Кој енергичен тренинг за фитнес носи навистина здравје
Ажурирано: 19.01.19 - 14:42
Облечете кабелски елек, набавете мускули - електромиостимулацијата не работи толку едноставно.
20-минутно вежбање под електрична стимулација треба да биде исто толку ефикасно како кревање тегови и фитнес вежби 90 минути? Се повеќе фитнес студија ја рекламираат таканаречената електромиостимулација. Што е навистина точно за методот.
Постигнете го истиот ефект за 20 минути како и со конвенционално вежбање од 90 минути: Методот наречен електромускула или електромиостимулација (ЕМС) би требало да прави чуда. Професионални спортисти како Виталиј Кличко ги користат, студиите на спортскиот универзитет во Келн ја потврдија нивната ефикасност. „Електромиостимулацијата е термин што се користи за да се опише вештачкото активирање на мускулите со мала стимулативна струја“, објаснува проф. Веит Ванк од Германското здружение за спортска наука.
Електродите, од кои произлегуваат електричните импулси, се ставаат на мускулните делови што треба да се стимулираат. Овие ги стимулираат влакната и предизвикуваат контракција на мускулот. „Без вклучување на мозокот, што нормално дава команда за контракција и опуштање на мускулите.
Уреди кои го активираат целото тело
ЕМС се најде во спортот и фитнесот во 1970-тите. Отпрвин главно се користеше како пасивен метод за подобрување на перформансите во професионалните спортови. Во последниве години, сè повеќе се користи со активна физичка активност и се етаблира како посебен метод за обука во фитнес студија.
Каде што на почетокот, како и во физиотерапијата, индивидуалните електроди беа залепени на кожата кои само стимулираат индивидуални мускулни области, сега постојат уреди кои го активираат целото тело, вели Јоханес Помериен, експерт за ЕМС и член на Здружението на германски фирми за фитнес и здравје. Тоа е еден вид функционално одело во кое се вградени електроди. „Тие се поставени на таков начин што стимулираат од 80 до 90 проценти од мускулите.
Некои провајдери ветуваат премногу
Опциите за обука се движат од скоро пасивно вежбање, во кое корисникот претпоставува само различни пози додека е под напон, до тренинг со висок стрес со тегови или на неблагодарна работа. Покрај личниот вкус и атлетската ориентација, нивото на изведба одредува како изгледа тренингот: „Поради интензивната мускулна контракција што ја предизвикува, електромиостимулацијата бара многу од телото без многу движење“, објаснува Помериен. На дело, се зајакнува сопствената телесна активност и стимулираната од ЕМС мускулна активност - што го прави тренингот напорен и многу ефикасен.
Позитивните ефекти што се припишуваат на стимулацијата вклучуваат не само градење мускули, туку и поголема подвижност, губење на тежината и затегнување на сврзното ткиво и кожата. Сребрен куршум? Подобро е да се погледне на нешто диференцирано, советува проф. Холгер Шмит од Германското друштво за спортска медицина и превенција: „Ефектот на ЕМС врз мускулите не е во прашање. Но, понекогаш давачите ветуваат премногу. ”Врвните успеси во обуката додека лежите се едни од нив. Тоа воопшто не е можно затоа што на ЕМС му е потребна сопствена поддршка на организмот за правилно функционирање, вели лекарот.
Ако сакате мускули, мора да направите тренинг со тегови
Исто така, сомнително е дека методот на електрична стимулација може да се користи за да се собере истиот волумен на мускулите како и со вообичаените тренинзи за сила. „Кога кревам тежина по своја волја, мозокот активира многу мускули истовремено. Покрај оние што вршат движење на влечење или туркање, како што се оние кои го координираат и стабилизираат движењето. Активирањето од страна на ЕМС е прилично локално “, објаснува Ванк. Тоа значи на обичен јазик: Ако сакате мускули соодветни на тренинг со тегови, треба да направите тренинг со тегови - со ЕМС како дополнителна програма, ефектите може да се постигнат.
Инаку, се смета дека струја на стимулација плус акција е повеќе ветувачка - само струјата на стимулација е помала. Ако сакате вдлабнатините на задникот да исчезнат, обично може да постигнете нешто само преку дополнителна обука за метаболизам на маснотиите, и покрај докажаниот ефект врз циркулацијата на крвта. Кога се користи правилно, обуката за ЕМС е безопасна. Сепак, постојат некои контраиндикации: вклучувајќи бременост, пејсмејкер или отворен осип на кожата. Овластени тренери за ЕМС и спортски лекари можат да дадат информации за ова. (dpa)