Тренинг Кога е најдобро време од денот за вежбање
Додека некои спортисти го започнуваат својот тренинг пред изгрејсонце, други се уште се во кревет - но кое време од денот е најдобро за тренинг? Вежбањето наутро, напладне или подоцна, сите имаат свои предности и недостатоци.
Сонцето сè уште не е изгреено, но некои спортисти веќе се врзани за спортски обувки - додека послабиот себе звучи аларм за многу луѓе, за други е дневна рутина да се одложи тренингот до раните утрински часови.
Другите спортисти не можат да се концентрираат на своите тренинзи до попладневните часови, кога ќе се совладаат дневните задачи и има слободно време.
Но, кое време од денот е најдобро за тренинг сесија?
Додека свеста за телото на спортистот е важна, има придобивки и во утринскиот и во вечерниот тренинг што може да бидат критични при изборот на време од денот.
Предности на попладневниот тренинг
Помеѓу работата, грижата за децата и обврските: кога буди будилникот, за многу луѓе започнува секојдневен стрес. Ова остава малку време за спортски активности наутро, па единиците за обука се одложуваат за попладне или навечер. Тие имаат корист од разни предности во нивната изведба и здравје.
1. Загреани мускули
Откако стана, на телото му треба време да премине од одмор во активна фаза, така што неговата основна температура сè уште не го достигнала својот врв. Со зголемување на вежбањето, температурата на јадрото се зголемува во текот на денот.
Со зголемувањето на температурата, мускулите исто така се олабавуваат и се значително поотпорни. Флексибилноста на телото исто така се зголемува. Ова го намалува ризикот од повреда, што е поголема за време на утрински тренинг.
Без разлика дали обука за сила или издржливост - телото е поактивно попладне отколку наутро, така што е поголема веројатноста да постигнете максимални перформанси.
2. Зголемена потрошувачка на калории
Комбинација на спиење, вежбање и исхрана - потрошувачката на енергија зависи од повеќе фактори и е индивидуална за секој спортист.
Сепак, една студија покажува дека потрошувачката на калории е поголема попладне и навечер отколку наутро. Ова значи дека повеќе калории може да се потрошат со истата тренинг сесија. Овој ефект може да игра важна улога, особено за време на губење на тежината.
3. Сопствени хормони на телото
Тестостеронот игра одлучувачка улога во градењето на мускулите: сопствениот хормон на организмот го поддржува зголемувањето на силата и издржливоста и гарантира одржување на мускулната маса.
Но, стресот хормон кортизол се спротивставува на хормонот за раст. Ја инхибира синтезата на протеините, т.е. активното градење на мускулите.
Ако сакате да му се спротивставите на овој процес, направете сè како што треба со тренинг сесија попладне - нивото на кортизол е највисоко наутро и стабилно се намалува во текот на денот. Обука попладне или навечер има потпорен ефект врз метаболизмот на мускулите.
Предности на утринското вежбање
Дури и ако раната тренинг сесија е особено тешка на почетокот, тоа има позитивни ефекти врз обуката и здравјето. Но, слободните активности исто така имаат корист од оваа дневна рутина.
1. Ненадејни инциденти
Кесата е веќе спакувана и ништо не стои на патот на тренингот попладне - одеднаш ringsвони телефонот и состанокот се турка меѓу спортските планови. Оние кои го тренираат утрото можат да го започнат денот многу порелаксирано.
Покрај тоа, утринската сесија за обука го надмудри послабиот себе. Попладне, често преовладува уморот и исцрпеноста и се намалува мотивацијата за вежбање. Наутро, од друга страна, обично не размислувате колку ќе биде напорен тренингот.
Дури и ако тренингот наутро трае одреден напор, и тука брзо се воспоставува рутина.
2. Зголемена потрошувачка на маснотии
Започнување на тренингот без појадок - не е за секого, туку за луѓе кои сакаат да согоруваат маснотии, утринските вежби можат да бидат особено корисни.
Една студија покажува дека тренинг сесијата доведува до поголемо согорување на маснотии дури и на празен стомак отколку во заситена состојба.
Но, особено во првите единици за обука на празен стомак, закуската треба да биде подготвена да биде на безбедна страна за да се спротивстави на циркулаторните проблеми во случај на сомневање. Телото исто така мора да се навикне на оваа нова ситуација.
3. Подобрен сон
Здравиот сон ефикасно придонесува за обнова на телото и мускулите и е особено важен за спортистите. Сепак, многу луѓе имаат периодични проблеми со наоѓање одмор и на крајот заспивање.
Со цел да се намали фазата на спиење, тренингот наутро може да биде оптимално решение, бидејќи телото исцрпува побрзо во текот на денот. Тренинг сесија попладне може дури и негативно да влијае на фазата на спиење.
Едно американско истражување покажува дека тренинг сесија во седум наутро им помогнала на некои субјекти подобро да заспијат навечер. Длабоката фаза на спиење, која е особено важна за регенерација, исто така се издолжува по утринскиот тренинг.
Расипан за избор
Без разлика дали наутро или попладне - постојат предности за двата периоди од денот што можат да влијаат на обуката и здравјето. Точното време на денот за еден спортист зависи од индивидуалните цели и потреби.
Исто така, треба да се концентрирате на свеста за сопственото тело и да ги испробате двете варијанти за да можете да направите подобар избор за себе.