Тренерот на фитнес Деј, Флорин Дамша, ни раскажа како да тренираме ДОМ
Фитнес тренерот Флорин Дамча, од Деж, му помага на дејџен со вежби што можат да се прават дома, во контекст во кој се затворија просториите за фитнес-боди-билдинг, поради пандемијата на коронавирусите.
„Во овој период сакам да ви помогнам со вежби што можеме да ги направиме дома и со неколку совети за урамнотежена диета“, рече Флорин Домша, кој ќе учествува на WEО ВЕИДЕР´С Г-дин ОЛИМПИЈА ШПАНИЈА 2020 година, најголемиот настан за боди-билдинг во светот (детали ОВДЕ).
Еве ги вежбите препорачани од Флорин:
Вежба 1: Клекнување со сопствената тежина
Вежба 2: Обратни свиоци со подигнато колено
Вежба 3: Клекнување со кревање на врвовите
Вежба 4: Клекнување со скок
Вежба 5: Пети скока на клупата (стол)
Вежба 6: Странични свиоци
Вежба 7: Лифтови за нозе со една нога
Вежба 8: Пречесни набори (странично)
Вежба 9: Пиштолски колена (колена на едната нога)
Вежба 10: Склекови со широк нога за вклучување на пекторалните мускули
Вежба 11: Лебдат со рацете близу до телото за да ги вклучат мускулите на трицепсот
Вежба 12: Флексирање на подлактицата на раката со 2 шишиња вода или тегови (кој ги има)
Вежба 13: Странични лулашки на рамото со 2 шишиња вода или тегови
Вежба 14: Повлекувања за момчиња или свиткани од лак со 2 шишиња вода или 2 тегови (девојчиња); во обете вежби ги вклучуваме мускулите на грбот
Вежба 15: Лежејќи на грб кревајќи ги нозете (стомакот)
Вежба 16: Лежејќи на грб на колена свиткајте го торзото (стомак)
Вежба 17: Подигање на плочи за нозе
„Препорачувам бројот на повторувања во секоја вежба да биде до исцрпеност, а бројот на сетови во секоја вежба да биде 3-4, во зависност од нивото на секоја од нив. На страната на исхраната, мојата препорака е да се намали бројот на калории за 200-300 калории во овој период. На пример, ако еден ден јадете 2000 kcal, сега ќе јадете 1700-1800 kcal.
Овие калории треба да доаѓаат во голема мера од протеини (пилешко, мисирка, риба, говедско месо, јајца), здрави масти (ореви, бадеми, авокадо, маслинки, маслиново масло, кикирики, семки од тиква); зеленчукот е многу важен затоа што ни носи внес на витамини, минерали и влакна, а јаглехидратите мора да се намалат затоа што сега остануваме подолго во куќата и немаме толку голема потрошувачка на енергија. Вишок јаглехидрати доведува до акумулација на вишок килограми. Но, тие не треба трајно да се елиминираат, имаме сложени извори на јаглени хидрати како што се: кафеав орекс, интегрални тестенини, црн или интегрален леб, сладок компир, бел компир, грав, наут, леќа. Исто така, овошјето не треба да недостасува (1-2, на ден, како што е соодветно). Друг многу важен аспект е хидратацијата со најмалку два литра вода на ден “, објасни тој за Деј24.ро Флорин Дамча.