Тренинг на слабеење HIIT - Останете фити!
Дали трчањето бавно, стабилно и монотоно не работи за вас? Обидете се со тренингот за слабеење HIIT сега и трансформирајте го вашето тело и начинот на кој гледате на кардио вежбите.
Можеби сте навикнати да седите на неблагодарна работа многу часови, со стабилно темпо во надеж дека ќе добиете резултати. Но, едноставното трчање не треба да биде вашата единствена форма на кардио. Дури и ако трчањето има свои придобивки, за слабеење ќе ви треба нешто поефикасно, нешто поинтензивно и нешто што ќе го стопи масното ткиво на стомакот.
Дури и ако сте професионален тркач и знаете колку ви помага овој вид кардио, треба да размислите за една работа: квалитетот понекогаш ја победи количината, особено во овој случај. Обуката HIIT е многу поефикасна за согорување на калории отколку само трчање по неблагодарна работа или на асфалт.
Обука за слабеење HIIT
Обуката HIIT не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и целосно ќе ве трансформира. Beе бидете повеќе ментално фокусирани, поагилни, респираторниот систем ќе биде многу посилен и ако вежбате спорт како фудбал или кошарка, брзо ќе се истакнете меѓу колегите.
Што е обука за HIIT?
HIIT - Интервал на обука со висок интензитет - е форма на обука која вклучува промена на темпото во различно време за време на обуката. Тоа спречува вашето тело да се прилагоди на тренингот и да се чувствува пријатно со одредена вежба, бидејќи нивниот интензитет варира. Во исто време согорува многу калории.
Обуката за HIIT започнува со мало загревање, проследена со кратка интензивна сесија за обука. После таа кратка сесија, следува друга ниска до умерена сесија за ист временски период. Оваа последна сесија со умерен напор ви овозможува да се опоравите. Оваа шема се повторува додека не го завршите тренингот со друга сесија, малку подолго, во која правите нешто слично на загревање.
Запомнете, нема паузи помеѓу интензивната и умерената сесија. Не правете интензивни сесии премногу долго, подобро да ги направите пократки и побројни за подобри резултати.
Каков тренинг HIIT можете да направите за да изгубите тежина?
1. Тренирајте како спортисти
Ако сакате да ги добиете резултатите од спортистите, мора да тренирате и таму каде што тренираат. Сигурен сум дека имате терен за кошарка или фудбал, таму обично ќе најдете посебна патека за трчање. Ако немате посебна патека, фудбалското игралиште ќе биде одлично, затоа што ви требаат само тие ознаки и униформа површина.
По добро загревање, изберете ги растојанијата што сакате да ги поминете и започнете со лесно трчање. Откако ќе достигнете ознака што сте ја одбрале како посакувано растојание, започнете да трчате во спринт. Основната идеја е да дадете сè што имате, мора да трчате толку брзо што во моментот кога ќе ја достигнете следната марка, или онаа од каде што сте започнале, скоро да пропаднат. Само што нема да запрете, ќе одите полека додека не ја покриете растојанието повторно или додека не достигнете одреден временски период.
Ако видите дека по 2-3 круга повеќе не можете, скратете го растојанието или времето на трчање. По истрчани 5 круга, или 2 км полека одете вежби за дишење за да се опоравите.
2. Трчајте низ соседството
Ако не живеете во близина на фудбалско игралиште или патека за трчање, можете да го сторите истото во соседството. Само изберете маршрута низ соседството, по можност оној што не е преполн. Обрнете внимание на различни ознаки, како што е одредено дрво или индикатор, за да можете да го измерите вашиот напредок со текот на времето.
Загревајте се со одење неколку минути, а потоа започнете со лесно трчање. Откако ќе почувствувате дека добро сте се загреале и сте достигнале избрана марка, започнува спринтот. Откако ќе достигнете друга марка - доволно далеку од првата за да ве предизвика - одете или трчајте полека и повторете ја рутината.
Ако живеете во ридско подрачје, можете да ги користите падините за да го скратите растојанието за трчање со зголемување на интензитетот и тешкотијата на спринтот. Откако ќе стигнете до врвот на падината, слезете полека и повторете. Обидете се да направите 5 такви кругови, во зависност од висината и наклонот на наклонот.
Истото можете да го направите и со скалите. Ако имате јавно место во близина на вас кое има многу скали, можете да ја користите истата техника како во случајот на наклонот.
3. Ослабете со педалирање
Ако претпочитате возење велосипед наместо да трчате, можете да направите тренинг HIIT без никакви проблеми. Влезете на вашиот велосипед и изберете маршрута. Може да биде ридско или мазно, во зависност од областа каде што живеете. Педалирајте на милја со бавно темпо за да се загреете, а потоа педалирајте со сè што имате обид да ја достигнете најголемата брзина што можете да ја фатите - внимавајте областа што сте ја одбрале да не е преполна со автомобили.
Ако изберете да возите велосипед на ридско подрачје, можете да ги користите истите принципи како и кога трчате по падина.
4. Користете салата
Дали времето е премногу лошо за да истрчам надвор? Одете во теретана и користете неблагодарна работа или дури и велосипед. Тајната е во користењето на принципите на обука за HIIT: започнете со загревање, а потоа сесија со висок интензитет проследена со еднаква сесија со низок интензитет.
Ако вашата спортска сала има и други кардио машини, можете да ги користите без никакви проблеми. Сите тие ќе ви помогнат да ја постигнете целта ако користите HIIT техника.
5. Забавувајте се на базен
Наместо да се борите да водите влажно лето со пот, посетете го базенот! Започнете со загревање во кое пливате во вашиот омилен стил. По некое време, започнете ја интензивната сесија со пливање на грб или пеперутка. Изберете што најмногу ви се допаѓа.
На овој начин ќе видите дека можете да се забавувате додека согорувате маснотии.
6. Облечете ги нараквиците
Дали сакате да ја погодите вреќата за удирање или сакате да уживате во начинот на кој ве обликува? Нема проблем! Облечете ги нараквиците и започнете тренингот HIIT.
Загрејте се со 2-3 минути лесни директни удари во торбата. По загревањето, подгответе се за 12 круга од 1 минута интензивно удирање во торба. Мора да носите заштитни ракавици за да избегнете повреди.
По 1 минута агонија за торбата, продолжете нежно да ја удирате торбата 2 минути, а потоа повторувајте додека не завршат 12 круга. Не само што ќе потрошите многу калории и ќе изгубите тежина, туку ќе се чувствувате многу посреќно откако ќе завршите.
Откако ќе го изберете претпочитаниот тип на обука за тегови со HIIT, треба постепено да го зголемувате интензитетот, бидејќи телото може да се прилагоди со текот на времето дури и на овој исклучително вид на обука.
Врз основа на правилото од 20. По 20-тина тренинзи на кои сте ја користеле техниката HIIT, намалете го времето за одмор со лесно одење или трчање за 20% и зголемете го времето за спринт за 20%. На овој начин постојано ќе се предизвикувате себеси и ќе се надминувате себе си добивајќи еластично и дефинирано тело од спортистот.