Тренинг 3 ефективни вежби за целулит

Главен план против неубави вдлабнатини: Со овој тренинг против целулит го зајакнувате сврзното ткиво и ја затегнувате силуетата.

затегнете задникот

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Тој е безопасен и не повредува никого, но никој не се чувствува навистина пријатно ниту со вдлабнатините. Во зависност од студијата, помеѓу 85 и 98 проценти од жените се погодени од целулит.

Ако сакате да преземете нешто против тоа, треба да користите соодветни вежби кои го затегнуваат сврзното ткиво.

Антицелулитен тренинг: три вежби за затегнати нозе

За тренингот не е потребна дополнителна опрема, се што ви треба е душек и малку простор.

Вежбите се варијабилни според нивниот степен на тежина, опсезите за отпор или малите тегови го зголемуваат ефектот.

1. Одење quats

Статичката напнатост на мускулите обезбедува побрз ефект на замор.

Започнете во широка положба на свиткување на коленото: нозете широко разделени, колковите се лизгаат назад и надолу (приближно 90 °), горниот дел од телото останува исправен, стомакот цврст.

Во позиција на сквотот, движете се напред со мали чекори, држејќи го ставот широк и низок. Повторувајте наназад додека не изгори.

Совет: Активно затегнете го задникот.

2-ри мост

Обликува скитник и задниот дел на бутовите.

Почетната позиција е лежечка положба: ставете ги стапалата близу до дното, држете ги рацете долги до телото. Бидете сигурни дека имате долг грб и го напнувате стомакот.

Полека турнете ја карлицата нагоре, затегнете ги задникот и стомачните мускули, држете ги рамената ниско. Наизменично олабавете една пета од подот додека ја одржувате карлицата мирна. 4-5 круга од по 45-60 секунди.

Совет: Вежбата станува полесна ако потпетиците останат на подот.

3. Странично подигање на ногата

Ги зацврстува внатрешните бутови - област која често се занемарува.

Легнете на страна и поддржете се на подлактицата.

Ставете ја горната нога пред телото. Сега подигнете ја потколеницата (20-30 см), не ја спуштајте целосно и повлечете го врвот на ногата нагоре. Двете страни се менуваат подеднакво. Вежбајте ја секоја страна додека не се заморите.

Совет: За да го отежнете ефектот на вежбата, може да се користи лента за отпор.