Тренинг на 6 типа вежби, кои согоруваат 500 калории
Слабеењето е уникатен процес за секој од нас затоа тренингот во теретана треба да биде прилагоден за да ги даде посакуваните резултати. Голем број фактори придонесуваат за процесот на слабеење.
Физички фактори
Тежина и висина - колку повеќе тежите, толку повеќе калории согорувате. Како што губите телесната тежина, така и бројот на потрошени калории се намалува. Висината исто така влијае на овој процес на слабеење затоа што високите луѓе согоруваат калории побрзо.
Мускулна маса - колку е подобро развиена вашата мускулна маса, толку поинтензивно вежбате, толку повеќе енергија трошите и повеќе калории согорувате.
Возраст - и возраста е важен фактор во процесот на слабеење. Возраста предизвикува деградација на мускулите, затоа е многу важно да се одржи активен животен стил како што старееме.
Секс - мажите обично имаат поголема мускулна маса, но и повеќе килограми. Комбинацијата на овие фактори предизвикува побрзо согорување на калории. На пример, жена тешка 55 килограми согорува 85 калории за време на 20-минутно брзо одење, додека маж од 90 килограми согорува 132 калории додека го прави истото.
Индивидуални фактори
обука - Обуката што ја имате влијае на начинот на согорување на калории. На пример, ако не вежбавте некое време, ќе се обидете да вежбате и да согорувате калории. Од друга страна, ако редовно тренирате и вежбате спорт, вежбите ќе ги правите со поголем интензитет и ќе согорите уште повеќе калории.
Искуство во одреден вид вежби - Кога ја имате истата рутина за вежбање, вашето тело се навикнува. Од друга страна, ако правите повеќе видови на вежбање, вложувајте повеќе напор, барате повеќе од вашето тело и согорувате повеќе калории.
напор доставени - личниот напор е важен фактор за време на процесот на слабеење. Колку потешко работите и спортувате интензивно вклучувајќи се, толку повеќе калории ќе потрошите.
Фактори за обука
Времетраење и интензитет на обуката - Колку подолг и поинтензивен тренинг, толку повеќе калории ќе потрошите. Ако тренирате со тегови, треба да знаете дека колку повеќе тегови користите за време на тренинг, толку повеќе калории согорувате.
Вид на обука - и видот на избраната обука е важен. Многу интензивни тренинзи како кардио или кревање тегови согоруваат најмногу калории. Од друга страна, помалку бараните активности кои се потпираат на истегнување, како што се пилатес или јога, трошат многу помалку калории.
Тренингот се состои од 6 вежби, кои согоруваат 500 калории
Оваа рутина се состои од 6 типа на вежби: кардио за загревање, интервален тренинг, стомачни вежби, наклонети вежби и вежби кои работат на долниот дел на грбот, истегнување. Во зависност од полот, возраста и тежината, со овој тренинг можете да потрошите до 500 калории.
Кардио - 30 секунди секоја вежба
- Вежби за скокање со страничен чекор
- Вежби за кревање колена
- Извртувања со допир на прстите
- сквотови
- Склекови
- БЕСНИ
- Скокање со допир на задникот
- Скокови на едната нога
Интервален тренинг - 20 секунди секоја вежба, двапати повторувани секоја вежба
- Колена наведнува
- Скокови на едната нога
- Клечење со раздвоени нозе
- Скокови од едната и од другата страна
Абдоминални вежби, наклонети вежби и вежби кои работат на долниот дел на грбот
- Стомакот со свиткани нозе
- Стомак со нозе возејќи велосипед
- Извртен стомак
- Лифтови на колк лежат на грб
- Лифтови на колк лежат на едната страна
- Склекови
- Лебдат со раздвоени нозе
Сите вежби за истегнување што ги сакате, за секоја мускулна група.