Тренинг на подлактицата за градење мускули - топ 5 вежби
Тренинг на подлактицата за повеќе зафат и мускули
Во нашата најнова статија би сакале да разгледаме двосмислена тема што често се занемарува во боди-билдингот, имено подлактицата и јачината на зафатот. Во оваа статија, ќе ги разјасниме предностите и недостатоците на занемарувањето на јачината на зафатот, но исто така и предностите на користењето помагала за влечење и други мерки за поддршка ако силата на подлактицата веќе претрпела! Се разбира, ќе добиете и совети од нас за постепено зголемување на силата на зафат и привремени решенија, така што во голема мера ќе можете да направите без да влечете помагала за тешки вежби во иднина!
Зошто ни треба пристоен зафат?
И обратно, тоа станува неповолна положба за многумина денес, бидејќи силата на зафат се повеќе се занемарува. Ова се случува затоа што првенствено постои недостаток на свесност дека оваа сила воопшто игра толку голема улога. Многу вежби се изведуваат на машини отколку со бесплатни тегови. Ова, исто така, честопати избегнува вежби кои би можеле правилно да го зајакнат зафатот (на пр. Веслање, влечење или кревање мртви патишта) Некои спортисти ги прават овие вежби, но потоа прибегнуваат кон помагала за влечење затоа што затегнатоста на подлактицата или јачината на рацете не се доволни за да се помести посакуваната тежина. Се разбира, ова има голема предност, бидејќи подлактиците веќе не се ограничуваат, а другите мускули можат да поместат поголема напнатост поради избраната поголема тежина. Големиот недостаток во овој момент се појавува, се разбира, бидејќи тоа може да доведе до маѓепсан круг, а подлактиците се повеќе атрофираат!
Вежбајте ги подлактиците!
Начини за вежбање на подлактиците и рацете
Веќе можете да го направите првиот чекор ако свесно се погрижите да ја користите шипката со многу сила и правилно да ја притиснете за време на сите вежби. Притискате премногу, се разбира, но ова ви дава и контрола и напнатост! Друг начин е редовно вежбање на подлактицата во студио или дома. Во продолжение, ќе ве запознаеме со неколку начини како разумно да ги обучите подлактиците:
Совет # 1) гира
Најдобро е да си набавите добар стисок, таканаречена рачна гира. Ова е затезна пружина што се движи рачно и ги тренира мускулите за зафат, кои исто така се потребни за силно ракување. Редовната обука со грип ја зајакнува силата на раката, прстот и подлактицата.
Совет # 2) Ролери за подлактицата
Тешко е да се замислат старите денови на тренинг со тегови без овој скутер! Но, тој се користи и денес, едноставно поради неговата неверојатна ефикасност и флексибилност. Скутерот за подлактицата може да биде полн со плочи со тежина, како што се бара. Ова овозможува многу флексибилен тренинг, кој може да биде насочен кон максимална сила и сила на издржливост! Ролингот исто така може да се обучи во 2 насоки, при што може да се постигне многу сеопфатен тренинг на мускулите на подлактицата!
Совет # 3) Склекови на врвовите на прстите
Дури и ако звучи многу старомодно, една или две силни групи на склекови на врвовите на прстите се одлични за зајакнување на подлактицата и, пред сè, на мускулите на прстите. Во боречките вештини, особено во Кунг-Фу, овој тип на склекови е камен-темелник за постепено тренирање на „челични раце“!
Совет бр. 4) Стегач за стискање
Таканаречениот стисок е обучен во кој земате 2 плочи со иста тежина и само ги притискате заедно со прстите на едната рака. Најдобро е да се започне со 2х5 кг. Ставете ги овие дискови на подот и сега притиснете ги 2-те дискови едни против други исклучиво со врвовите на прстите од едната рака. Сега подигнете ги двете плочи со тежина во исто време. Плочите за тежина се држат заедно единствено од притисокот на врвовите на прстите. Оваа вежба, исто така, тренира мускул на палецот особено и генерално промовира многу силен зафат!
Совет # 5) кадрици за зглоб
За оваа вежба ќе ви треба клупа и гира. Седнете на клупата и целосно поставете ја подлактицата напред. Раката треба да излегува над брегот. Сега поместете ја тежината нагоре и надолу користејќи само движење на зглобот, така што подлактицата ќе се контрахира додека остатокот од раката не добие никаков напор, бидејќи се исклучува со лежење на клупата. Алтернативно, можете да клекнете пред клупа. Во оваа вежба, важно е целата рака да биде исклучена целосно, така што подлактицата може да го преземе товарот! Во принцип, вежбата може да се спроведе и со SZ прачка и клупа!
Далеку од помагалата за влечење?!
Ако веќе сте многу слаби во областа на јачината на рацете, тогаш треба полека, но сигурно да започнете да ги зајакнувате овие мускули на насочен начин. Ако сакате да правите без влечење помагала во иднина, тогаш треба да се обидете да ги избегнете што е можно повеќе, барем во првите тешки реченици. Потоа, кога мускулите на подлактицата се уморни, сепак можете да паднете на нив. Постепено тогаш може да бидете во можност да го направите тоа без целосно повлекување на помагалата. Во никој случај не треба присилно да ги изоставувате помагалата за влечење, особено ако тие ви помагаат да постигнете врвни перформанси во мртвото кревање, што инаку не би било можно! Целта треба да биде да се движите што е можно повеќе без да користите помагала за влечење, но во исто време да не бидете ограничени во користењето на нив кога е потребна поголема моќност! Но, не дозволувајте да бидете во искушение да ги користите помагалата за влечење за атрофирање на мускулите на подлактицата, ова исто така ќе биде апсолутно погрешна цел!
Резиме тренинг на подлактицата со ангел за спортска исхрана
Findе откриете дека дефинитивно вреди да се обрне поголемо внимание на мускулите на раката и подлактицата и да се користат специфично. Во основа можете да направите насочена обука 2-3 пати неделно по вашиот вообичаен тренинг. Само измешајте ги вежбите. Во основа, тука е доволно 5 минути интензивна обука, што се изведува редовно! Малку по малку тогаш ќе видите како ќе се зголемат вашите перформанси во сите области! Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел со задоволство ќе ви помогне и ве советува!