Додатоци во исхраната; корисно или не; Здравствен извештај за Л L
Додатоците во исхраната можат да бидат корисни, но само ако не се гледаат како тренд. Тие треба да бидат земени одговорно. Тоа значи: насочена примена во случај на реален недостаток. Оваа статија објаснува кој додаток во исхраната може да помогне и кога.
Додатоци на диети како тренд
Витаминот Ц е исто така додаток во исхраната. Стана славна во седумдесеттите години од минатиот век преку нобеловецот Линус Полинг: Се вели дека помага против многу болести ако внесувате голема количина секој ден. Бестселерот што го напиша Линус Поулинг за тоа го направи земањето витамин Ц во тренд во САД.
Во меѓувреме, истражувањето дошло до различни резултати. Урамнотежената исхрана е подобра од земањето додатоци во исхраната изолирано. Ова лесно може да се постигне во нашиот дел од светот. Но, зошто многу луѓе сè уште земаат додатоци во исхраната?
Додаток во исхраната - што е во секој случај?
Додатоци во исхраната или додатоци во исхраната се достапни во форма на прав и таблети. Тие ја надополнуваат храната и се наменети да му дадат на телото она што не може да го произведе самостојно. Таканаречените основни супстанции се важен дел од нашата храна. Овие се оние што треба да се снабдат со нашето тело однадвор. Ако тие се отсутни или ако се неурамнотежени, ова често резултира со сериозни болести.
Додаток во исхраната ставен на тест
Затоа идејата за додаток во исхраната не е лоша само по себе. Неисхранетост може да се појави и во нашите географски широчини поради различни причини. Станува проблематично само ако конкретно не се избори со вистински недостаток. За жал, многу луѓе сè уште приоѓаат на практичните таблети неселективно.
Па, што е вистински дефект? Тоа се случува кога сè уште ни недостасува нешто и покрај урамнотежената исхрана. Само тогаш е додаток во исхраната соодветен.
Ова е местото каде додатоците во исхраната навистина имаат смисла:
- Сончева светлина: витамин Д.
- Бремени жени: фолна киселина
- Вегани: витамин Б12, кој се наоѓа само во производи од животинско потекло
- Различни витамини, калциум и други минерали: Недостаток поради сериозни болести или знаци на стареење
Витамини
Дури и оние кои поминуваат многу време на отворено може да имаат недостаток на витамин Д. Резултат: Многу луѓе не произведуваат доволно овој витален витамин. Од друга страна, реален недостаток на витамин Ц е поредок. Нормално, тој добиваме доволно со нашата храна. И, спротивно на она во што веруваше Линус Паулинг, големите количини на тоа не се подобри од болести како што е настинката.
Од друга страна, витаминот Б12 е често проблем со вистински вегетаријанци или вегани. Причината: Се јавува главно во месо и жолчки од јајце. Ако јадете премалку од тоа, додатоците во исхраната навистина помагаат.
Фолната киселина, која исто така е еден од витамини од групата Б, особено недостасува кај бремени жени. Причината: мајката и нероденото бебе имаат зголемена потреба. Одговорен за метаболизмот и растот, недостаток на фолна киселина може да доведе до сериозни деформации кај децата. Но, небремени жени исто така можат да страдаат од недостаток на фолна киселина. Ако не направите ништо во врска со тоа, често се развива анемија.
Вака се манифестира недостаток на витамин:
- Витамин Д: депресија, замор, проблеми со циркулацијата, ослабен имунолошки систем
- Витамин Ц: слабо заздравување на раните, лабави заби, почести болести
- Витамин Б12: постојан замор, бледило, честа главоболка
- Фолна киселина: доведува до анемија, впечатлива бледило
Сепак, многу од симптомите на недостаток не можат јасно да се доделат. На пример, заморот е придружен симптом кај многу симптоми на недостаток. Затоа, подобро е од време на време да одите кај лекар. Само со крвна слика може да се утврди дали има вистински недостаток, колку е сериозен. Подоцна, насочени контрамерки можат да се преземат под медицински надзор. Но, ова не се однесува само на недостатоци на витамини. Наместо тоа, тоа исто така се однесува на недостатоци во одредени минерали или елементи во трагови.
Минерали и елементи во трагови
Западноевропејците тука исто така можат да покажат симптоми на недостаток и покрај изобилството на храна. Особено жените често имаат проблеми со снабдување на своите тела со доволно железо. Theенското тело тука игра голема улога: месечното крварење често доведува до губење на железо. Ако не се препознае, честопати останува незабележано со години. Резултат: замор, бледило, постојан замор, па дури и депресија.
Друг проблем се однесува на калциумот. Иако често се поврзува со постари жени, тоа влијае и на мажите. Само неколку Европејци успеваат да добијат доволно калциум со својата храна. Ако недостатокот е продолжен, ова резултира со болест на коските: остеопороза.
Вака се изразуваат симптомите на недостаток:
- Калциум: грчеви во мускулите, опаѓање на косата, оштетување на кожата и ноктите. На долг рок доведува до остеопороза.
- Ironелезо: постојан замор без причина, бледило, опаѓање на косата
Меѓусебни односи помеѓу одделните компоненти на храната
Постои уште една точка што зборува против употребата на додатоци во исхраната: меѓусебни односи помеѓу испорачаните супстанции. Во најдобар случај, еден додаток во исхраната промовира навлегување на друг - во најлош случај ги инхибира.
Пример: витамин Д обезбедува апсорпција на калциум од нашето тело. Значи, ако добиеме премалку витамин Д, може да резултира со недостаток на калциум. Овие односи се толку комплицирани што правилните додатоци во исхраната навистина припаѓаат во рацете на лекар. Ако земете некој додаток во исхраната самостојно, тоа може да биде дури и опасно.
На пример, за пушачите, се вели дека имаат зголемен ризик од карцином на белите дробови, доколку се додадат со витамин А. Витамин Ц во високи дози исто така може да доведе до појава на камења во бубрезите. Витаминот Б3 пак доведува до внатрешно крварење и проблеми со црниот дроб при предозирање .
Ова покажува дека постојат одредени групи на луѓе кои се повеќе склони кон симптоми на недостаток од другите.
Ризични групи за вистинска неухранетост:
- Постари граѓани
- бремени жени
- хронично болните
Дополнете индивидуално и конкретно
Наместо да се грижите за себе, треба да се консултирате со вашиот лекар ако се сомневате во недостаток на исхраната. Тој може да користи крвна слика за да разјасни дали имате недостаток и што е тоа - или дали има сосема поинаква причина за вашите симптоми. По дијагнозата, тој е исто така специјалист во обезбедувањето насочена поддршка за дополнување.
Заклучок - внимателно користете додатоци на храна
Урамнотежената исхрана е секогаш подобра од додатоците на храна. Лесно е можно во нашите географски широчини. Фактот дека симптомите на недостаток сè уште често се јавуваат се должи на многу различни причини. Погрешната диета не е секогаш виновна: Постарите или бремените жени исто така се изложени на ризик од остатокот од популацијата.
Секој кој страда од проблеми што не може да се дефинираат, треба подобро да се консултира со лекар. Само ова може да разјасни кој недостаток е присутен со крвна слика. Покрај тоа, поточно може да се каже дали целата работа има сериозна причина - тогаш фокусот е на борбата против неа.