Тренинг на студ Излезете надвор! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Само тешките влегуваат во градината - затоа не треба да го избегнувате тренингот дури и во зима! Откриваме како да се надмине студот.
Зимата доаѓа: деновите стануваат пократки, температурите опаѓаат и желбата да се напушти куќата исто така се намалува. Како и да е, не треба да ја ставате вашата редовна обука во мирување. Не е лесно да се вежба на свеж воздух на горчлив студ, но студиите покажаа дека е исклучително здрав. Даваме совети за да го направите зимскиот тренинг пријатен и ефикасен.
Збогум зимска маст!
Во постудените месеци, многу луѓе имаат тенденција да се хранат со неколку loveубовни рачки - но не паничете. Ако редовно тренирате, не мора да имате грижа на совест. Според научните студии, согорувате повеќе калории кога вежбате на зимски студ отколку на потопли температури. На овој начин телото троши повеќе енергија за да се загрее.
Не треба да замрзнувате, поради што задолжително е загревањето пред тренингот! Студениот почеток исто така не се препорачува бидејќи може да доведе до фактот дека премногу брзо го вдишувате студениот воздух. Ова го зголемува ризикот од настинка. Значи: не заборавајте да се истегнете пред да спортувате на отворено! Според американските студии, оние кои се држат до тоа и редовно тренираат можат да го намалат ризикот од настинка до 30 проценти.
Облечете се топло - но не премногу топло!
Вистинската облека за тренингот во текот на зимата е „сè“ и „крај“. Значи, не треба да носите премногу малку, но исто така и не премногу - затоа што и тука, правилото е: сè е во рамнотежа! Најдобро е да се следи принципот кромид и да се носат три слоја облека: долна облека, изолациски слој (на пример, руно) и заштитен слој (на пример, јакна од ветер и дожд). Не треба да правите без капа, шал и ракавици, додека дебелите и чорапи водоотпорни гарантираат стапалата да не ви се ладат. Спортските обувки кои се погодни за зима се исто така неопходни, а оние кои вежбаат во темница треба да носат рефлектирачка облека.
Повеќе моќ - но бидете внимателни!
Истражувањето на американската армија покажа дека трчањето маратон има подобри резултати кога температурите се пониски. Очигледно, најдобро се отсекува кога тие се помеѓу 1 и 10 степени Целзиусови. Но, тоа не значи дека треба да ги надминете своите граници! Треба да бидете претпазливи кога вежбате надвор, особено при замрзнување, снег, мраз и црн мраз. Не само што постои поголем ризик од повреда, туку телото може да биде и хормонално под стрес. Во случај на преоптоварување (од околу 90 минути тренинг) се ослободуваат стресните хормони адреналин и кортизол, што ја нарушува одбраната од болести.
Нема шанси за зимскиот блуз
Како што е познато, не само што термометарот паѓа во студена и мрачна сезона, туку и расположение. Со физички вежби можете да запрете на сезонското слабо расположение - под услов да не барате премногу. Не ставајте премногу притисок врз себе или вашата обука ќе има спротивен ефект. Ако си поставите реални цели и успешно ги совладате, ќе осигурите дека расположението и мотивацијата ќе се зголемат! Тогаш времето до пролетта исто така поминува побрзо.