Анаболна диета Ефективната форма на диета ќе се заборави!
Не помина многу одамна дека таканаречената „анаболна диета“ беше целосно во мода. Денес тоа очигледно е тешко или воопшто не се практикува, што е всушност изненадувачки, бидејќи строго кажано, тој е идеално прилагоден за да се „уништи“ што е можно повеќе. Цел што бројни убители на фитнес сакаат да ја постигнат, особено во потоплите месеци. Во продолжение, сакаме подетално да разгледаме различни варијанти на анаболична диета и да изгубиме неколку зборови за нив!
Анаболната диета како „диета со фазно префрлување“
Анаболната диета е циклична диета со ниски хидрати. Во основа се состои од две фази. Фаза 1 е фаза со ниски хидрати, слична на кетогената диета. На почетокот на диетата, останувате во фаза 1 дванаесет дена пред да се преселите во фаза 2. Фаза 2 е оптоварување со јаглехидрати. Тука се надополнуваат резервите на гликоген, се започнуваат анаболни процеси и нивото на лептин добива притисок. За време на фазата 1, јаглехидратите се сечат на под 30 грама. Остатокот од диетата се состои од маснотии и протеини, при што маснотиите го сочинуваат најголемиот дел од внесот на калории на околу 60 до 65 проценти во класична смисла. По завршувањето на првиот тек од фазата 1 во текот на дванаесет дена, одите од фаза 1 во фаза 2 во ритам 5: 2.
Анаболната диета долго време се сметаше за еден од најшироко избраните пристапи кога станува збор за намалување на маснотиите.
Во текот на првата фаза, телото учи да се прилагоди на метаболизмот на мастите. Големи делови од снабдувањето со енергија сега се одвиваат преку согорување на маснотии. Ако се вратите назад во фаза 1, ова останува случај. Дури и ако јадете тони јаглехидрати тука, резервите на гликоген најпрво се полни, а потоа се зголемува термогенезата и само тогаш - најчесто на третиот ден од прехранувањето јаглехидрати најрано - може да дојде до натрупување на телесни масти од јаглехидрати. Во овој момент, сепак, веќе сте во фаза 1 од диетата и повторно ги испразнувате продавниците за јаглени хидрати - и со правилно зајакнат метаболизам преку маснотии реферирани во текот на 36 до 48 часа. Еден губи маснотии во текот на неделата и се храни без да се здебелува, со корист од стимулирање на метаболизмот, а потоа согорување на уште повеќе маснотии. Принципот работи, но може дополнително да се оптимизира.
Адаптација на анаболната диета кон вашите сопствени цели
Ако целта е да се подобри составот на телото или да се изградат мускули, тогаш класичната варијанта е добро советувана, т.е избирате макро дистрибуција од 60 до 65 проценти маснотии, 30 до 35 проценти протеини и помалку од 5 проценти јаглени хидрати. Но, ако сакате специфично да ги намалите маснотиите, дефинитивно е корисно да го зголемите дефицитот на калории во текот на неделата. На пример, со користење на методот PSMF. Ова е чисто протеинска и зеленчукова диета која е исклучително ниска хидрати и екстремно малку маснотии. Секако дека не е оптимално решение на долг рок, но ако треба да биде брзо, тоа е идеална комбинација со фаза 2. Фазата 2 останува иста. Исто така е важно постојано да се држите до оваа фаза и да не се користи во корист на уште поголема загуба на маснотии. Важно е да го одржувате активното ниво на лептин, а со тоа и метаболизмот.
Зошто анаболната диета одеднаш не е толку популарна како порано?
Можеби затоа што е препознаено дека диетите со малку јаглехидрати и маснотиите се подеднакво ефикасни се додека калориите и протеините се исти. Покрај тоа, се чини дека диетата со малку јаглени хидрати е потешка за одржување за многумина. Сепак, анаболната диета не е диета со ниски хидрати. Наместо тоа, „магијата“ лежи во алтернацијата на одделните фази. Ако успеете да се изборите низ фазите со ниски јаглени хидрати, дефинитивно ќе бидете наградени на крајот - меѓу другото и со одлична форма!