Тренинг со брануваа, новиот тренд спорт FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 31 јули 2020 година

Во овој пост, погледнуваме во популарната обука за брануваа или кондиција за скокање. Ние ќе ви покажеме за што станува збор за тренингот со брануваа и како ви помага да изгубите тежина.

Слабејте на брануваа: скокнете тенок

Популарна детска забава е да го зафатите светот на фитнесот. Фитнесот за скокање е најновиот тренд со загарантиран фактор на забава. Овој популарен спорт се нуди во многу фитнес студија, но има и голем избор на бранували за вашиот дом.

Обуката за брануваа, која првично се прелеа од Чешка во Германија, ветува врвна забава и целосно ефикасен тренинг.

Фитнесот за скокање ја подобрува флексибилноста, координацијата, силата и промовира подобра рамнотежа и држење на телото. (Фото: pixabay.com/distel2610)

Со таканареченото враќање, губењето на тежината е поддржано долгорочно, силата и издржливоста се оптимално зајакнати. Сепак, секој што мисли на едноставно скокање, неправилно ќе го класифицира новиот тренд спорт.

Обука на брануваа е повеќе од само скокање.

За споредба, џогирањето согорува околу 500 калории на час. Со ист интензитет, телото троши приближно 750 калории на брануваа. Може да согорите до 3 пати повеќе калории кога вежбате на брануваа отколку кога џогирате.

Што ми носи тренингот со брануваа?

Обука на брануваа акутно го стимулира согорувањето на мастите. Клетките се снабдуваат со доволен кислород и хранливи материи и метаболизмот се стимулира. Брануваата е идеален вовед во поголема физичка активност, особено за луѓе со прекумерна тежина и лица со здравствени проблеми.

Скокањето со трамполин работи за зајакнување на мускулите и зглобовите, за обука на срцето и циркулацијата на крвта, за активирање на лимфниот систем и за усогласување на сензомоторниот систем на мускулите, нервите и сетилните органи.

Покрај тоа, интервертебралните дискови се снабдуваат со ткивна течност и се поттикнуваат и тренираат сите потпорни мускули долж 'рбетот.

Фитнесот за скокање се претвора во ритмичка музика, понекогаш брзи, понекогаш бавни скокови, чекори и комбинации од традиционалната аеробика, но и елементи од тренингот со тегови - секогаш во врска со гравитацијата.

Како резултат, овој тренинг е многу полесен за зглобовите отколку другите спортови и нуди голема предност, особено за луѓето со прекумерна тежина.

Импулсите за влечење и туркање ги предизвикуваат мускулните групи на начин што ретко се случува во секојдневниот живот. Покрај тоа, силата на гравитацијата и силата на инерција дејствуваат наизменично врз телото.

Ова води кон холистички тренинг на телото, при што сите мускули треба да ги балансираат движењата. Значителен ефект е ослободување на хормони на среќа.

Ова одржливо го подобрува умот и ги олеснува желбите, што е суштинска точка во борбата против килограмите.

Која брануваа е погодна за да ослабам?

Мини брануваа или фитнес брануваа се препорачува за почетници, главната разлика е во тоа што фитнес-брануваа има дополнителна рачка. Ова го олеснува започнувањето на обуката, особено за почетниците.

Со фитнес брануваа, товарот на ударот се намалува на 80%. Во основа, брануваата е погодна за секоја возрасна група. Обуката е идеална и за постари лица или лица со прекумерна тежина.

Парапет може да обезбеди дополнителна безбедност при изведување на вежбата.

Мини брануваа обично има дијаметар од 95 сантиметри, што е доволно за изведување на вежбите. Не скокате за време на вежбите, само се лулате и ги користите еластичните својства на брануваата за да ја извршите вежбата.

Ефективни спортски брануваа се можни на секоја брануваа. Со цел да ја пронајдете идеалната брануваа која најдобро одговара на вашите потреби, најдобро е да добиете стручен совет при купување брануваа.

Кои се предностите на обуката за брануваа?

Ракувањето е едноставно и погодно за секого.
Ефикасна обука е можна и од дома. Особено малите тобогани можат добро да се сместат.
Комплициран план за обука не е потребен.
Скокањето со трамполин го зајакнува кардиоваскуларниот систем
Сите мускули во телото се обучени.
Совршена комбинација на обука за сила и издржливост.
Го ублажува стресот.
Го зајакнува согорувањето на мастите и ви помага да изгубите тежина.
Има висок фактор на забава и ја зголемува благосостојбата.
Го стимулира лимфниот систем и помага при прочистување

Единствената работа кај овој спорт е особено заедничко-пријателско менување на напнатоста и релаксацијата.

Ако претпочитате да користите велосипед за вежбање, не се чувствувате пријатно во студио или не сакате џогирање низ градот, брануваата е идеална.

Може да тренирате дома во секое време - 20 минути на ден се доволни за одржливо унапредување на вашето здравје. Многу фитнес клубови исто така нудат популарна обука за брануваа во нивната програма за курсеви.

Скокањето со брануваа се детоксифицира како никој друг спорт!

Кои фитнес вежби за скокање ми помагаат да ослабам?

Ставете ги нозете во ширина на колкот
Клекнете лесно
Напнете го стомакот
Повлечете ги рамената малку назад
Држете го 'рбетот исправено
Погледнете право напред

Голем број на ефективни вежби се засноваат на овој основен став. Обуката презентирана овде се фокусира на губење на тежината и тонирање.

Обука на брануваа поддржува успешно слабеење. (Фото: pixabay.com/Tumisu)

Согорувајте маснотии со џогирање и одење

Благодарение на еластичната подлога за скокање, таа е многу лесна за зглобовите и помага да се зголеми ефектот на слабеење. Бидејќи за разлика од џогирање или шетање низ паркот, нема тешко влијание врз асфалтот.

Кога џогирате, тргнувате во движење со трчање, со рацете замавнувајќи во спротивни насоки. Додека имате тенденција да ви треба сила при одење, џогирањето ја подобрува вашата издржливост. Затоа, комбинацијата од обете е идеална мешавина за ефективен тренинг за издржливост на силата.

Тесни раце и торзо

За цврст горен дел од телото, притиснете ги рацете заедно пред градите додека се лулате. Држете ја оваа позиција кратко и потоа олабавете ја повторно. Повторете го ова околу 15 пати.

Хоп за цврсто дно

Скокот, последната фаза, е многу исцрпувачки. Колку повисоко и почесто скокате по единица време, толку повеќе треба да биде обучено вашето тело. Ова подоцна можете да го внесете во вашиот план за обука.

Ефективен план за обука на брануваа

Време вежбање

4 мин.	Нежен замав на брануваа. рацете се лулаат со него.
2 мин.	Трчајте и оставете ги рацете да се лулат.
2 мин.	Ставете ги нозете на ширина на колкот и потоа направете мали скокови.
2 мин.	Наизменично скокајте на едната нога, замавнувајќи ги рацете со вас.
4 мин.	Замавнете без нозете да ја напуштат мат. Оставете ги рацете да се лулат заедно.
2 мин.	Трчај брзо. Рацете се лулаат со тебе.

Заклучок: успешен тренинг и слабеење со брануваа

Тренингот со брануваа е фантастичен тренинг за сите возрасти. Обуката не е само многу забавна и го тера вашиот ендорфин да отскокнува, во исто време лета.

Фитнесот за скокање ја подобрува флексибилноста, координацијата, силата и промовира подобра рамнотежа и држење на телото. Совршен целосен тренинг за вашето тело и одличен начин за долгорочно здравје.