
- Сега подигнете го горниот дел од телото нагоре, водени од градите. Долниот дел од грбот треба трајно да се потпира на топката.
- Држете кратко на највисоката точка и потоа полека спуштете го горниот дел од грбот повторно на контролиран начин.
Совет: Ножевите за џек се уште поинтензивни на топката:
- За да го направите ова, држете ги нозете на топката во позиција на притисок.
- Свиткајте ги нозете и повлечете ја топката под нозете.
- Донесете ги бутовите напред додека не бидат нормални на подот.
- Проширете ги нозете повторно на контролиран начин и вратете се на почетната позиција.
3. Негативна банка
Предности за вашата обука за аб:
Секој што веќе совладал стомачни на мат, тука е предизвикан. Стојачките места на негативната клупа се сметаат за една од најинтензивните вежби за исправните стомачни мускули.
Со обука против гравитацијата, отпорот се зголемува кога ќе полетате - ова е дополнителен предизвик. Ако сакате уште повеќе, можете да поставите тегови и на градите.
Страничните стомачни мускули исто така може да бидат насочени со благо вртење на горниот дел од телото.
Како да ја користите алатката:
- Прилагодете ја негативната клупа на саканата наклон и проверете дали уредот ќе кликне на своето место. Следното се однесува на поставката: колку е пострмна клупата, толку е поинтензивен тренингот.
- Свиткајте ги стапалата под заградата со свиткани колена. Горниот дел од телото лежи наназад на клупата.
- Свиткајте ги рацете покрај главата, рацете ги допираат храмовите. Алтернативно, можете да ги прекрстите рацете пред градите.
- Како и на мат, сега правите стомачни на негативна клупа: исправете го горниот дел од телото на контролиран начин се додека не биде приближно под прав агол на бутовите.
- Сега повторно полека спуштете го горниот дел од телото. За максимална напнатост во мускулите, не ставајте ги сечилата на рамото на перницата, туку свртете ги повторно кратко претходно.
4. Аб ролери
Предности за вашата обука за аб:
Алатката за заштеда на простор не само што ги тренира вашите стомачни мускули, туку и целото јадро, односно стомакот и грбот. Ова ја зајакнува интеракцијата помеѓу мускулите и ја подобрува целокупната напнатост на вашето тело.
Покрај добро дефинирани стомачни мускули, тренингот може да придонесе и за подигнато држење на телото.
Но, внимавајте: Аб-ролерот не е тренер за аб за почетници! Оние кои имаат проблеми со долниот дел на грбот претпочитаат да ги држат рацете подалеку од тоа. За да избегнете повреди, веќе треба да имате доволно основна стабилност.
Напнатоста на вашето тело можете да ја обучите со штици вежби, на пример.
Како да ја користите алатката:
- Клекнете на подлога што не се лизга и ставете ги прстите на рацете надолу.
- Поставете го Аб-ролерот пред вас на подот и фатете ги страничните рачки со исправени раце. Аб тренерот сега треба да биде под вашите раменици.
- Сега е потребна напнатост на вашето тело: Со грбот исправен (!) И рацете исправени, сега можете полека и контролирано да го превртувате уредот напред. Одете само онолку колку што можете да контролирате и со исправен грб.
- Сега свртете го движењето: додека ги затегнувате стомачните мускули, вратете се назад во почетната позиција на контролиран начин. Повторно, проверете дали имате исправен грб и дишете што е можно поопуштено.
5. Лента за повлекување
Предности за вашата обука за аб:
Тешко дека има некоја друга вежба која е насочена кон мускулите на долниот дел на стомакот, како и оваа!
Поради високиот опсег на движење, подигањето на ногата на шипката до брадата е уште поинтензивно отколку на пример, варијантата нож за нокти на подот.
Но, горните абдоминални мускули, исто така, вредат своите пари со вежбите на шипката за влечење. Заборени мускули загарантирани!
Како да ја користите алатката:
- Прицврстувањето е од суштинско значење тука. Соберете ја својата лента за повлекување според упатствата и тестирајте ја претходно.
- Кога е безбедно на место, закачете се на шипката со исправени раце.
- Проширете ги нозете, а потоа подигнете ги колената нагоре на контролиран начин додека не се формираат приближно под прав агол со торзото.
- Држете ја позицијата кратко, а потоа полека спуштете ги нозете наназад.
Совет: Станува екстра интензивно ако ги држите нозете исправени додека кревате. Малку е полесно со свиткани нозе.
Професионалците можат да ја испробаат вежбата „Прсти до шипка“: Тука истегнатите нозе се доведуваат дури до шипката - накратко потчукнете ги врвовите на прстите и потоа повторно спуштете ги нозете. На движење нагоре, замав од колкот е дозволено, во спротивно ќе биде тешко да се допре шипката.
6. Штица подлога
Предности за вашата обука за аб:
Планкувањето е совршен тренинг за силно јадро.
Оваа плоча за рамнотежа обезбедува особено интензивно тренирање на абдоминалните мускули, бидејќи тие мораат трајно да го стабилизираат трупот.
За да не го изгубите апетитот додека шминкате, постојат разни видеа за тренинг со различни варијанти на штици.
Ако тоа не ви е доволно: Можете да ја користите апликацијата Планкпад разиграно да ги исечете стомачните мускули и да ги користите движењата за лулка на таблата за да избегнете пречки на вашиот паметен телефон. Движењето ја контролира играта - и тоа е навистина забавно.
Како да ја користите алатката:
- Внесете се во склекот и ставете ги рацете на таблата.
- Веќе сте во поинтензивна варијанта на штица.
- За уште поголема разновидност: поставете го спарениот паметен телефон или таблет помеѓу вашите раце.
- Изберете програма или игра.
- Вашето движење на таблата е снимено и можете на пр. Б. Контролирајте игри или добивате упатства за корекција за вежби и тајмер.
7. ЕМС абдоминален појас
Предности за вашата обука за аб:
Редовната стимулација со електрични импулси бара и стомачни мускули и со тоа го стимулира растот. Тоа значи: помалку напор за порамен стомак.
Но, само со тренер за аб до апс апс? Не е баш така лесно. Ременот за стомачни мускули на ЕМС не може да го замени вашиот тренинг за стомачни мускули, тој може само да го надополни.
Како да ја користите алатката:
- Носете електричен тренер за абдоминална празнина како ремен директно на кожата (на пример, под маицата). Во зависност од моделот, потребно е однапред да се нанесе специјален гел.
- Изберете помеѓу различните програми за обука. Кога се носи, ременот генерира едвај забележливи електрични импулси кои специфично ги активираат стомачните мускули.
- Ременот можете да го користите и за време на тренинзи и без дополнителна физичка активност.
Совет: За видливи резултати, производителите препорачуваат редовна употреба (околу пет пати неделно). Најдобро е да започнете полека и да тестирате како реагира телото со цел потоа постепено да се зголемува „тренингот“.
Ова ќе го направи вашиот тренинг во стомакот ефикасен
И покрај редовната обука, не гледате никаков успех на патот кон шест пакетчиња?
Овие пет совети ќе ви помогнат да го направите вашиот тренинг за ab повеќе ефикасен со или без опрема.