Недела 16 Еволуција на бременост, анализа - Медицински центар Дона
Знаеме дека здравјето и фитнесот се важни работи во вашиот живот, особено затоа што имате и одговорност за бременост. Затоа, следете ги советите на гинекологот и обрнете внимание на исхраната и физичката активност. Откријте каква храна се препорачува во вашата дневна рутина и каков вид на вежба е погоден за бремена жена.
Што се случува со телото на мајката во 16-та недела?
Врвот на матката е на половина пат помеѓу срамната и папочната коска, а лигаментите околу неа се згуснуваат и се протегаат додека се развива матката. Исто така, многу е веројатно дека вашата општа состојба ќе се подобри, поради фактот што чувството на гадење се намалува, веќе немате толку чести промени на расположението, а кожата почнува да свети.
Ако во времето кога забременивте, имавте нормална тежина, треба да имате тежина од 1,5-2 кг повеќе овој триместар. Бројот на килограми што ќе го добиете во голема мера зависи од физичката состојба пред бременоста.
Совети за мајки во 16-та недела:
Во текот на вториот триместар од бременоста се препорачува да се консумираат околу 350 дополнителни калории, според Американскиот институт за медицина, но количината варира во зависност од вашата тежина и нивото на дневна активност.
Дури и ако мислите дека премногу брзо се дебелеете, не е здраво да следите нискокалорична диета или да прескокнувате оброци. Наместо тоа, обидете се да ги следите нашите предлози, кои можат да бидат корисни:
- Започнете го денот со хранлив појадок кој вклучува протеини, јаглехидрати, влакна и мала количина здрави масти.
- Јадете зеленчук, цели зрна, посно месо и млечни производи со малку маснотии. Обидете се да избегнувате преработена храна, закуски и десерти кои содржат многу шеќер.
- Изберете вкусна алтернатива на храната што може да му наштети на вашата диета: замрзнат јогурт со малку маснотии наместо сладолед, геврек наместо крофна, пуканки наместо чипс.
- Пијте вода, а не сокови или кола (минерална вода со вкус може да ја надополни потребата за пиење кисел сок).
- Со согласност на вашиот лекар, започнете редовно да вежбате! Знаеме дека е тешко да се започне или да се следи распоред, затоа ве советуваме да пронајдете „спортски партнер“ за да одите со вас на дневна прошетка или пливање.