Тренинг со брануваа, скокање со брануваа, физиотерапевтска остеопатија

Тренинг со брануваа.

ве одржува во форма, здрав и ве прави тенок!

Идеално ако сакате да останете здрави, фит и витки за што е можно помалку време: студија на НАСА покажува дека тренингот со брануваа гради 68% повеќе издржливост и мускули отколку трчањето. Тоа значи: наместо да трчате половина час, потребни ви се само десет минути обука со брануваа за да го постигнете истиот ефект. И: Нежно и нежно се лулате, наместо да џогирате силно. Чувството на рамнотежа и моторни вештини, мускулите и метаболизмот се обучуваат исклучително ефикасно:

Трамполински тренинг за издржливост како кардиоваскуларен или тренинг на издржливост на силата, подобра рамнотежа или рамнотежа и координација, исправено држење на телото, кондиционирање на физиолошки и ергономски движења, релаксација на психата и скратени гравитациони мускули, активирање на анти-гравитациони мускули и карличен под, Дијафрагмално дишење на крилото, контрола на телото и вештини за движење, стабилност на стапалото и нозете, метаболичко активирање и намалување на телесната тежина, подобрена циркулација во циркулаторните нарушувања, се спротивставува на целулитот и остеопорозата, како и на венската конгестија или лимфната конгестија, ги намалува напнатоста и нервозата. Тренингот со брануваа ве прави паметен и ве прави добро расположени. Сврзното ткиво и внатрешните органи исто така се активираат!

За спортисти: тренингот со брануваа е идеален за загревање и подготвување за други спортови.

За ранобудниците: Енергетскиот ефект на тренингот со брануваа ќе ве разбуди за неколку минути, чувствувајќи се свеж, моќен и добро расположен.

За креативните работници: подалеку од работната маса и екранот одвреме-навреме. Одете по брануваа пет минути. Тренингот со брануваа ви го чисти умот и носи нова енергија.

За менаџерите и другите луѓе кои страдаат од стрес: побрзо исклучете се од дневни настани и спијте мирно ноќе. Стресните хормони можат брзо да се намалат преку вежбање како што е тренинг со брануваа. Изведено на свеж воздух (отворен прозорец), оптимална превенција за кардиоваскуларниот систем.

Чиста велнес ... ве одржува млади и активни!

Историја на обука за брануваа:

Имениот и татко на брануваата, францускиот циркуски уметник Монсиер ду Трамполин, ја воодушеви својата публика во средниот век на големата трчачка маса со која тој виткаше низ Шпанија. Долго заборавено, „трпезариската маса“ беше обновена пред околу 70 години од страна на американскиот уметник Georgeорџ Нисен. Тој го продал на училишта и спортски клубови.

Пред околу 50 години, Нисен ја убеди американската армија за придобивките од брануваата од аспект на обучената ориентација и рамнотежата. 100 нарачани тобогани беа користени од пилоти и падобранци за обука за нивните мисии во Втората светска војна.

Во 1957 година Нисен ја претстави брануваата на спортскиот универзитет во Келн. Брануваа стана популарна во Европа од раните 1960-ти. Беа одржани натпревари во уметноста на салто, завртки и справи. Во 2000 година, скокањето со брануваа беше олимписка дисциплина во Сиднеј.

Кружната мини брануваа се користеше во Англија и Америка во медицинскиот и фитнес секторот во 1970-тите. Откриен таму пред 25 години од германскиот студент Јоаким Хајманс и донесен во Германија, тој продолжува да го развива и продава до денес. 1 (Видете во „Партнер“)

Што се случува со нашето тело на мини брануваа?

Кога стоиме на брануваа, џемперката се вовлекува во напнатост со тонење во нашата тежина.

Наспроти силата на гравитацијата (G-сила) ние замавнуваме/скокаме нагоре, забрзуваме преку напнатост во мускулите, поддржано од енергијата на напнатоста во душекот за скокање. Во оваа нагорна фаза сме лесни како пердув и бестежински.

Сега гравитацијата нè повлекува надолу додека не ја погодиме крпата. Тука, во најтешката точка, 2-4 пати повеќе од силата на гравитацијата делува на нашето тело. На пример, имате тежина од 180 кг наместо 60 кг. Секоја од вашите 70 трилиони телесни клетки е неколку пати потешка од нормалната во овој момент, за повторно да стане бестежинска кога ќе ја смените насоката, бидејќи тежината се претвора во енергија на напнатост (физички принцип на пресврт на напнатоста). Секоја клетка во телото се масира и циркулацијата се подобрува.

Континуирана промена од оптоварување до олеснување, односно притисок и напнатост на мускулните влакна, сврзното ткиво, 'рскавицата итн. претставува соодветен стимул за градење и зајакнување.Астронаутите кои подолго време биле изложени на бестежинска состојба, масовно ги рушат овие структури. Од оваа причина, самата НАСА ја бараше најсоодветната форма на обука и го спореди тренингот на неблагодарна работа со обука за брануваа. Резултатот беше зачудувачки: Ефикасноста на брануваа е 68% поголема, т.е. дека во истото време за обука со брануваа може да постигнете 2/3 повеќе кондиција отколку на неблагодарна работа.

Постојаната промена од напнатост во релаксација исто така значи дека добиваме исклучително голем број повторувања на движењата за да се автоматизираат (условат) новите модели на задржување и движење. Со секој контакт со крпа, сензорите за позиција и движење реагираат во нашите мускули, фасција, тетиви и зглобови, кои ги активираат мускулите околу зглобовите и анти-гравитационите мускули. Оваа невромускулна активација ги прави зглобовите многу поотпорни. Ова се спротивставува на несреќи и остеоартритис.

И: Студија на Државниот универзитет во Аризона за свињи на брануваа (овие животни би требало да реагираат многу слично на луѓето) покажува дека надминувањето на гравитацијата ве прави многу поотпорен на стрес, посреќни и поенергични.

Обука за брануваа заснована на научни принципи:

„Со брануваа во леснотијата на битието“

Добредојде и презентација на главната тема на лекцијата (заснована на тековниот концепт за VHS на задно училиште), доколку е потребно со пулс за одмор и вежбање (монитор за срцев ритам)
Подготовка: Чувство на свесност за телото (пристигнување во себе) на подот.
Загревање со програма за деконтракција на брануваа или кратко истегнување 1-3 пати по работна мускулна група за 8 секунди. Или само истегнете се и истегнете се така што мускулите ќе дојдат во природна положба на напнатост.
Тематска работа: Работење на различни фокуси на брануваа. на пр. позиција и стабилност на нозете и 'рбетот, поместување на тежината ...
Тренинг за издржливост во текот на курсот, зголемувајќи се од 5 минути на 20 минути со среден интензитет.
(Формула за оптимална контрола на оптоварувањето во препораката за книги подолу)
Сила/изолација работа
Ладење (крајбрежје надолу) за активна регенерација
Истегнување за 30 сек. и повеќе во однос на стресните мускули, тоа олабавува стврднување, го зголемува протокот на крв и го зголемува закрепнувањето.
Избалансирајте ја секоја нога 30 секунди - доколку е потребно со движење на главата надесно/лево. (Клуч за подобро држење на телото и контрола на движењето)

После тоа, се препорачува широк туш со полека растечка температура или велнес бања (можно е со неколку сол сол), пот кратко, а потоа одморете 30 минути завиткан во крпа за капење. Пијте многу минерална вода .

Во основа, лесно може да се лулате на брануваа сè додека деловите на телото се наредени вертикално едни на други. Брзите движења на екстремитетите и движењата надвор од секторот мора да бидат обезбедени со затегнување на трупот (централа).

Содржината е развиена од Евелин Ликхоф, физиотерапевт со квалификација ЕАП, менаџер за задно училиште, тренер за пилатес (напредна обука во теорија на функционално движење, спортска физиотерапија, медицинска обука, скокање со брануваа ...).

Препорака за книга

1) Мини брануваа (тенка и добра во лет) од Марион Грилпарцер, ГУ-Верлаг

Препорака за книги, исто така, за исхраната во врска со здравото сврзно ткиво:

Човече, придвижи се! Д-р Милер-Волфахрт, ДТВ-Верлаг