Тренерот за пливање Дирк Ланге дава совети за пливачите за сезоната на отворен базен
Од СТИЛБИК | 07 јули 2015 година, 16:10 часот
Најдоброто нешто во топлата сезона? Надворешен базен или езеро. Не само што има пристојно разладување, туку и најдобра и најевтина спортска сала во светот. Пливањето е еден од најефикасните методи за обука за да останете во форма и да изгубите тежина. За да можете да пливате правилно, професионалецот Дирк Ланге (52), еден од најуспешните тренери за пливање во светот, открива сè за правилен тренинг во вода. Покрај тоа, тој креираше четиринеделен план за обука за вас.
СТИЛБИК: Зошто треба да пливате?Дирк Ланге: „Пливањето е еден од најсложените спортови што е многу тежок во смисла на координација, ја подобрува кондицијата, го намалува стресот и е добар за психата. За разлика од многу други спортови, кога пливате не можете да видите што прави вашето тело затоа што три четвртини од движењата се случуваат надвор од видното поле. Движењето треба да се почувствува. Професионалците го нарекуваат чувството на вода. Затоа е добар спорт за подобро да го запознаете вашето тело. Покрај физичкиот аспект, пливањето има и важен медитативен ефект. "
Каква посебна улога игра елементот, т.е. вода?Дирк Ланге: „Водата има многу важна функција. Тоа е елемент со кој треба да се справиме. Водата е тврдоглав противник, отпор што прво мора да се надмине. Кон ова се додадени многуте позитивни физички и сензорни својства на водата, кои никој друг спорт не ги нуди “.
Кои се тие?
Дирк Ланге: „Пловидбата ја намалува вашата сопствена телесна тежина. Ова го прави пливањето многу пријателски спортен спорт. Овој вид „лебдечки“ тренира и чувство на рамнотежа. Покрај тоа, притисокот на водата има позитивно влијание врз крвните садови и респираторните мускули. И стимулот за студ е природна заштитна мерка од хипотермија. Со други зборови: Оние кои пливаат често се стврднуваат и го стимулираат имунитетот. За мене, пливањето е совршен спорт за да станам поефикасен, да ослабам и да го направам телото поотпорно “.
Веќе споменавте неколку предности. Има уште некои?Дирк Ланге: „Може да пливате на која било возраст. Ризикот од повреда при пливање е многу мал. Исто така, тоа е спорт кој има исклучително брз ефект врз телото. Исто така, ги обучува слабите мускули кои го навестуваат телото на славниот пливач на кое многумина му се восхитуваат. И што е најважно за мене: пливањето е многу социјален спорт. Многумина веруваат дека пливањето е многу осамено. Но, спротивното е точно. Во многу други спортови на издржливост, противникот може брзо да стане и да си замине. За жал не во базенот, има ограничувања по 25 или најдоцна 50 метри. Значи, имате колеги пливачи на повидок во секое време. Тоа е мотивирачко. Покрај тоа, пливањето е одличен групен спорт “.
Постојат и недостатоци?Дирк Ланге: „Да. Пливањето е многу интензивен спорт. Ако сакате да научите како правилно да пливате и вашите техники за пливање и да ги подобрите вашите перформанси, потребно е многу трпеливост “.
Кои квалификации ми требаат?Дирк Ланге: „Секако дека треба да можете да пливате. Инаку не е важно дали сте особено добро обучени или не. Атлетското тело може да биде од корист, но не гарантира дека можете да пливате особено добро “.
Колку често и колку долго треба да пливате?Дирк Ланге: „Двапати неделно од по 30 минути е добар почеток. Ако сакате да го земете тоа попрофесионално, треба да инвестирате еден час по единица. Сепак, не мора целосно да се заврши во водата. Препорачувам: Пред да ги направите должините, направете 10 до 15 минути енергични вежби за загревање, особено за областа на желудникот, грбот и рамото, на пр. Б. класични стомачни или вежби за одржување. Потоа пливајте 30 до 40 минути и потоа направете 10 минути истегнување “.
Кој од четирите видови пливање е најдобар за рекреативни пливачи?Дирк Ланге: „Goе одам на ползење или грбно. За
Пливањето во слободен стил е секако полесно и покорисно. Градите се дефинитивно најтешкиот вид пливање. Она што „нормалниот ловец“ го разбира од градите, нема никаква врска со вистинскиот стил “.
Која е најчестата грешка што ја прават многу пливачи-аматери?Дирк Ланге: „Премногу мала разновидност. Многумина си велат: „Денес пливам половина час и можам да го сторам тоа и толку многу должини“. И следниот пат тие ќе се обидат да направат уште две ленти во исто време. Тоа е многу демотивирачки. Пливањето е исклучително разновидно. Размислете за мали серии, варијации на стилови на пливање со индивидуални движења, промени во ритамот во рамките на лентата. Постојат дополнителни уреди како лопатки за раце, перки, табли, нуркачи на главата кои носат разновидност. Едноставна вежба: серија од 8 на 50 метри, сметајте ги вашите потези на првото возење и потоа обидете се да направите помалку потези на следните неколку трчања во исто време. Тоа е поисцрпувачко и мотивирачко од броењето на глупавата плочка, како што ја нарекуваат многу пливачи “.
За жал, не секој има професионалец како Дирк Ланге на своја страна. Како можам да го направам ова сам?Дирк Ланге: „Не мора. Јас веќе го спомнав. Пливањето е одличен групен спорт. Пронајдете се пливачи, тогаш секој може да смисли задача, особено затоа што тогаш можете да пливате едни против други. Исто така, практично: едниот плива, другиот ја снима вашата техника на пливање однадвор со паметниот телефон. После тоа, можете сами да видите колку добро ви оди. Идеално, најдете пливачки клуб. Во Германија има толку многу со специјални групи за пливање за возрасни до многу старост, кои се поучувани од специјално обучен тренер “.
Споменавте дополнителна опрема за пливање. Кои се корисни?Дирк Ланге: „Лопатки за раце, табла за пливање, неколку перки, шнорхел за глава. Последново е исклучително корисно за пливање во полза, на пример, бидејќи овозможува обука на секвенците на движење без да се концентрира на правилната техника на дишење. За таблата за пливање препорачувам таканаречен „удар на повлекување“ затоа што може да се користи на многу начини: со раширени раце да се работи само со нозете, меѓу нозете за да се движат само рацете. И секако ако пливате сами, стоперка за вашиот зглоб што исто така треба да ви го измери пулсот “.
Многумина бегаат да не ги потопат главите во вода. Дали имате едноставен трик за да го надминете овој страв?Дирк Ланге: „Овој страв има врска со фактот дека многумина не знаат како да се справат со дишењето под вода. Но, правилното дишење и извлекување е важен аспект на пливањето за да се избегне хипервентилација. Ако дишете погрешно, нема да стигнете многу далеку. Ако го направите правилно, ќе ги подобрите вашите респираторни мускули. Едноставна вежба: држете се на работ на базенот вертикално, натопете ја главата под вода и издувајте преку носот и устата (како да сакаш да шмркаш, забележи г. Црвено.), Излезете од водата и дишете преку устата. Зголемете ја оваа вежба така што ќе се држите до работ со рацете во следната фаза, но сега хоризонтално удирајте ги нозете и дишете и издишувате под вода. Во следниот чекор се вртите со едната рака. Додека не се чувствувате сигурни дека можете да го направите тоа без wallид на патеката. Таму сè уште можете да користите табла за пливање како помагало “.
Многу важно: очила за пливање. Како да го најдам вистинскиот?Дирк Ланге: „Очилата за пливање имаат смисла подобро да се ориентирате под вода. Пред сè, проверете дали не е преголем, така што прво не нуди толкава отпорност на вода и второ не ве вознемирува при дишење или движење на рацете. Во спротивно, главно станува збор за обид додека не го пронајдете вистинскиот модел “.
За веќе амбициозните пливачи кои сакаат да инвестираат најмалку три дена во неделата на обука, Дирк Ланге постави план за обука од 4 недели, исклучиво за читателите на STYLEBOOK. Можете да го преземете овде. Се разбира, може да послужи и како ориентација и мотивација за почетниците. Ако немате професионален тренер при рака, на YouTube има тони клипови за тоа како правилно да пливате и како да ги научите техниките чекор по чекор. Добри се упатствата за пливање од Спидо, Ричард Квик (екс-тренер на Универзитетот Стенфорд) и серијата „САД пливаат“ со врвни starsвезди на САД.