Тренинг на потрошувачка на калории 12-те најдобри вежби за слабеење
Слабејте со вежбање - ефикасно согорување на маснотии и калории консумираат.
Слабејте со вежбање, фит и прилагодено со најдобрите вежби за согорување маснотии за почетници и напредни корисници Ако сакате да согорувате маснотии, да ја намалите својата тежина, да ја обликувате фигурата и навистина да го одвивате метаболизмот, мора истовремено да спортувате издржливост и да ги зајакнувате мускулите.
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате. Зголемете ја потрошувачката на калории со 12-те најефикасни вежби за слабеење за почетници и напредни корисници.
Ефикасно тренингот со калории.
Ослабете брзо со 12 специфични вежби за фитнес!
1.0 Вовед | Тренинг со калории
Прво на сите треба да се спомене дека мускулите согоруваат маснотии. Колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе масти согорува нашето тело дури и при мирување. Многу јасна точка за тренинг со тегови. Идеален е тренингот што користи што е можно повеќе и поголеми мускулни групи и истовремено го зголемува срцевиот ритам. Следното „Вежбање со согорување на маснотии“ гарантира најголема потрошувачка на калории по време и висок напор на мускулите.
Бидејќи: Спортовите за издржливост согоруваат многу калории и го активираат метаболизмот на мастите. Од друга страна, тренингот на мускулите го обликува телото - станувате поцврсти и изгледате послаби. Сврзното ткиво и кожата подобро се снабдуваат со крв, а целулитот се намалува.
Покрај тоа, посилните мускули континуирано согоруваат повеќе енергија бидејќи ја зголемуваат основната метаболичка стапка: На пример, 750 грама поголема мускулна маса троши околу 50 дополнителни калории на ден - идеално согорување на маснотии. Womenените кои прават нешто за своите мускули редовно и интензивно можат да ја зголемат мускулната маса до три килограми. Тоа значи: Тие согоруваат повеќе калории и маснотии во сè што прават, 24 часа на ден, единствено со загревање на метаболизмот. Тука е и потрошувачката на енергија за време на обуката.
Како ефикасно да согорувате калории?
Првото нешто кога станува збор за потрошувачката на маснотии е секако вашата сопствена диета, консумирајте помалку калории отколку што троши вашето тело. Основната формула за согорување на маснотии е 70% исхрана и 30% фитнес.
Постојат три основни правила за зголемување на сопствената потрошувачка на калории и со тоа согорувањето на мастите.
- Направете тренинзи кои трошат високи калории.
- Создадете поголема мускулна маса, така што автоматски имате поголема потрошувачка на калории кога одмарате.
- Стимулирајте го метаболизмот преку тренинг.
Најефикасен начин за согорување на маснотии е со нашите 12 вежби за слабеење. Овие имаат голема потрошувачка на калории и истовремено тренираат големи мускулни групи за да ја зголемат потрошувачката на калории кога одмарате.
Следниве се спортови со најголема потрошувачка на калории на час:
- Сквош - 400 - 600 kcal.
- Јаже за скокање - 400 - 600 kcal.
- Врти - 360 kcal.
- Веслање - 350 kcal.
- Пливање - 350 kcal.
- Качување по скали - 300 kcal.
- Интензивна обука за сила - 300 kcal. плус зголемена мускулна маса
- Тенис - 280 ккал.
- Jогирање - 260 kcal.
- Полнење - 260 kcal.
- Скијање - 240 kcal.
- Одбојка - 150 kcal.
1.1 Слабеење со спорт | Диетата е најважна!
Но, диетата прави разлика помеѓу градење мускули и слабеење. Особено колку калории и јаглехидрати внесувате на ден.
Затоа, треба да ја знаете рамнотежата на калориите и да ја прилагодите на вашата цел. Кога губите тежина, ова значи да имате мал дефицит на калории и да внесувате малку јаглехидрати. Како резултат, вашето тело автоматски ги црпи потребните калории од акумулираните резерви на маснотии.
Сепак, не треба да претерувате со дефицитот на калории при слабеење, во спротивно ризикувате да се лизнете во метаболизмот на гладот. Наместо тоа, избегнувајте прекумерни и пред се лоши јаглехидрати и задоволете го вашиот глад со здрава храна богата со протеини. Но, научете сè за диетата за да изгубите тежина без глад со нашата статија:
Пред сè, зачудува тоа што најздравата диета одговара и на диетата со малку калории и јаглехидрати. Со многу протеини, здрави природни масти, аминокиселини и малку калории и јаглехидрати.
На кратко, ова значи свежа, природна храна, многу зеленчук, салати, билки, ореви, авокадо, природни масла, производи од цели зрна, малку овошје, малку риба, малку посно месо. И без шеќер, без производи од бело брашно и пченица, без заситени масти и без преработени готови производи како брза храна.
1.2 Типични грешки во тренингот со калории
1. Обука за издржливост со часови во „областа на согорување маснотии“
Вежбањето на обемна основа обично се заснова на претпоставката дека согоруваните калории за време на вежбање се важни со цел да се намалат телесните масти. Наместо тоа, станува збор и за зголемување на метаболичката стапка на мирување во организмот. Со долг, умерен тренинг за издржливост, бројот на потрошени калории е главно ограничен на времето на обуката. Ако го пресметате ова наспроти потрошувачката на енергија (1 пиво = 30 мин џогирање), брзо ќе откриете дека напорот за слабеење е многу голем.
Покрај тоа, постои ефект дека колку повеќе обука за издржливост правите, толку повеќе мускулната маса се губи. Но, маснотиите се согоруваат само во мускулите! Затоа, треба подобро да вклучите неколку кратки, напорни интервали (сите следни вежби околу 15 до 20 минути крцкави) кои го зголемуваат вашето психо-физичко ниво на енергија со часови и обезбедуваат зголемена потрошувачка на калории долго после обуката - и покрај пократките Време на обука (до 9 пати поголемо намалување на маснотиите!)
2. Насочена обука на „проблематичните области“
Обука на одредени области на телото за зголемена загуба на маснотии во овие области е губење време! Телото не ги вади маснотиите од зоната што случајно вежбате. Наместо тоа, обуката на мали области на телото не го активира целиот организам доволно за да предизвика забележително зголемување на загубата на маснотии.
Но, ви го одзема драгоценото време. Само еден пример: притискање и други вообичаени вежби за стомак се едни од најнеефикасните вежби кога станува збор за разградување на маснотиите во стомакот. Само затоа што чувствувате изгореници во овие области не значи дека и таму ќе „изгорите“ многу. Стомачните мускули се обучени, но што е поентата ако не можете да ги видите бидејќи маснотиите на стомакот сè уште лежат над нив?
За успешно губење на маснотиите, треба да изведувате вежби кои вклучуваат што е можно повеќе и поголеми мускулни групи (најдобри се вежбите за цело тело). Ова енормно го скратува времето за обука и предизвикува многу поголема загуба на маснотии.
3. Избегнувајте интензивен тренинг со тегови
Главна грижа на многу жени е дека енергичниот тренинг со тежина ќе доведе до поголема мускулна маса и ќе направи да изгледаат премногу „спакувани во мускули“. Дефинитивно можеме да ја тргнеме оваа грижа од вас: Сите жени во шоу-бизнисот, на пример, немаат машки мускули, но тенок, цврст („тон“) тело што ги прави мускулните контури да изгледаат атлетски, но сепак женствени.
Сепак, тие го постигнуваат ова скоро без исклучок преку напорен тренинг за сила со висок отпор. Ако можете да направите повеќе од 12 повторувања во една вежба, тежината е обично премногу мала. Понекогаш може да има дури и значително помалку повторувања, на пример, пет до дванаесет. Ова ќе резултира во релативно брзо градење на повеќе мускули. Сепак, овие ќе се изградат умерено и ќе го направат вашето тело да изгледа „поцврсто“. Но, сè уште сте далеку од планините на мускулите!
Наместо тоа, правилото е дека тренингот со тегови им дава на жените тенки, цврсти контури и подобро се вклопува во тесните панталони. Обука за сила секогаш ви помага да изгубите тежина!
Краток заклучок | Ефикасно согорувајте калории со вежбање
Ефикасно да ги намали телесните масти и за да го направите телото „во форма“, препорачливо е да направите обука за издржливост или вежби за цело тело! Со овие стимули за обука ја зголемувате мускулната маса, имате голема потрошувачка на калории и го стимулирате метаболизмот. Getе добиете посно, цврсто тело што ќе фрли повеќе и побрзо маснотии.
Едноставно, треба малку да го промените вообичаениот тренинг и редовно да ги вметнувате следниве кратки - но испотени - тренинзи во вашата фитнес рутина. Затоа што секој има 20 минути. Како и секогаш, се разбира: За да изгубите тежина, мора да ја прилагодите и исхраната; само вашите фитнес активности можеби не се доволни за да ја постигнете вашата цел.
Гимондо - Фитнес на Интернет
Водечки провајдер во фитнес онлајн настава.
Вежбајте и тренирајте ја фитнесот флексибилно дома. Тестирајте ги 800 висококвалитетни тренинзи за вежбање и фитнес 7 дена бесплатно.