Тренинг на балет

Затегнати мускули, одлично држење на телото и внатрешна рамнотежа - тоа е она што ветува тренингот на балет. Мешавина од класичен танц, јога и пилатес. Нежен и ефикасен!

Застани! Погледнете брзо на вашето држење на телото: Како седите? Дали грбот ви е кружен или исправен? Или стоиш? Каде се рамената, што е стомакот, каде е насочена брадата? Веројатно изгледате како повеќето од нас: заоблен назад, доделени рамена, брадата спуштена кон градите. А стомакот, добро тврд е различен ... Се подразбира дека тој не изгледа особено елегантно ниту е добар за грбот. Нов фитнес тренд сега обезбедува подобро држење на телото: вежби за балет. Мешавина од класичен танц, јога и пилатес. Идеално за секој што ужива во музиката и вежбањето. Не ви треба никакво претходно знаење, нема специјален прибор - сакате долги, еластични мускули, доброто одење и дополнителен дел од самодовербата.

Концептот е развиен од лингвистката и спортска научничка essесика Ментруп (види совет на книгата). Посебното нешто за вашиот тренинг: Тоа влијае не само на физичкото држење, туку и на менталното. „Вежбите ја обучуваат свеста за телото“, објаснува експертот. Се менува држењето на телото, одењето и мускулната тензија, станувате исправени и избалансирани. И тоа се расипува: „Оние кои се во право не само што се појавуваат посамоуверени, туку и стануваат“. Theената од Хамбург треба да знае. Таа е страствена танчерка од својата 4-та година, но беше незадоволна од понекогаш многу екстремните балетски позиции кои многу ги оптеретуваа тетивите и зглобовите. 40-годишната девојка затоа дизајнираше свој тренинг, ги „ублажи“ најефикасните вежби од балет и ги надополни со елементи од јога и пилатес. Резултатот е напорен тренинг на целото тело - нежен, моќен и неверојатно ефикасен.

Совети за обука

Многу сличен тренд во моментов ги освојува САД: Barre3 („баре“ е француски збор за балетска лента). Дури и starsвезди како Мадона и Труди Стајлер се колнат во Гранд Плие, Релев и Арабеска! Имаме се повеќе и повеќе фитнес центри кои нудат курсеви за вежбање балет. Вежбите се идеални и за дома. Ние го составивме најдоброто за вас. Секако, не ви е потребна специјална опрема како што се чевли со поинте, столпчиња или туту. Добрата музика е корисна - без разлика дали е тоа класичен Чајковски, разладен како „Кафе дел Мар“ или хард рок, зависи од вас. Во суштина постои само една забелешка: треба да бидете здрави. „Ако имате проблеми со зглобовите, подобро е да прашате лекар“, советува essесика Ментруп. И: „Одвојте време, не обидувајте се да го отстраните тренингот помеѓу. Потребно е целосно ментално и физичко присуство. “Значи: да одиме. Внимание, s’il vous plaît!

Започнете со десетина минути

За обука: Започнете со 10-15 минути на секои два дена. Првите успеси ќе ги почувствувате веднаш, едноставно затоа што сте посвесно свесни за вашето тело и почесто размислувате за правилното држење на телото. Полека зголемете на добри 30 минути два до три дена во неделата и комбинирајте други вежби од време на време. Секоја вежба се изведува со голема внимателност и концентрација.

ПРАВИЛА ЗА РАБОТНОСТ

Имајте на ум следниве принципи додека вежбате. Со текот на времето тие ќе станат дел од вашето месо и крв:

Тензијата на телото е A&O.
Секогаш држете ги рамената надолу и внатре.
Секогаш размислувајте и извлекувајте го сопственото тело.
Држете го грбот што е можно поправен.
Стиснете го задникот заедно, повлечете го папокот навнатре, извлечете ги градите!
Истегнете ги нозете, направете ги прстите долги.
Нозете секогаш остануваат цврсто на земја.
Поправете ја карлицата, не навалувајте ја, коските на колкот остануваат паралелни.
Прифатете ги сопствените граници на телото, не продолжувајте да се истегнувате кога ќе се повлечат мускулите.