Тренинг и вежби за боди-билдинг и фитнес
Диети, термин кој многумина го хулат, а многумина го сфаќаат поинаку. Диетите, во различни форми, се императив избор без разлика дали зборуваме за фитнес или боди-билдинг, или дали зборуваме за процес на слабеење или дебелеење. Диетите вклучуваат целосна волја и вклученост и целосно разбирање, се разбира, за да се дадат долгоочекуваните резултати. Дури и пред 40 години, победникот на Олимпија, Лари Скот тврдеше дека 90% од боди-билдингот е исхрана. За жал, кога некој ќе избере диета, тој не се грижи да биде целосно информиран и паѓа во стапицата на типичните грешки. Овие грешки можат сериозно да ги компромитираат вашите спортски напори, и ако ова не е грев, тогаш не знам што е тоа.
Знам дека многу високи луѓе имаат големи проблеми кога станува збор за развој на мускулна маса. Тие уживаат во висина од одредени атлетски гледишта, но од друга страна им е многу тешко да стават мускули. Од 3 соматски типа, мезоморфни (атлетски, мускулести), ендоморфни (добро направени, дебели) и ектоморфни (слаби, слаби), ектоморфите најмногу се борат за да се добие работен фигур. Повеќе.
Ако ги погледнеме минатото, ќе забележиме дека во 60-тите, па дури ни во 70-тите години, бодибилдерите немале многу широк спектар на додатоци како што постојат денес. На пример, јас не мислам дека согорувачите на маснотии беа во план. Во тоа време се користеа липотропии, кои ја имаа истата цел. Ако го сфатиме буквално, липотропски значи fatубител на маснотии. Ако го погледнеме медицински, тогаш липотропска значи компонента која помага да се отстранат мастите од црниот дроб. Всушност, еден од првите знаци на оштетување на црниот дроб е присуството на голема количина маснотии во црниот дроб. Црниот дроб користи липотропици за отстранување на маснотиите од него. Значи, кога имаме недостаток на липотропици, можеме да акумулираме вишок маснотии во црниот дроб. Повеќе.
Се сеќавам кога пред неколку години започнав да прелистувам списанија за боди-билдинг на татко ми и постојано ги гледав препораките на Арнолд во тоа време. Тој ги советуваше бодибилдерите да ја менуваат својата програма за тежина околу секои 6 недели. Идејата беше дека мускулите се навикнаа на програмата за обука што ја правевте и постојано беше потребен шок. Со промената на распоредот се појави и мускулна треска, што Арнолд навистина му се допадна. Арнолд веруваше дека обуката е така поефикасна, попродуктивна. Повеќе.
Како е правилно? Треба ли да започнам со серија и да ја преземам? Да направам што повеќе серии и да започнам да се намалувам со текот на времето, во зависност од тоа што ќе забележам како реакција на тоа како работам? Дали има статистика на која може да и верувам? Сите се прашуваат дали е добро да направите 3 сета или 4 сета или 8 сета вежба за одредена мускулна група, така што тие да растат мускулна маса, да не достигнат претренираност и да не се повредат. Повеќе.
Сите ние сакаме да развиеме голема, видливо работена назад и да го создадеме тој познат V што го имаат сите бодибилдери, познатата амфора! Кои се тајните на градењето на овој многу ценет дел од нашето тело? Повеќе.
Признавам дека секогаш ми се чинеше дека имам развиен трапез и поради оваа причина не работам интензивно. Ми се допаѓа како изгледа како почеток, да речеме, на работено тело. Веројатно ако размислиме за тоа, трапезоидот е еден од деловите што дефинираат добро структурирано и пропорционално тело. Вежбите создадени специјално за него не се многу и за среќа тој и онака работи на тренинзи на грб или на рамо. Повеќе.