Тренинг дома без верзија на согорувач на маснотии за опрема за вежбање
За многумина, стресното секојдневие или доцната работа е добредојден изговор за одложување на посетата на теретана. Не секоја тренинг сесија треба да се изведува во студио или со скапа опрема за обука (која честопати е помалку ефикасна).
Постојат начини и средства да работите на вашата фитнес директно дома без помагала На телесната тежина и да се постигне подобра свесност за телото.
Особено вежби за телесна тежина се идеални за спонтан тренинг во рамките на вашите четири wallsида. Ако се направат правилно, тие се брз и ефикасен начин да се излезе од секојдневната мелење, дури и во бурни денови, и да се претстави телото со мал предизвик.
Неконтролирана желба? Овие 6 грицки за согорување на маснотии помагаат во борбата против желбите навечер.
Единиците за обука се состојат од индивидуални вежби и мали паузи. Толку идеално за кардиоваскуларниот систем да работи со полна брзина или да го користите како дневна рутина за насочено согорување на маснотии и калории.
Тренинг без опрема за обука - вака работи:
Следниве се две индивидуални единици за обука претставени подетално, што може да се користи одделно како мала вежба или заедно како ефективна обука. Индивидуалните вежби треба да се изведуваат според соодветниот редослед и може да се повторуваат толку често колку што е потребно - со дадените времиња на пауза.
Насочена обука на долниот дел од телото
- 3х 15-20 сквотови проследено со пауза од 60 секунди.
- 3х 12 вежби за карлица на нозете, проследени со пауза од 30 секунди.
- 3 пати алтернативни неуспеси за 60 секунди, проследени со пауза од 30 секунди.
- 3х странични штици - држете 30 секунди на секоја страна. Потоа паузирајте 45 секунди.
Насочена обука на горниот дел од телото
- 3х 10-12 инчи црви проследено со пауза од 60 секунди.
- 3х 10-20 склекови со подигнати стапала. Има пауза од 60 секунди.
- 3 пати што е можно повеќе тесни склекови. Потоа повторно паузирајте 60 секунди
- 3х burpees (комбиниран скок) по 10 повторувања. Паузирајте повторно 60 секунди.
Со малку напор и без да мора да ја напушти куќата, секој може да насочи кон вишокот масни наслаги со овие едноставни вежби.
Повеќето единици се специјално дизајниран за согорување на маснотии и ниту ветувајте премногу, ниту недостасува посакуван ефект на обука. Одлична алтернатива за секој што обично сака да се откаже од членство во теретана или кој едноставно нема време да ја посетува салата во некои денови.
Затоа, нема причина да се занемари рутината за обука.
П.С.. Проверете ја нашата најдобро продавана програма "Гответе се тенок"во. Се состои од над 100+ вкусни и здрави рецепти за согорување на маснотии, планови за оброци, списоци за купување и многу повеќе. (Кликни тука)
+ Бонус: Дали ги знаете нашите најпопуларни рецепти за чоколадо? Овде можете бесплатно да ги преземете вкусните и здрави десерти (Преземи).