Тренинг HIIT - инсајдерски совет за план за обука за слабеење

↺ Последно ажурирање: 30 август 2020 година

Х. осинтензивен Интервал на обука, кратко исто така Тренинг на HIIT наречен, е многу ефикасна форма на Обука за издржливост и прави масните клетки да се топат брзо и ефикасно. Дополнителна обука за HIIT во диета помага неверојатно во слабеењето и е скоро совршена вистински инсајдерски совет! повеќе на оваа тема Х.igh Јасntensity Јаснутервал Т.врне, можете да дознаете тука ...

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) - како работи?

Тренингот HIIT е посебна форма на обука за издржливост, која е специјално дизајнирана да го постигне тоа во најкус можен рок Максимален метаболизам на маснотии до активира.

Важно е да се подигне пулсот неколку пати во краток временски период. Фазата на опоравување следи веднаш по фазата со висок интензитет. Обуката ХИИТ не смее да се меша со обуката ХИТ (тренинг со висок интензитет), што е систем за обука за градење мускули и нема никаква врска со обука за ХИИТ.

Како точно изгледа тренинг сесијата HIIT?

Основниот принцип на обука за ХИИТ е дека по А. Фаза со висок интензитет од 15-60 секунди, а Фаза на закрепнување слаб интензитет го следи тоа приближно 30 секунди до 3 минути опстојува.

Тренингот HIIT е исто така многу погоден за слабеење за да се зголеми метаболизмот, а со тоа и потрошувачката на калории максимално во најкус можен рок.

Обука HIIT - ова е практичен пример на неблагодарна работа:

5 минути загревање (скокање јаже, истегнување, бурпи)
потоа 2 минути бавно трчање по неблагодарна работа со 7-8 км на час,
веднаш потоа 1 минута брзо трчање со 10-14 км/ч.
потоа повторно 2 минути бавно трчање со 7-8 км на час
Целата работа сега се повторува 5 пати.

СОВЕТ: Моите Bluetooth слушалки не треба да недостасуваат за време на каква било интервална обука - добриот звук за време на фазата со висок интензитет е најдобриот засилувач за обука и времето поминува!

Дали обуката HIIT работи само на неблагодарна работа?

Не, Интервал тренингот може да се користи универзално за секој спорт, со или без опрема за обука. На пример, можете да направите тренинг со интервал на машината за веслање, додека спринтирате на патеката за трчање надвор, на ергометар за велосипед или за време на обука за пливање.

Принципот е секогаш ист: После фазата со висок интензитет од 1-2 минути, во која ги притискате границите на перформансите и го зголемувате срцевиот ритам до максимум, следува фаза на опоравување од 2-3 минути.

Со интервален тренинг можете да го примените овој принцип практично за секој спорт - освен можеби во шах!;)

Кои се предностите на обуката HIIT во споредба со класичната обука за издржливост?

Една предност е заштеда на време: 30 минути обука HIIT на неблагодарна работа е подеднакво ефикасна како и возењето велосипед 2 часа !

Секој што редовно прави класичен тренинг за издржливост со постојан интензитет, брзо ќе забележи дека со текот на времето станува помалку ефикасен. Телото се навикнува на монотоно оптеретување и „ефектот на изгореници“ после тренинг на издржливост исто така се намалува со текот на времето.

Спротивно на тоа, со интервален тренинг, телото станува кратко, но многу интензивно под стрес, што значи дека може да се очекува зголемено согорување на калории некое време по обуката.

Друга одлучувачка предност на интервалниот тренинг е тоа што, поради постојано менуваните интервали, Како резултат, времето поминува многу побрзо.

Тренингот ХИИТ е, како што сугерира и самото име, тренинг за издржливост со висок интензитет ги достигнувате вашите физички граници многу брзо. Интервален тренинг 2-3 пати неделно, по 15-30 минути, доволно е да согорите многу дополнителни калории.

Инфографик - вака функционира обуката со интервал

ВИДЕО СОВЕТ - Обука за HIIT за почетници и напредни со Саша Хубер

СОВЕТ на крајот - преземете го планот за обука HIIT бесплатно

Едноставно, внесете ја вашата адреса за е-пошта подолу и ќе го добиете нашиот бесплатен план за обука HIIT преку е-пошта. За инфо: Следниот план за обука е погоден за неблагодарна работа или за степерот.